Esercizio adeguatamente pianificato, ma dà sempre un effetto positivo. Andare in palestra, fitness, piscina - per fare questo, possiamo sempre trovare un sacco di scuse. Quindi non c'è tempo, poi andare via, il maltempo. Ma disposizione di tutti l'esercizio di mattina, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche e la disponibilità di tempo libero. Dopo tutto, ginnastica mattutina piuttosto spendere solo 10 minuti, il risultato non sarà molto tempo a venire.

Come per qualsiasi esercizio, ginnastica mattutina dovrebbe essere regolare. Solo da esso sarà un buon giudice. "Quello che può dare solo 10 minuti di esercizio fisico? "- Chiesto per alcuni. In primo luogo, la fornitura di energia durante il giorno. In secondo luogo, di buon umore. E in terzo luogo, mi creda, anche se di breve durata, ma soprattutto, allenamenti regolari vi aiuterà a mantenere in forma. In generale, esercizi di mattina è necessaria.
Inizia ginnastica mattutina meglio con lenti movimenti di rotazione della testa. Si può alternativamente inclinato la testa avanti e indietro, da un lato all'altro.
Mash dopo aver dormito muscoli facciali può essere un modo divertente - proprio pokorchyte facce allo specchio, prymruzhtesya, quindi ampiamente aprire gli occhi e le labbra si estendono in un sorriso a denti stretti.
Esercizi mattutini per le braccia e il petto è la seguente: sciogliere mano nella mano, piegando i gomiti, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e poi piegando i gomiti, poggiare le palme di fronte all'altro a livello del torace. Con uno sforzo cercare di spingere i gomiti insieme. Ripetere almeno 10-15 volte.
Per la vita e la ginnastica mattutina addome seguire il seguente modo. Sdraiato sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo, sollevare contemporaneamente il busto, le braccia e le gambe dritte. Prova spazzole raggiungere le dita dei piedi. Ripetere 10-15 volte, poi ruotare il tronco nella posizione di partenza. Sollevare le gambe perpendicolare al pavimento e piegare le ginocchia. Allungate le braccia e ondeggianti, provare ad alzare e abbassare la parte superiore del corpo.
Glutei e gambe durante esercizi mattutini anche bisogno di prestare attenzione. Sdraiato sul suo stomaco e tirando le braccia lungo il corpo, stringere le gambe, poi sollevarlo in svolte a sinistra, poi la gamba destra più in alto possibile, mentre tenta di tirare il calzino. Ripetete 10 volte per ogni gamba. Poi, sdraiato sul fianco destro e puntellare il suo braccio testa, alzare il piede sinistro, contare fino a dieci. Ripetere lo stesso per la gamba destra distesa sul fianco sinistro.
Per un migliore effetto fissaggio nosochky stare su, tirate le braccia in avanti. Lentamente piegando le ginocchia, tozzo fino al momento fino a quando i glutei toccare le caviglie. Ripetete l'esercizio 5-6 volte.
Ginnastica mattutina veloce è un'abitudine, è importante iniziare e mantenere per diversi giorni. Vi sentirete così bene che dispiace che così a lungo ritardata esercizi del mattino dopo.