Di notte adulto dovrebbe consumare almeno settanta grammi di proteine, sia animali e origine vegetale. Per monitorare l'assunzione di proteine, è necessario conoscere quali prodotti sono bianchi.
La maggior parte delle proteine vitali contenute nei seguenti prodotti:
1. Le uova. Il contenuto proteico in essi raggiunge il 17%, inoltre, è ben assorbito. Due uova di gallina ordinarie pesano circa 100 grammi, così li mangia a colazione, si ottiene 17 grammi di proteine che il corpo userà come materiale da costruzione per i muscoli.
2. formaggio. Il prodotto contiene il 14% di proteine. Mangia formaggio magro, quindi vi conserverete da calorie in eccesso. Migliorare assimilazione aggiungerà il formaggio, yogurt e una piccola quantità di zucchero.
3. Formaggio. Questo prodotto contiene il 30% di proteine. Non dimenticate che il formaggio - prodotto calorie, includerlo nella vostra dieta prima di esercizio, poi bruciare le calorie in eccesso durante l'esercizio.
4. Pollame. Nel prodotto contiene il 20% di proteine, inoltre, è considerato a basso contenuto calorico, e spesso consumano quando la dieta.
5. Fegato. E fino al 25% di proteine. Si consiglia di mangiare fegato sotto forma di pasta o spegnere con verdure.
6. Beef. E fino al 25% di proteine. La carne bovina è buono tushennom o bollito. Per quanto riguarda nutrienti considerata la carne più pregiata ottenute da animali giovani (meno di due anni).
7. pesce contiene 15% al 25% di proteine, a seconda del tipo. Questo prodotto di dieta può essere mangiato anche nel pomeriggio, senza timore di un sovraccarico dello stomaco. La maggior parte delle proteine nel salmone, tonno, sardine, sgombri, triglie, Side, acciughe.
8. Soy applica anche ai prodotti contenenti un'alta percentuale di proteine in essa al 14%. La soia è perfetto come contorno.
9. cereali contenenti il 12% di proteine, che è ben assorbita. Cereal buono come contorni.
10. cavolini di Bruxelles contengono il 9% di proteine. Questo dato percentuale per i cavoli di Bruxelles è molto più alto rispetto ad altri ortaggi.
11. lenticchia non solo ricco di proteine (28%), ma la fibra. Lenticchie caloria ricco di vitamine del gruppo B che sono essenziali per il normale funzionamento del sistema digestivo e nervoso.
Sapere quali alimenti sono proteine, si sarà in grado di rendere la vostra dieta con competenza e in modo proattivo prendersi cura della propria salute.