Pertanto, si raccomanda di avviare corsi in palestra sotto la supervisione di uno specialista. Nel corso del tempo, si può passare a fare il programma individuale. L'inizio di destra - la base del percorso diretto di auto-sviluppo.
Il dolore ai muscoli dopo l'esercizio
Ci sono 2 tipi di dolore:
Alla fine dell'esercizio. Ultimo ripetizione difficilmente dato, indicando che l'accumulo di acido lattico (lattato) nei muscoli. Inoltre, l'esercizio fatica accumulata.
Basti fermare pratica vidchuvsya piacevole effetto tonico su tutto il corpo. Ciò è dovuto alla circolazione di lattato nel sangue attentamente out di muscoli. Aumento acidità del flusso di sangue solo caricare lo stesso effetto curativo di tutto l'organismo.
Qualche tempo dopo l'allenamento. Dolori muscolari tardiva può venire come il giorno dopo un allenamento, o ogni altro giorno. Infatti, nelle fibre muscolari a causa di carichi eccessivi sono verificati piccoli spazi.
Lesioni microscopiche portare a sintomi. Ma a causa di loro inizia rilascio dell'ormone attivo dalla sintesi parallela di proteine. Come risultato, i processi di recupero portano ad un aumento di peso e muscolare.
Ma tutto è buono con moderazione! Sbagliato pensare che ogni allenamento deve essere completata piagnistei e facile muscolare masterizzazione. Si dovrebbe concentrarsi sui risultati raggiunti, piuttosto che i sentimenti soggettivi. Con uso moderato può progredire senza il rischio di effetti collaterali. Lo scopo principale - per rafforzare il corpo, non il suo fallimento attraverso atleta fanatychnosty.
Segni di pericolo dopo un allenamento attiva
Un po 'di tensione nei muscoli dopo l'esercizio è considerato "buono tipo di dolore muscolare." Oltre a questi, ci sono fattori che indicano la necessità di fermare l'occupazione e contattare il medico:
Sharp, dolore acuto o pulsante. E di solito indica una lesione interna. Non si lamentano loro maggiore sensibilità e cerca di perseverare formazione. Meglio poberehtysya, o causa delle lesioni possono essere un tempo molto lungo per dimenticare qualsiasi attività fisica.
La comparsa di tumori, ematomi e contusioni. Lesioni dei vasi sanguigni non può essere ignorato. Tuttavia, ci pomata per i muscoli doloranti, volti a ristabilire i capillari. Forse in questo caso impedirà la comunicazione con il medico, anche se la sua visita sarebbe auspicabile (anche per confermare droga chudodiynosti e continuare classi).
Scricchiolio, fare clic e dolori articolari. Sistema Bone molto più lungo recuperato in caso di eventuali problemi con esso. Pertanto, molte volte più pericoloso di ignorare il dolore alle articolazioni. A volte un semplice spostamento può portare a fratture con spostamento se caricare correttamente il corpo ...
Prevenzione dei muscoli indolenziti
Come accennato in precedenza, il dolore nei tessuti muscolari non sempre parlare di formazione di alto rendimento. Si raccomanda di non solo migliorare la vostra resistenza, ma fai del tuo meglio per lezioni tenute saldamente al corpo. Come misure preventive la comparsa di dolore eccessivo raccomanda quanto segue:
Trovare un allenatore esperto. La scelta del corso giusto è importante non solo per gli atleti professionisti, ma anche per gli appassionati di sport principianti.
Scopo Mark. Se il principale è quello di mantenere la salute fisica, non si deve portare il ferro eccessivo e controllare costantemente il corpo per la resistenza.
Eseguire sempre allenamento. Questa regola da seguire indipendentemente dai risultati conseguiti nell'esercizio precedente.
Follow-essere. L'uomo si può spesso dire quando l'esercizio è "con la forza". A volte è preferibile ridurre il carico, piuttosto che rischiare l'integrità dei legamenti e delle articolazioni.
Ruotare il carico con il resto. Per il recupero muscolare richiede tempo. Un allenamento regolare può causare affaticamento del corpo, che sarà "rollback" indietro nei risultati.
E 'importante mantenere la "terra di mezzo" nella loro formazione, in modo che il corpo ha avuto l'opportunità di migliorare le loro prestazioni fisiche con il minimo rischio di lesioni al sistema muscolare scheletrico.