Tirando - è uno dei migliori esercizi che potete fare in palestra. Ancora meglio adempiere ai suoi all'aperto, se possibile. Tirando muscoli del braccio completo allenati, cingolo scapolare, pettorale e indietro lat. È per questo che le persone che non aspirano a diventare campione del mondo nel bodybuilding, tirando molto migliori esercizi di ginnastica periodiche prorabatыvayuschyh ogni muscolo separatamente come risparmiare tempo e sviluppa forza funzionale che può essere utilizzato in qualsiasi altro sport, o altri tipi di attività fisica.
Pull-up sono di solito eseguite più difficile di quanto girare come si carica le loro mani tutto il peso del corpo. Quindi, se avete bisogno di muscoli sottosviluppati, tirando non si può uscire immediatamente. Così come imparare a recuperare il bar per coloro che non possono mai raggiungere? Ci sono tecniche speciali, che sono descritte di seguito.
Considerare i metodi più diffusi di pull-up in ordine crescente di difficoltà degli esercizi.

1.   Tirare presa inversa .
   Il più semplice esecuzione, interpretato soprattutto da forza bicipiti, che sono molto ben sviluppati in tutti i bambini, in contrasto con i muscoli del cingolo scapolare.
   Nello svolgimento di esercizi che coinvolgono bicipiti brahyalys, grande più ampia rotonda e muscoli della schiena. Per la sua realizzazione prende le mani verso il popolo, afferrare la larghezza delle spalle traversa a parte e cercare di tirare, piegare i gomiti.
   
   
   
     Pull impugnatura diritta .
   C'è il modo tradizionale di tirare a partire dalla scuola e finitura di formazione in forze speciali.
   Nello svolgimento esercizi che coinvolgono i muscoli della schiena, più ampi inferiore muscolo deltoide, la parte inferiore dei muscoli pettorali, tricipiti parte lunga, parte centrale trapetsevydnyh muscoli romboidali e muscoli della schiena.
   Per la sua realizzazione, cogliere i palmi rivolti in avanti a barre orizzontali, larghezza po 'di spalle. Prova tirare, piegando i gomiti e portando pale, consegnato alla mentoniera.
   
   
   
     Tirare presa larga giusto .
   Questo metodo è molto simile a convenzionali presa diretta pull-up, ma è piuttosto complessa corretta esecuzione.
   Durante la sua enfasi prestazioni spostato per caricare i muscoli rotondi e ritorno più ampi.
   Per correggere questo esercizio si deve intraprendere le palme rivolte in avanti traversa, circa il doppio della larghezza delle spalle e piegando i gomiti per cercare di provare a ridurre le lame toccano la barra superiore del torace.
   
   
   
     Tirando la testa diritta presa larga .
   L'esercizio fisico è molto simile alla precedente, ma non dare la testa trainante del fascio e non dietro, come tutti gli altri esercizi. L'esercizio fisico è la più traumatica di tutta la trazione e non raccomandato di effettuare per le persone con scarsa mobilità delle articolazioni della spalla.
   L'onere principale cade su tutto i muscoli della schiena e la parte superiore e centrale dei muscoli della schiena ampi.
   La larghezza della presa è la stessa nell'esercizio precedente. Piegando i gomiti, portando la lama inclinando la testa verso il basso e cercare di toccare la barra orizzontale sotto il punto collo di testa.
   
   
   
   Che dire di coloro che hanno appena iniziato a lavorare sulla barra e imparare a recuperare il bar? Prima di tutto dobbiamo iniziare con esercizi 1 e 2. Se non si vuol dire che dovrebbe facilitare tirando nei seguenti modi.
     "Return" tirare .
   Posizionare la sedia orizzontale del frontale e salirci sopra. Afferra la presa diretta traversa come in Esercizio n ° 2 e di accettare i termini che si dovrebbe prendere dopo il serraggio. Il mento dovrebbe essere nel fascio, e le mani per essere piegato a gomiti. Poi, a gambe incrociate e appeso al bar, lentamente raddrizzare i gomiti si dovrebbe appendere sulle mani tese. Poi di nuovo in piedi su una sedia e lentamente appendere esercizio opustytes.Delayte per 5-7 ripetizioni in tre approcci. Così si preparano i muscoli del cingolo scapolare ai soliti pull-up.
     Tirando una benda di gomma .
   Alla fine della barra fissa fasciatura gomma o laccio emostatico lunghezza appropriata, le cui estremità sono fissati sulla traversa. Si diventa piedini in gomma sul benda, o saltare sotto una gamba piegata al ginocchio e iniziare a tirare. Dopo un po 'di eseguire pull-up, senza la benda aiuti.
   
   
   
     Tirando attraverso Partner .
   È possibile chiedere aiuto compagno di eseguire pull-up. Il punto importante. Il compagno di squadra dovrebbe aiutarti a compiere pull-up solo nella fase finale, quando la forza dei muscoli non è sufficiente per raggiungere il fascio mento. La maggior parte del lavoro che devono svolgere i loro muscoli.
   Andare in per non più di 2-3 volte a settimana, come i muscoli hanno bisogno di almeno due giorni per recuperare. In primo luogo è perdere il potere, ma si può raggiungere 8-12 volte, poi si avrà la forza sufficiente per ulteriori progressi è necessario sviluppare resistenza. Ci auguriamo che attraverso il nostro articolo su come imparare a recuperare il bar, è possibile ottenere questi risultati entro 2-3 mesi di allenamento. È vero.