E 'meglio fare un po' di ripetizioni che farlo aiutando il corpo. E, non assumere integratori per l'aumento di peso in grandi quantità. È meglio includere più proteine nella dieta di alimenti naturali come carne, pesce, latte.
La tecnica è stata progettata per la categoria dei "piccoli", che è stato progettato per coloro che vogliono, non fare in palestra rapidamente un paio di mesi per aumentare la mano.
In primo luogo, è necessario ricordare:
piegando le braccia, lavorando il bicipite;
con le braccia di estensione, tricipiti lavoro;
Se si esercita in cui si desidera mantenere le mani di peso, si allena gli avambracci.
In secondo luogo, non torturare se stessi approcci di base in questo senso in un primo momento un po '.
E in terzo luogo, per la cattura di peso, si deve oscillare i muscoli delle gambe. Gli arti sono sempre proporzionali tra loro.
Ora per la maggior parte dei metodi. Per usarlo occorre un bilanciere, manubri, panca, parallele e barra orizzontale. Si noti che tutti gli esercizi sono essenziali e rafforzare le mani a parte e molti altri gruppi muscolari.
1) la più importante esercizio: panca. Questo esercizio può essere eseguito in tre diversi presa:
La prima presa stretta, scuote tricipiti. Il secondo macchinista: media. Con esso, è possibile aumentare l'asta peso massimo. Usalo consigliabile solo se si imposta un obiettivo di aumentare l'ingombro peso podnymaemыy. Terzo presa larga. Scuote il suo muscolo pettorale. Consigliato eseguono 2 set di presa larga e due approccio limitato, vale a dire 3-4 serie di 8-10.
2) Push-up sulle barre.
Questo esercizio è importante anche per rafforzare i muscoli del braccio. Swinging un muscolo pettorale e tricipite. Soprattutto, non fate movimenti improvvisi - può slogare mano. Come sapete, la dislocazione trattati a lungo. Per questo tipo di esercizio 6-10 volte essere utili, 2-4 approccio. Ricordate che le mani sono considerati forti quando facilmente sollevare il proprio peso. E da lì la potenza e il volume. Così, mentre si sarà in grado di push-up facilmente 20-25 volte almeno 2 set - grandi mani che non si vede.
3) pull-up sulla barra.
Esercizio molto efficace per aumentare il peso e la mano di forza. Questo esercizio è meglio non per aiutare il corpo e rendere tirando l'estremità (mento). Provate a fare 8-10, 2-4 approccio. Requisiti flessioni identici tirare sulle barre - non ancora imparare a catturare fino a 25-30 volte per approccio, mani che non aumenterà.
4) Push-up sul pavimento (può essere colpito).
L'esercizio classico, se si vuole pompare il petto e tricipiti. Approcci e il numero di volte - a vostra discrezione, ma le più ripetizioni, meno approcci (ma non inferiore a 3).
5) riccioli con manubri seduto alternativamente (a volte chiamato "Stampede").
Questo esercizio è fatto seduto sulla panchina, è stata fondata a migliorare il lavoro dei bicipiti. Prendete due manubri e sollevare un braccio alla spalla e schiena, poi la lancetta dei secondi. E anche, a sua volta, scoraggiato. Questo dovrebbe mantenere la schiena dritta.
Pratica 3-4 volte a settimana, cerchiamo di non riposo over-mano. Una volta che il dolore dopo l'esercizio fosse (di solito questo è sufficiente per 1-2 giorni) - passare il prossimo allenamento. Questo metodo può essere seguita per 4-5 mesi, poi per più dettagliate muscoli del braccio di studio meglio iniziare palestra.