In questa pubblicazione considereremo come si può pompare estrazione bicipiti. L'efficacia di push-up sui bicipiti. E come, e quanto spesso essi svolgono.
In generale, bodybuilding, ci sono molte opzioni di pompaggio bicipiti. Parlando di come pompare bicipiti senza ferro o, in casa, allora dovrebbe riflettere - come bicipiti pompa a casa senza alcuna attrezzatura sportiva? Questo è ciò che ho scritto in un breve articolo Come nakachatysya a casa?. Ma vi ho descritto esercizio familiare abbastanza unico e chiunque per bicipiti. Questo articolo vorrebbe dedicare esercizio più popolare. Ad esempio, come - spremere il bicipite.
Come fare flessioni per bicipiti?
Che cosa pompa bicipiti, push-up dovrebbe essere modo leggermente diverso rispetto filatura convenzionale dal pavimento. Le mani devono essere inviate a spremere sul lato opposto rispetto a chi (dita volte a piedi), in tal modo si ri si invia il carico al bicipite. Va notato che se non hai dimestichezza con i push-up di una mano, la direzione delle dita dovrebbe essere leggermente girare il lato esterno (del corpo), quindi sarà più facile push-up, bicipite, ma è meno coinvolto. Solo per un comodo push-up per bicipiti, è possibile utilizzare la barra di flessioni o manubri, come vyzhche indicato:
Come la pompa comprimendo i bicipiti?
Per essere onesti, bicipiti pompa via push-up, il ferro da stiro, naturalmente è possibile, ma sarà molto difficile. Al fine che con competenza ed efficienza della pompa bicipiti dover andare in palestra, ferro trascinare, o almeno i suoi pesi pompa. Ma se non si può andare in una palestra o acquistare alcune attrezzature sportive, quindi pompare estrazione bicipiti. In push-up per bicipiti, bicipiti possono pompare regolarmente push-up sul pavimento. Quando spremitura pavimento bicipiti anche attivato e pompato. Se si decide di non preoccuparsi, e push-up sul pavimento di eseguire più confortevole e familiare, quindi leggere questo articolo Come fare flessioni sul pavimento?.
Se si decide di andare via più difficile, quindi seguire il setup questi suggerimenti:
Se si sente un forte dolore alle mani spremitura bicipite, quindi modificare le dita di direzione più conveniente per te.
Utilizzare rastrelliere per push-up (se ne avete uno).
Non buttare gli esercizi, provare a fare come molto stress sui bicipiti.
Non dimenticare una corretta respirazione (come in qualsiasi altro esercizio). Dip - inalare, salire - un respiro tagliente.
Numero di serie e ripetizioni, così come il programma di push-up - si decide, a seconda della forma fisica. Inoltre va notato che questo esercizio è molto difficile per un principiante e persona sviluppato fisicamente. Se si hanno difficoltà a eseguire questo esercizio, allora è meglio iniziare con le solite flessioni di base sul pavimento.