Per rendere la vostra figura bella, gambe tornite e pancia tesa, molte donne ricorrono a diete noiose e ogni sorta di "universale" significa che, senza alcun aiuto fare sforzi per trovare un pezzo dei loro sogni. Spesso questi fondi li hanno attesi per azione, e come spesso le donne dimenticano questo utili esercizi come squat, per aiutare a risolvere tutti questi problemi.
I vantaggi di squat per la salute globale
Se correttamente selezionato ed eseguito tecnica squat è un semplice esercizio solo vi beneficeranno, migliorerà in modo significativo il corpo, rendendolo più resistente, elastica e resistente a diverse malattie.
Squat:
- Aiuta a normalizzare la circolazione del sangue;
- Migliorare significativamente il metabolismo;
- Contribuire a rafforzare il muscolo cardiaco;
- Migliorare il coordinamento.
Tale squat forniscono effetto rigenerante sul corpo, ciclismo uno dei sistemi più importanti del corpo - cardiovascolare.

Vantaggi per la figura tozza e la postura
Nel fare squat nel lavoro inclusi quasi tutti i muscoli delle gambe e muscolatura che mantiene la colonna vertebrale. A tutto questo comincia a lavorare attivamente vitello e glutei, parte bassa della schiena muscoli, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. Parte del carico è distribuito sul basso addome.
Vantaggi squat altrettanto evidenti sia per le donne e gli uomini. Gli uomini danno squat per rafforzare i muscoli delle gambe per renderli più forti e più sollievo. Le donne fanno questi semplici esercizi possono migliorare la forma dei glutei, perdere peso e cellulite odiato. Inoltre, squat contribuire a migliorare la postura attraverso il rafforzamento dei muscoli della schiena, fare una figura snella e tonica, effetti benefici al volo, rendendolo leggero e morbido.
Squat aiutano a bruciare calorie. Contare il numero di bruciato abbastanza semplice, è necessario aumentare semplicemente il vostro peso di un fattore pari a 0, 1 lettura si ottiene - il numero di calorie bruciate per minuto. Di conseguenza, se il peso è di circa £ 50, poi uno minuti sit-up si sarà in grado di bruciare circa cinque calorie, e dieci - una cinquantina. L'efficienza di bruciare calorie potrebbe essere aumentata l'intensità della sit-up, e con carico aggiuntivo (ad esempio, squat con manubri).
Ma vale la pena ricordare che i benefici di squat si può ottenere solo in se le fate correttamente.
Termini prestazioni tozzo
Se si sta appena iniziando a squat, non esporre il corpo carico troppo pesante. Squat profonde, rendendo fermate alla linea parallela al pavimento, con le articolazioni del ginocchio per la maggior parte degli esercizi sono piegate con un angolo di novanta gradi. La sua schiena sarà necessario mantenere dritto, e il corpo leggermente inclinato in avanti. Accovacciata, si dovrebbe tenere i piedi alla larghezza delle spalle per aiutare a prevenire la perdita di coordinazione, caduta e lesioni. Mani in esercizi può essere tirato in avanti, mettere sui fianchi o portarli manubri.
Eseguire squat dovrebbero senza problemi, evitando improvvisi scatti. Per avere il tasso di beneficio tozzo deve essere lenta. Quando gli esercizi dello spettacolo non può essere scosso, contrazione e soffrire il dolore. Se durante l'esercizio si sente dolore, è necessario interrompere li eseguono e attendere che il dolore passerà. Se il dolore è molto evidente, tornare a fare squat non prima del giorno. Al fine di evitare il sovraccarico e, di conseguenza, il dolore, seguire gli approcci di esercizio (in modo ottimale - tre approcci, ognuna con 10 squat).
Ricorda che i massimi benefici di un regolare esercizio fisico solo. Alternate diversi tipi di sit-up per il massimo effetto.