Ogni ragazza sogna di una corretta postura, le mani pulite e bei seni. Effettuare una figura femminile più attraente e seducente aiuto spin off pavimento. Scopo di questi esercizi, rafforzare i muscoli delle spalle e del torace, oltre a sviluppare la loro compattezza ed elasticità. Inoltre, gli scienziati di tutto il mondo ritengono che i quotidiani push-up sul pavimento per aiutare molte donne, se si vuole perdere peso. Le flessioni dei programmi sul piano per le ragazze comprende esercizi che vengono eseguiti da una posizione prona.
Push-up per le ragazze: come fare flessioni sul pavimento
Prima di iniziare a girare, è fortemente raccomandato che l'esercizio razohrevatelnыe, ad esempio, correre sul posto, più volte si piegano e Crouch.
Push-up per le ragazze: come fare flessioni sul pavimento
Consideriamo alcune opzioni flessioni sul pavimento destinata per le ragazze. Il classico push-up sul pavimento eseguite da una posizione prona con l'accento sulle armi raddrizzati. Le mani devono essere allo stessa larghezza delle spalle. In questo esercizio, il corpo deve essere stretto, coscia e la testa abbassata, gambe dritte, dita appoggiate al pavimento, e le palme si trovano sul pavimento. Quando comprimendo il corpo dovrebbe essere ad una distanza minima dal pavimento. 3-5sm Enough. In questa situazione è necessario spendere qualche secondo e poi scuotere up. A seconda delle condizioni generali delle ragazze push-up può essere 5-50 volte. È anche possibile fare flessioni sul pavimento con le ginocchia.
Quando spremitura bambine con le mani ginocchia dovrebbero essere nella stessa posizione come nell'esercizio precedente.
L'unica differenza è che l'enfasi gambe dovrebbe essere in ginocchio, non a portata di dita. Calze gambe devono essere tese e alzate. Fare questo esercizio può 10-100raz. C'è anche un giro per le ragazze con aumento di carico. Tuttavia, tale spremitura può eseguire solo quelle ragazze che hanno un'ottima preparazione fisica e della forma naturalmente. Durante l'esercizio armi sono disposti alla larghezza delle spalle e le palme completamente cadere sul pavimento. Calze piedi devono poggiare contro gli oggetti utilizzati per questo esercizio. Questa può essere una palla, panchina, feci, etc.
Con questo push-up per le ragazze con i piedi terra deve creare un angolo di circa 10 gradi.
Push-up per le ragazze: come fare flessioni sul pavimento
Push-up in questo modo può essere 3-50 volte. Ecco alcuni suggerimenti da cui si sarebbe corretto push-up. Push-up hanno bisogno di abbigliamento che non creerà complicazioni e molestie supplementari. Push-up dovrebbe nessuna decorazione a portata di mano. La comparsa di dolore mentre si fa questi esercizi deve significare la cessazione di esercizio fisico. Abbassamento mentre spremitura dovrebbe essere l'inalazione e sollevamento - espirare.
Era sfumature girano per le ragazze - come fare push-up sul pavimento.