Se si dispone di un muscoli addominali ben sviluppati, allora la cifra è molto meglio in vita - fianchi sottili e - più sottile.
Se ritenete che la pancia non è perfetta, si può facilmente portare in buona forma. Dopo la pelle è ancora elastico e flessibile, non sta crollando, se pidkachayesh po muscoli addominali.
• Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e le mani, non collegato, ottenere la sua testa.
Alzati, sollevamento lama, e non inalare, poi espirate e fare opuskaysya. Premere top Powered. Fare esercizio in tre gruppi di 25 volte.
• posizionare le mani sotto i glutei. Solleva le gambe dritte e fare un respiro. Sulla espirare - abbassa. Altamente piedi ascensore. Quindi fare 15-20 volte, e poi aumentare gradualmente la quantità. Powered basso Press.
• raschiare le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Mani portano testa. Alzati, sollevamento lama, e non inalare, poi espirate e fare opuskaysya. Piegare i gomiti. Lavorano tutti i muscoli addominali.
• Piegare le ginocchia. Mani magazzini in "blocco" e la testa di piombo. Tyahnysya gomiti alle ginocchia alternativamente. Cercare di raggiungere il corpo. Fare due approcci, ma 25 volte. Ci sono muscoli addominali obliqui.
Se farete questi esercizi quotidiani, poi a 1, 5-2 mesi muscoli addominali diventano più forti, e sarà piatta e solida.
Suggerimenti per esercitare
• Scarica il comunicato preferibilmente al mattino prima di mangiare o per 2-2, 5 ore dopo un pasto.
• Esercizi da fare in linea di principio - da facile ad avanzato.
• Non eseguire esercizi ad alta pressione, in quanto questo può portare alla formazione di un ernia.
• Non è necessario ripetere più volte l'esercizio luce - non è troppo efficace.
• Ogni esercizio deve essere ripetuto almeno 16-20 volte.
Che cosa è la ginnastica invisibili?
Questi esercizi, che si inosservati Doest costantemente essendo praticamente ovunque. Ad esempio, disegnare e gradualmente rilassare la parete addominale anteriore. (!) Un altro esercizio molto utile per la donna invisibile per tutta la vita è lo stress rilassamento dell'ano; è prevenzione di molte malattie sgradevoli della zona urogenitale.