Solo un uomo forte e sano può essere definito un vero uomo.
L'uomo con una bella figura può essere e se tu esercizio quotidiano e fare esercizi di mattina.
Mattina Esercizio
Il principio fondamentale della carica - la sua consistenza. Inoltre, gli esercizi dovrebbero essere fattibile. Il carico deve essere aumentata gradualmente, in quanto senza di essa non è possibile ottenere il risultato desiderato. Ma il problema principale di carica - la promozione della salute, e solo allora - ottenere sollievo e muscoloso.
Impegnarsi nel bisogno una volta al giorno 4-5 giorni a settimana, in qualsiasi momento - la mattina o la sera, prima dei pasti e dopo 1, 5-2 ore dopo. Inoltre, i corsi serali devono finire 3-4 ore prima di coricarsi.
➣ Aumentare il carico solo se l'obiettivo ha bisogno di aumentare il livello di fitness.
Se fortemente stanco, non si ottiene abbastanza sonno, l'abolizione delle classi che giorno. Comincerà molto delicatamente per esercitare dopo appena la malattia.
Per le classi è necessario manubri. È possibile utilizzare un manubri pieghevoli e un set di manubri, peso dovrebbe essere superiore a 1 kg. E 'anche importante sapere che il carico ripetitivo in grado di ridurre drasticamente l'efficacia di esercizio, è importante utilizzare diverse versioni di stress.
Set universale di esercizi esercizi di mattina per i bambini
Gambe Mahi sulla sedia
Esercizio per mantenere addominali tono.
Diventa il volto sul retro della sedia, che è a un passo dai vostri piedi. Diluire mano nella mano. Sgabelli Piede destro rendono il cerchio sopra a sinistra, sinistra - destra. Questa tappa dovrebbe essere completamente dritto.
Il ritmo dell'esercizio lento o medio. Ripetizioni ogni movimento delle gambe 6-10 volte di approccio - 2 o 3. Il sistema di respirazione - proyzolnaya.
Spin l'enfasi sdraiato
Questo esercizio promuove petto e lat e tricipiti.
Sdraiatevi sul pavimento, gambe giaceva su uno sgabello o una sedia.
Curva a Rozhynav, con il bacino deve rimanere in vigore, le gambe dritte. Se lo fai riccioli espirare mentre raddrizzamento - respiro. Tempo - lento o medio.
Osservare 5-10 flessioni 2-3 approccio. Ogni approccio riposare per 1-2 minuti.
Sollevare le gambe sdraiato sulla schiena
Questo esercizio è la stessa di prima, rendendo per lo sviluppo dei muscoli addominali.
Lie sul pavimento, sollevare gambe e abbassare sulla testa in modo che le dita toccano il pavimento.
Il ritmo è lento o medio. Tralasciando le gambe dietro la testa, non espirare e li raddrizzare - respiro. Fare esercizio 15-20 volte, fanno 2-3 approcci tra riposare per 1-2 minuti.
Sollevare il tronco
Questo esercizio sta facendo per sviluppare i muscoli della schiena e addominali.
Sdraiatevi a pancia due sgabelli. Fissare le gambe in una posizione. E 'meglio chiedere a qualcuno di loro potrymav. Le mani si uniscono dietro la testa al castello. Nahylysya giù, poi prohnysya nella parte posteriore.
Sul ribaltamento do espirare e al ritorno il corpo alla sua posizione originale - un respiro. Tasso medio. Fare esercizio 8-10 volte in 2-3 approcci, tra i quali poggiano 2 minuti.
Tuffi con le mani ampiamente diffuse
Questo esercizio mira a sviluppare i tricipiti.
Sdraiato a pancia in giù, appoggiando le mani sul pavimento - Posizione di partenza. Vidzhymavsya l'enfasi mentire. Se lo fai mani inflessibili respiro, flessione - espirare. Il ritmo di media attuazione. Ripeti 5-10 volte, facendo 2-3 approccio.
Esercizio per lo sviluppo dei muscoli addominali
Sedetevi su una sedia, le mani si uniscono dietro la testa al castello. Cercate di mantenere i piedi sono stati fissati. Se questo è difficile, chiedere a qualcuno di tenerli.
Sopraelevazione primo busto indietro e verso il basso, e poi di nuovo ai piedi. Inclinato indietro - inalare, avanti - espirare. Eseguire ogni esercizio in un ritmo lento o medio. Incline ripetere 10-12 volte in 2-3 approccio.
Accovacciata sul piede destro e sinistro su uno sgabello o una sedia
Questo esercizio viene eseguita per sviluppare i muscoli delle gambe.
Una gamba stare su una sedia, tirare le braccia lungo i fianchi. Fare squat in modo che il piede non è divorziato dallo sgabello.
Squat, alzare le braccia all'altezza delle spalle. Gambe pieghevoli inalare, raddrizzare - espirare. Per una maggiore efficienza Eseguire ogni esercizio lentamente. Ogni squat gamba fanno 5-7 2-3 in approccio tra i quali riposare 1-2 minuti.
I movimenti circolari torso a destra ea sinistra
L'esercizio mira a sviluppare gli addominali e la schiena.
Mettete a parte la larghezza piedi spalla, le mani si uniscono dietro la testa al castello. Scendendo il tronco, non espirare, mentre alzando - respiro.
Esercizio do un tasso medio di 15-20 volte in ogni direzione. Fai 2-3 approcci tra riposare per 2-3 minuti.
Spin spalle a stare sulle sue mani, appoggiata sul muro con uno o entrambi i piedi
Fare questo esercizio se si vuole sviluppare in modo rapido ed efficiente i muscoli delle braccia e delle spalle cintura.
Due sgabelli sollevano fino a circa 30-40 cm dalla parete e 15-20 cm. Mani immessi sul sedile centrale, per non cadere dallo sgabello. Vprysya piedi nella parete. Piedi Vidshtovhnysya e piegare entrambe le mani, facendo posizione sulle loro spalle.
Fare push-up, spostando gradualmente il rack sulle mani, e poi tornare alla posizione di partenza. Esercizio do un ritmo lento.
Prima di guida - respiro corto, e durante i riccioli - espirare.
Grazie all'elevata carico sui muscoli, fare questo esercizio 2-3 volte.
➣ Non fare troppe flessioni in questa posizione, come i muscoli si stancano fortemente 3 agosto.
Esercizio per sviluppare i muscoli delle gambe e organi
Stare su una sedia, poi sprыhny sul pavimento e ad un ritmo Fireboy veloce possibile.
Fare questo esercizio 10-15 volte in 2 set. La respirazione è arbitraria.