Indubbiamente, molti ora conduce una vita attiva, in cui particolare attenzione è rivolta sport. Questo potrebbe essere anche una carica jogging mattutino. Ma non tutti sanno come far funzionare al mattino per perdere peso senza compromettere la salute.
  Prima di andare per una corsa al mattino, è necessario calcolare il tempo per farlo e poi andare a fare la doccia, fare colazione e rilassarsi. Dovrebbe vestire per il tempo, in modo da considerare le seguenti opzioni.
  Esecuzione di mattina per la perdita di peso: come vestirsi
  Se la temperatura è superiore a 30 gradi, fare attenzione ad evitare colpi di calore o di surriscaldamento. Pertanto, ridurre i tempi jogging, portare acqua e indossare il cappello di protezione solare. Non legare sulle tue scarpe da ginnastica senza calze pesanti. E 'anche molto utile per correre a piedi nudi.
  Quando la temperatura dell'aria di 17 + 30 gradi vestono facilmente, per esempio, pantaloncini sportivi, e le donne - argomento. Uomini idealmente corrono a torso nudo.
  Se la temperatura dell'aria è 1017 gradi, indossare il vestito di sport con maniche lunghe.
  A temperatura -15-10 gradi pantaloni, camicia e giacca leggera sulla parte superiore. Non dimenticare il cappello che copre le orecchie. Se è abbastanza freddo, si può inoltre indossare una giacca sotto una giacca.
  A temperatura -25-15 gradi vestiti lo stesso come sopra, ma essere sicuri di indossare guanti e calze di lana sopra dell'ordinario. Lace up sneakers stretto che non penetrò nella neve.
  A temperature inferiori a -25 gradi jog eseguite solo da professionisti, dilettanti raccomandati ginnastica mattutina Confine.
  Non eseguire gli stivali sempre scarpe da ginnastica vzuvayte. Abbigliamento scelgono solo da tessuti naturali, sintetici non sono così traspiranti. Non appena si arriva a casa pereodyahnitsya immediatamente per asciugare i vestiti. Abbigliamento meglio lavare ogni giorno. Cercate di non bagnare le scarpe.
  Esecuzione del mattino: da dove cominciare
  Per avviare un programma di esercizi, effettuare le seguenti operazioni:
  Andare passo intensiva per 1 minuto, poi postrybayte in luogo. Fai gambe stretching e tozze 10-20 volte. Se la neve, quindi fare attenzione un doppio salto mortale. Inizia con il passo di jogging luce e in pochi minuti un po uskortes.
  Esecuzione tecnica
  Distribuisce uniformemente il peso in tutto il piede. Gambe leggermente piegate le ginocchia, atterraggio sul tallone fessura in corrispondenza della punta e facendo affidamento sulla parte esterna del piede. Non eseguire sulle spine perché minaccia piedi piatti e dolore ai muscoli dei polpacci. Tenere tronco dritto e le braccia a un angolo di 120 gradi. Questo spremere il pugno e non peresekaytes petto anteriore. Collo, alla mandibola, spalle, braccia, dita e la lingua deve essere completamente rilassato. La lunghezza del passo - individuo, ma è meglio quando prende 15-2 piedi.
  Tecniche di respirazione
  Per illuminare in modo ottimale l'abbondanza di ossigeno, respirare attraverso il naso, la bocca ed espirare l'aria. Se contrariamente a respirare attraverso la bocca, quindi più sangue di ossigeno senza sviluppare la capacità polmonare. Ma se vi sentite stanchi, avete bisogno di respirare attraverso la bocca per alcuni secondi. Così, la frequenza respiratoria dovrebbe essere frequenti - fare un respiro pieno e lo stesso espirazione massima.
  Per la formazione del polmone da qualche parte nel medio periodo, senza ridurre il ritmo di corsa, leggere ad alta voce alcuni versetti di qualsiasi poesia o di una canzone. Parlare chiaramente e senza indugio. Fine dovrebbe funzionare quando si inizia a soffocare. Non vыmatыvayte te ulteriore esecuzione, prendersi cura della salute.
  Consigli utili
  • Non mangiare o bere liquidi prima di una corsa - questo dovrebbe essere fatto per tornare a casa dopo la doccia.
  • Dopo l'esecuzione di procedure di tempra deve essere eseguita.
  • Non eseguire fino al dolore non si avvia e non sarà protagonista nella testa. Terminare la gara, passare a un ritmo più tranquillo e finiti a piedi (circa 5 minuti). Facile postrybayte in luogo.
  • Dividere la distanza alla quale si esegue, quattro segmento e la fine di ogni tappa per prendere un respiro profondo e agitare le gambe. Prendere l'enfasi mentire e otozhmytes 10-15 volte. Tune il tuo corpo per continuare, e allo stesso tempo si podkachaete mani.
  • Aumentare il ritmo e la distanza di corsa ogni 2 giorni.
  Salute a voi!