Molte donne soffrono di eccesso di peso nella pancia. E ci sono casi sfortunati, bene ovunque, ma per la massa extra-addominale. Fu allora necessario ricorrere o sottende la biancheria intima o di formazione. Slimming intimo aiuterà sicuramente. Ma c'è un altro lato della medaglia: utyahyvaetsya tutto il tempo. E quando arriva il momento di sbarazzarsi dei vestiti lieve imbarazzo. Non coltivare l'incertezza e la confusione del proprio corpo, Prendere esercizi addominali a casa E costoso dimagrimento biancheria intima non è necessaria. Il denaro è meglio comprare un vestito nuovo sbalorditivo.

Per rendere il vostro stomaco era liscia e piatta, hanno bisogno di esercizio fisico regolare, forza di volontà e il tempo, che è spesso carente. Per fortuna, c'è uno specchio che accelera sempre le nostre decisioni in materia di dati. Così spesso guardarsi allo specchio - mostrerà quanto tempo assegnerà per risolvere il problema.
Prima di scaricare la stampa, è necessario conoscere alcune cose importanti.
Esercizi per la stampa: consigli
- Ci sono tre tipi di supporti: la parte superiore, medio e basso.
- Fare gli esercizi meglio ogni giorno, almeno -3 volte a settimana.
- Deystvenne tutto - di impegnarsi al mattino a stomaco vuoto.
- Corretta respirazione durante l'esecuzione - la chiave per il rapido successo
- Warm-up richiesto!
- Da non perdere un allenamento!
- Non si può fare dopo un pasto o prima di coricarsi.

Una serie di esercizi per la stampa a casa
Esercizio Curl
Performance
Sdraiati, ginocchia piegate, le mani dietro la testa: la posizione di partenza. Lentamente strappare l'edificio dal suolo, e abbassare lentamente il busto verso il basso. Inizia con 20 volte, fare 3 serie.
Curl Diagonal
Posizione di partenza è la stessa. Deve essere il gomito destro di toccare il ginocchio sinistro e viceversa.
Doppia torsione
Posizione di partenza come nel primo esercizio. Solo qui e bisogno tronco e ginocchia (45 gradi) avvicinate tra loro.
Bicicletta
Tutti sanno esercizio a scuola. In posizione supina ascensore gamba e far finta, come se si viaggia su una moto avanti e indietro.
Numeri e lettere
Questo esercizio sembra solo divertente, farlo molto difficile. Sdraiato sulla schiena, sollevare i piedi diretti dal suolo (30 gradi) e iniziare a scrivere il loro nome e l'età. E poi la tua famiglia ei tuoi amici.
Libro

Posizione di partenza: sdraiato, raddrizzare le braccia dietro la testa. Ora skladaytesya come un libro. Gambe e braccia devono essere dritte.
Le Forbici
Un altro esercizio comune. Sollevare le gambe un po 'e cominciare ad imitare le forbici. Le gambe non possono alzare alta e piegare le ginocchia.
Sollevare le gambe
In termini di tecnologia - un semplice esercizio. In posizione prona sollevare gambe diritte perpendicolari al busto.
"Lato buono"
Posizione di partenza: gambe dritte, sdraiato sulla schiena. Piegare i gomiti poggiano sul pavimento con le mani verso il basso. Piegare il ginocchio gamba destra, trasferendolo a fianco, con fianchi molto tornitura, ginocchio toccare il pavimento.

Pendii Inverse
Gambe incrociate alzano perpendicolare al corpo e calzini alternativamente destra e sinistra per trascinare fiume.

Questo dozzina di esercizi popolari vi aiuteranno a stringere i muscoli addominali. Basta ricordare che il minuto si comincia a fare, smettere sarà impossibile. E perché non dovresti godere in modo che si aspetta per il momento in cui iniziare la formazione.
Meglio non perdere orologi sportivi a tutti, ma è impossibile. Voi sapete che ci sono giorni in cui non si vuole mettere in pratica che altro. Uno di questi giorni potrebbe essere l'eccezione. Ma l'altra ragione è meglio non portare. Noterete risultati dopo un mese di allenamento.   Si potrebbe voler espandere il complesso e coinvolgere non solo i muscoli addominali, ma anche in altre parti del corpo che hanno bisogno di lavorare!