Hands Pidkachani - un sogno non solo molti uomini, ma anche donne. È nella zona tricipite donne spesso accumulano una grande quantità di grassi e spalle diventano flaccido. Renderli più formosa e bella di aiuto esercizi speciali per le armi, ma piuttosto per i tricipiti.

Per eseguire questi esercizi per le mani erano più efficienti, si propone di utilizzare una piccola complicazione in forma di manubri. Il loro peso non dovrebbe causare dura prova le mani, in modo da non ottenere pesante.
Esercizio raddrizzare le braccia

Quindi, in primo luogo prendere un manubrio con la mano destra, ginocchio sinistro e la mano sinistra orizzontale magra in panchina, saldamente pizzicare la posizione della lama e il corpo il più possibile in parallelo dal pavimento. Invece panca per questo esercizio in quanto è possibile utilizzare due sedia spostato. Mano tenere manubri con piegato a 90 gradi. L'esercizio fisico è che si deve raddrizzare lentamente il braccio con manubri a gomito fisso. Pertanto, anche con la piena espansione del braccio, gomito a raddrizzare fine non può. Basta ruotare lentamente la mano alla posizione di partenza. Allenatori si consiglia di ripetere questo esercizio almeno 10 o 12 volte su ogni mano, ma si dovrebbe guardare la loro condizione - sovraccaricare le mani non hanno bisogno!
Allineamento Esercizio di due mani

Per eseguire questo esercizio, è sufficiente una panchina e un manubrio. Così, sedersi sul bordo della panchina, afferrare un manubrio con entrambe le mani e portare sopra la sua testa. Ora molto lentamente e sicuro abbassarlo giù piegando i gomiti mani, per la posizione di massimo, e poi sollevare. Spalle fissate. Invece, è possibile utilizzare una panca o una sedia fitball. Tuttavia, in quest'ultimo caso, mantenere l'equilibrio e fare l'esercizio più difficile.
Modifiche di questo esercizio: in piedi, così come destra e sinistra si trasforma.
Numero Classic di ripetizioni di questo esercizio - da 8 a 12. Se si sente la forza - e può fare 2 e 3 set.
Ora propone alcuni esercizi per rafforzare le mani delle donne senza utyazhelenyy, ovvero esercizi per le mani del proprio peso.
Esercizi push-up sul banco

Spin - ottimo esercizio per le donne che aiutano a rafforzare i muscoli delle braccia.
Per eseguire questo tipo di push-up si dovrebbe mettere le mani sul bordo del banco e tirare le gambe dritte, le dita dei piedi che toccano il suolo. Ora piegare i gomiti, toccando l'alimentazione di lava. Aiutare una pressa per rimuovere uno sforzo eccessivo sulla schiena e osservare che la parte superiore del corpo era liscia. Tornare alla posizione di partenza, gomiti vypryamyvshy.
Numero di ripetizioni di questo esercizio efficace - da 10 a 12. Idealmente, si dovrebbe raggiungere i tre approcci.
Se inizialmente difficile eseguire questo esercizio - si può fare flessioni sul pavimento con le ginocchia, e di eseguire push-up sul muro.
Esercizio per le donne in Spin Reverse

Per eseguire questo esercizio per le donne è necessario anche una panchina o una sedia. Solo che questa volta sarà necessario tornare al supporto e fare in modo che sia ben registrato, magro con entrambe le mani sul bordo. Questo gamba deve essere piegato alle ginocchia ad angolo retto, e le mani per essere vicino al corpo. Quanto più essi sono - più si farà.
Ora il vostro compito nell'esercizio piegare i gomiti e abbassare lentamente il corpo, e poi sollevarlo raddrizzamento gomiti. Fare attenzione a non push-up eseguiti da piedi di tensione.
Completamento di esercizi di stretching.