Cause di dolore al fianco durante la corsa.
A seconda di come mal dove fa male e quali condizioni vi è dolore, individuare diverse ragioni fondamentali:
1. Esercizio.
Esso fornisce la comparsa di dolore da:
male allenamento,
carico troppo pesante
bassa resistenza.
A riposo, il sangue che circola nel corpo solo 60-70%. Un altro volume contiene una disposizione di organi e tessuti. Con un netto aumento dell'attività fisica, la riserva diventa rapidamente in circolazione.
Naturalmente, gli aumenti di fegato e comincia a fare pressione sulla capsula fegato, che a sua volta costituito da un gran numero di terminazioni nervose. Un cosiddetto "dolore epatica." Essa si manifesta con dolore al fianco destro.
A volte può essere mal lato sinistro sotto le costole. Si reagisce per elaborare un forte aumento del volume del sangue altri organi - milza.
2. respirazione impropria.
Il dolore compare quando la respirazione:
ERRORI DI TEMPO (slitta)
frequente,
superficiale.
Respirazione corretta in muscolo diaframmatico riceve ossigeno insufficiente per lei. Quindi c'è uno spasmo, che può essere sentita come dolore nella parte superiore dell'addome.
Se la respirazione è superficiale o troppo frequenti, il movimento del diaframma è molto piccola. A questo proposito, il flusso di sangue al cuore è ridotta, e ristagna nel fegato, il cui importo aumenta immediatamente. E dopo - lo stesso dolore fastidioso nel suo lato destro.
3. Ritardi o pasto Surround.
Il dolore al fianco, mentre in esecuzione può verificarsi se si mangia:
più recentemente,
molto stretto (molto).
Non tutti noi ricordare che subito dopo mangiato il nostro corpo lancia tutte le sue energie per digerire.
Stomaco aumenta quindi in volumi e lavorare su finitura e rettifica mangiato. Di offerte di neutralizzazione tossina del fegato. Le sue navi sono dilatati in questo momento.
Che il cibo "più difficile" per lo stomaco, i più organismi a lavorare. E si svolgerà in più flusso di sangue aumenta e la quantità di grande già. Sempre dolore al fianco destro.
4. malattia cronica.
Il dolore al fianco durante l'esecuzione può avvenire in coloro che soffrono di malattie croniche:
fegato,
cistifellea,
pancreas.
Ciascuna delle patologie comporta già una violazione degli organi. Per esempio,
fegato epatite cronica inizialmente aumentata;
quando i calcoli biliari sono spesso ostruiti condotto della colecisti;
in basso bile viscosità nella bile della colecisti si va male;
in infiammazione del pancreas (pancreatite) e quindi non c'è il dolore nella parte superiore dell'addome.
Pertanto, eventuali violazioni e gli organi addominali a riposo probabilmente intensificano durante la corsa.
Cose da fare in ciascuno di questi casi.
1. In caso di attività fisica, anche in esecuzione, è necessario:
essere sicuri per riscaldarsi prima di una corsa. Lo scopo di questo allenamento - lentamente "riscaldare" il corpo, aumentare gradualmente la circolazione, preparare tutti i muscoli (non solo le gambe, ma anche gli organi interni) di ulteriore stress.
iniziare con piccoli carichi e per un breve tempo di formazione. La prima esecuzione di formazione dovrebbe essere data non più di 15 minuti. Negli durata aumenta.
se durante la corsa è emerso dolore, è necessario rallentare o passare a muoversi, ma in ogni caso non fermarsi bruscamente. In questo rallentamento spalle rilassate e le braccia, si può fare un paio torso e respirare profondamente.
2. Se il respiro - è sbagliato, cercare di imparare a respirare.
La respirazione deve essere uniforme, ogni due o quattro passi (a seconda della velocità di marcia e il comfort ciascuno) - inspirare ed espirare (alternato). Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso la necessità bocca.
3. Food and running.
Al fine di evitare qualsiasi dolore mentre faceva jogging a causa di una dieta non corretta, è necessario:
mangiare almeno 40 minuti per l'esecuzione. Inoltre, se il cibo era denso e calorie, questa volta aumenta di 1, 5 ore.
provare prima di esercizio non prende cibo troppo pesante. Escludere dalla dieta di grassi e fritti, affumicati e soprattutto tagliente. Mangiare latticini e insalate leggere, riso bollito e farina d'avena cereali.
correttamente e prontamente variare l'intensità della corsa. Se si sa che il cibo era molto stretto e si è mangiato di recente, lasciare tutto il suo desiderio di correre a tutta velocità. In questo giorno, ci si può concentrare sulla gestione tecnica e la respirazione. E è possibile eseguire rapidamente e in un altro tempo.
4. Se si soffre di una malattia cronica, consultare un medico.
In alcuni casi, il medico può puntare di controindicazioni per l'esecuzione. E non è uno scherzo. Se il permesso viene ricevuto jogging leggero, cercare di attenersi a una dieta sana (la maggior parte delle verdure, frutta e cereali, fritti e grassi minimo).
Se avete sperimentato il dolore durante l'esecuzione, il passaggio alla fase, prendere alcuni respiri profondi. E poi, si dovrebbe consultare un medico.
Eseguire la salute senza dolore!