Molte donne trovano nell'area più problematica delle sue natiche corpo. Tuttavia, questo problema può essere facilmente risolto. E 'abbastanza per fare ogni giorno migliori esercizi speciali per i glutei elasticità per renderli elastica, tonica e in forma. Il vantaggio principale di questi esercizi è che sono senza problemi può essere fatto in casa. Consideriamo alcuni esercizi per glutei elasticità.
Il miglior esercizio per l'elasticità glutei
Il primo esercizio - squat. Squat aiuterà a rafforzare i glutei e le cosce, così come portare a tonificare tutti i muscoli del corpo. Per fare questo esercizio correttamente, è necessario mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle, allungare il petto e tirare le braccia in avanti. Poi piegare le ginocchia e cadere, e la testa dovrebbe essere tenuta dritta e cinque non staccarsi dal pavimento. Va inoltre ricordato che i glutei, mentre accovacciata non dovrebbero scendere al di sotto del ginocchio. Dopo squat possono essere raggiunti, spingendo così i talloni dal pavimento. Eseguire questo esercizio lentamente bisogno di diversi gruppi di 10-16 volte.
Il miglior esercizio per l'elasticità glutei: attacchi
Per fare affondi, è necessario stare in piedi e mettere insieme i piedi. Poi fare un passo in avanti lungo, mentre la flessione del ginocchio. Ai tempi in cui l'esecuzione di questo esercizio per mantenere dritto. In nessun caso non può slouch e magra. Ginocchio esposto gambe in avanti dovrebbero essere le dita dei piedi. Ginocchio respinto gambe devono essere abbassate il più possibile, ma non toccano il pavimento. Avere attacco dovrebbe essere poco a stare in questa posizione, per poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio dovrebbe, a turno, cambiando gamba 10-15 volte in diversi approcci.
Il terzo più miglior esercizio per l'elasticità glutei è la cosiddetta dэdlyft esecuzione su una gamba.
Per essere in grado di eseguire questo esercizio, si dovrebbe essere ben preparati. Tuttavia, se ci sono problemi con la colonna vertebrale, quindi eseguire dэdlyft severamente proibito. Per la sua attuazione deve stare in piedi e mettere da parte una gamba indietro, leggermente pendente ai piedi. Tenendosi per mano di fronte a un peso, si china in avanti, mantenendo la schiena dritta. Tendendo glutei gambe, che è attualmente in esecuzione, si dovrebbe salire lentamente. Eseguire questo esercizio richiede circa 8-12 volte in 2-3 approccio.
Questi erano alcuni dei migliori esercizi per glutei elasticità.