Il modo migliore per sedersi sulla cordicella o rendono più profonda - l'attuazione di una serie di diversi carichi estende dal più semplice e gradualmente passare a più avanzato. Se si sta appena iniziando il viaggio a spago, non esagerare, iniziare con la più semplice di carico per evitare di danneggiare il muscolo.
Assicurati di eseguire ogni esercizio di stretching per entrambe le parti, e per la destra e gamba sinistra stiramento dovrebbe essere altrettanto intenso.
Fare attenzione quando si esegue stretching. Loading presentati di seguito sono solo raccomandazioni. Se hai una malattia del sistema muscolo-scheletrico, o qualsiasi altra condizione in cui l'attuazione di estensioni può influenzare negativamente la salute, si deve consultare il medico.
Esercizi di stretching con due ginocchia piegate
Prendere una posizione in ginocchio, mettere un piede davanti stuoia o qualsiasi altro oggetto che si trova ad una altezza di due metri dal pavimento. Piegare le gambe gradi novanta e posizionare il piede piatto sul tappeto.
Con fianchi rivolti al tappeto e spostare la seconda gamba indietro, piegando il ginocchio sulla schiena, fino a quando non si ottiene un mini-divide dal ginocchio al ginocchio.
Spingere le anche in avanti il più possibile, cercando di centottanta gradi dal ginocchio a ginocchio. Il petto deve essere rivolto verso l'alto e le mani sono sulla parte anteriore del ginocchio.
Mantenere questa posizione per l'allungamento dei trenta o sessanta secondi alla volta.
Esercizi di stretching con una gamba dritta
Prendere una posizione in ginocchio, mettere un piede davanti a lui al tappeto. Prendere il corpo indietro in modo che solo il tuo nosochok stava sul tappeto. Il vostro piede posteriore dovrebbe essere ad un angolo di novanta gradi e i fianchi dovrebbe formare un quadrato - devono essere indirizzate al tappeto, ma non ha restituito alcun uno né l'altro modo.
Tenere la gamba anteriore dritta, lentamente magra indietro, per quanto possibile. Mantenere la posizione stiramento per trenta a sessanta secondi.
Esercizi di stretching con due gambe dritte
Da una posizione eretta, avviare l'esecuzione di questo tratto. Mettere una gamba diritta davanti alla stuoia. Tenere entrambe le gambe dritte e le vostre anche formato una piazza, sedetevi il più possibile. Il vostro piede posteriore dovrebbe quindi rimanere a terra, entrambi i piedi deve essere uguale o leggermente piegate.
Esercizio spaccata
Clicca sul pavimento e cercare di fare la spaccata. Quando sei corde fatto, verificare che:
- cosce sono Tvashi posizione perpendicolare al corpo. Your Body "guarda" in avanti, non deviato;
- Sia dritto e i piedi leggermente si è rivelato;
- I vostri calzini estratti;
- Petto e schiena dritta, voi otkydыvaetes quindi non magra avanti.
Esercizi di stretching per le complicazioni spaghi
Per assicurarsi che le cosce siano perpendicolari al corpo, si può provare a fare allungando il muro. Il ginocchio di nuovo dovrebbe quasi toccare le pareti, e la gamba dovrebbe essere piegata a novanta gradi verso l'alto. Assicurarsi che la gamba dietro piede è rivolta al soffitto.
Per eseguire questo tratto, si può ricorrere ad un altro, che tiene il piede e aiuta il piede essere rivolto verso l'alto.
Cavi Esercizio complicato
Se si esegue l'esercizio precedente sul pavimento, ora è il momento di mettere i piedi sul tappetino. Questo esercizio vi aiuterà a allungare le gambe per eseguire una stringa complessa più di centottanta gradi.
Per ulteriori stretching, fare questo esercizio tra due tappetini.
Spaccature anello Esercizio
Un altro esercizio che si riferisce a quello avanzato. Per farlo, sedersi, inarcando la schiena, sollevare il piede posteriore a testa. In questo esercizio, si può anche aiutare ogni azienda le mani e tenere il piede in posizione. Il piede dovrebbe essere diretto a testa diritta e non angolato.
Suggerimenti per esercizi di stretching
- La maggior parte delle persone non possono raggiungere la necessaria flessibilità per un breve periodo. Sei riuscito a sedersi sulla cordicella, effettuare stiramento dovrebbe essere regolarmente e forse per un bel po 'di tempo. In questo caso, molto dipende dalle caratteristiche del corpo.
- Se si è in grado di sedersi su funi e non si vuole perdere la flessibilità acquisita, sedersi ogni giorno, e più preferibilmente più volte al giorno. Le lacune possono portare a quello che si deve ricominciare tutto da capo;
- In esercizio ogni giorno, è possibile aumentare la propria flessibilità eseguendo carico a livelli più avanzati. Non si fermano lì.
- Quando distorsioni che svolgono devono guardare la correttezza del tuo respiro. Respirate profondamente bisogno, facendo respiri profondi ed espirazioni altrettanto intensi. Respirazione corretta aiuta a raggiungere rapidamente l'obiettivo e prendere le corde più profonde.
- Terminare il tratto, ottenere fuori posizione lentamente, o può danneggiare i muscoli. In generale, in esercizi non devono essere movimenti improvvisi. Questo non solo per rendere più efficienti, ma anche aiutare a evitare lesioni.
- I lavori per stretching può richiedere molto tempo, quindi prozanimavshis poche settimane, non si fermano qui. Regolarmente allenarsi e credete nel vostro successo, e si deve lavorare tutti.
- In che trasportano carichi sempre guardare le ginocchia. Nella maggior parte dei casi, essi dovrebbero essere dritte.
- Non cercare di fare la notte flessibili corpo. I muscoli non può sopportare un tale carico, ed è solo danneggiare la vostra salute. In questo caso, il principio fondamentale - graduale.
- Fare stretching su superfici lisce e scivolose più facile, ma attenzione con tali superfici, perché si può facilmente scivolare e cadere o lesioni.
- Come hai andare avanti, cercare di fare stretching al muro. A tale scopo, una gamba diritta sulla parete, mantenendo l'equilibrio sull'altro piede e le mani sul pavimento. Roztyahuytesya per la stringa comune, ma questa volta sul muro.
- Se si sente dolore, interrompere immediatamente allungare, lasciate che il vostro corpo rilassarsi, e di posizionare il ferito collegare freddo. Se il dolore persiste a lungo, consultare un medico.