Cosa fare esercizi per la vita
Eccellente per lo studio dei muscoli fit vita hoop. È possibile utilizzare normale metallico, ma è meglio far girare hula-hoop. Ottenere questo allenamento con 15 minuti e gradualmente portare ad un'ora. Il risultato delizierà e vi prego di venire rapidamente. Naturalmente, una settimana centimetri in più della tua pancia scompaiono, ma questo è un mese più tardi, con un paio di loro si poproschayetesya che questo corpo è molto importante.
E 'molto efficace per ridurre le esercitazioni vita eseguiti utilizzando disco ginnastica. Krutyachys su questo disco, si rafforzare i muscoli addominali e fare una vita sottile, ma dovrebbe essere fatto regolarmente. Dovrebbe iniziare a giocare con 20 colpi di scena. Si può sembrare che è molto piccolo e non ha funzionato in pieno vigore, ma i muscoli addominali funzionano perfettamente sul cerchio, in modo da aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
Un programma di formazione obbligatoria per questo corpo comprende esercizi per i muscoli addominali e cardio-training. Essi contribuire a rimuovere i depositi di grasso indesiderati in questa problematica, e saranno buoni preventive centimetri in più, anche se si dispone di figura perfetta.
Esercizi per la vita sulla fitball
Eccellente fitball aiuta a sottolineare il punto vita. Questa apparecchiatura efficiente sportivo che è molto instabile e in classe o semplicemente seduta su di esso, si deve mantenere l'equilibrio e utilizzare questi stessi muscoli vita. Vantaggio Feetball è che ti permette di fare il punto vita, anche coloro che soffrono di problemi come vene varicose, perché non è la formazione gambe di carico.
Rafforzare tutti i muscoli addominali, in particolare il ricciolo spiedo con alternativo che allunga le mani. Per eseguire questo esercizio, si trovano glutei e vita al vostro fitball, piegare le gambe ad angolo retto, e chiuse a pugno le mani resto sulla clavicola. Ora sollevare le scapole, tendendo premere e trascinare pugno (a destra) del ginocchio (a sinistra), e viceversa. Prima di tornare alla posizione originale, seguire la mano ogni movimento 4. E 'importante in questo esercizio per monitorare l'ampiezza, perché se si dispone di stomaco uno spesso strato di grasso, che impedisce i movimenti. Trascinare possibile. Assicurarsi che ci vuole 2-3 serie, e di riposo di 2-3 minuti tra di loro.
Rendere la vita sulla fitball esercizio possibile e l'utilizzo di "Abbattimento del legno." Per la sua realizzazione è necessario un palla o manubrio (1, 5-2, 5 kg). Tenere entrambe le mani il vostro carico oblokotytes spalle fitball. Il corpo sul pavimento dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi. Stringere la vostra stampa e sollevare contemporaneamente il carico su un piccolo spostamento verso sinistra / destra se zamahyvaetes, ruotare la parte superiore del lato opposto e cadere al di fuori dei pesi coscia. Fai consecutivi 2-3 serie da 10 ripetizioni.
Rafforzare i muscoli addominali, e quindi fare una vita sottile, è possibile, se lo fai regolarmente torsione fitball. Per fare questo, appena si prega di creare le mani dietro la testa e mettere i piedi sulla palla (90 gradi). Spingere stampa, e quindi sollevare la testa (solo spingere al petto) e le lame. Per evitare lesioni, rimanere indietro lombare: sempre deve essere ben premuto sul pavimento.
Esercizi efficaci per la vita
Tutti gli esercizi sono destinati a rendere la vostra vita sottile, è meglio fare insieme. Ciò è dovuto al fatto che ciascuno di essi utilizza un muscolo separato o gruppo di muscoli. Per l'armonia della vita dovrebbe lavorare ogni parte del corpo. Il complesso può includere i seguenti esercizi:
Sdraiatevi sulla schiena, poi piegare le gambe al ginocchio, e portare le braccia dietro la testa e la gamba. In espirazione, sollevare lentamente il petto per il pavimento e l'inalazione, abbassare lentamente indietro. La schiena deve essere ben premuto per il pavimento e il mento - verso l'alto. Se si vuole complicare questo esercizio per la vita, non abbassare la testa completamente, fermandosi 1-2 centimetri dal pavimento. È desiderabile aumentare il numero di ripetizioni a 30 ripetizioni.
senza tralasciare l'esercizio precedente, fate un respiro e sollevare le spalle, trasformandoli a destra oa sinistra, espirare. Inspirate e scendere alla posizione di partenza. In un approccio necessario per trasformare circa 25-30 volte in ogni direzione.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare entrambe le gambe (in verticale) e incrocia le loro. Le mani devono essere posizionati lungo il corpo, palmi verso il basso. Sollevare il bacino e lentamente abbassare nuovamente diversi approcci 5.10.
Sedetevi su una sedia e tenere le mani sul sedile, sollevare il mento, e di nuovo a raddrizzare. Sollevare le gambe e girare a destra. Subito dopo, tirare le ginocchia al petto e lentamente abbassarle. Questo esercizio è difficile per la piccola vita, quindi se si sta appena iniziando a fare, fare 10 ripetizioni, ma poi aumentare gradualmente il numero e l'uso di pesi.
Per formazione vita deve includere piste. Faranno la tua figura l'aspetto di un buon orologio sabbia. Mettere i piedi circa alla larghezza delle spalle e prendere la mano "lock in" sul retro. Prendere 15 torso sinistra / destra, senza piegare le gambe. Numero di tale formazione per la vita sottile può aumentare nel tempo. Dopo il completamento approccio, fare inclinazioni, ma le sue gambe leggermente piegati.
Eccellente forza lavoro muscolo obliquo si muove verso il basso. Ad esempio, si può fare 15 ripetizioni di questo esercizio, si trovano sulla schiena, piegate le gambe e abbassarle sul lato, alternando destra / sinistra. Coloro che esercitano sembra facile, è indispensabile utilizzare una ponderazione.