"Delta" trova tra la clavicola e la parte inferiore delle scapole. Questi muscoli sono completamente ricoperti con una combinazione di omero e scapola, proteggendo comunicazioni. Deltoide è abbastanza grande e ha tre raggi, anteriore, centrale e posteriore.
Come ogni fascio svolge una funzione separata, pompare i muscoli in grado di separare gli esercizi. La funzione principale del deltoide è sollevamento braccia e la rimozione del lato.
Per quanto riguarda il "trapezio", rappresentano un'ampia superficie piatta che si trova nella parte superiore della schiena nella parte posteriore del collo. Muscoli trapezoidali necessari per sollevare il cingolo scapolare. Questo gruppo di muscoli coinvolti nella inclinazione delle pale testa e in movimento.
Al fine di lavorare fuori fronte "delta" Prendi manubri nelle vostre mani e cominciare a romperle davanti a voi. Quando sollevamento pesi provorachyvayte modo che il punto finale hanno preso una posizione orizzontale. Fare cinque serie di dieci ripetizioni.
Quando si lavora sul deltoide medio muscoli prendono manubri in mano e stare dritti. Successivo mano diluito in mano. Per ridurre il carico leggermente piegare i gomiti. Quando le mani di sollevamento cercano di dito era sopra il dito indice. Per delta medio può essere eseguito più di cinque approcci, come sette o otto. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere sei-otto ripetizioni approccio.
Per calcolare la schiena "delta", inserire il vostro piedi alla larghezza delle spalle, leggermente piegate le ginocchia, piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta. In questa posizione inizia a allevamento manubri in mano. Eseguire sei serie di dieci ripetizioni.
Per pompare i muscoli del trapezio diventano esattamente mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi manubri in mano, farli cadere sui lati. Ora sollevare pesi, cercando di raggiungere dietro le orecchie, e le mani devono essere mantenuti uguali. Alzando spalle fino, mantenerlo in questa posizione per alcuni secondi e poi abbassare. Così fanno le cinque serie di otto a dieci ripetizioni. In questo esercizio, abbassare la testa, premendo il mento al petto.
Infine, per dire che manubri sono ottimi proiettili di giocare in casa. Se avete la possibilità di visitare la palestra per lavorare meglio con un bar, in quanto può aiutare ad usare un sacco di peso, ma la tecnica delle prestazioni sarà molto diverso.
Spalle Cachan non hanno bisogno di più di una volta o due volte alla settimana per i muscoli possono recuperare pienamente. Negli altri giorni dovrebbe concentrarsi su altri gruppi muscolari.