Hands - uno dei punti deboli delle donne. La pelle del loro spesso lavoro muscolare flaccida e molto poco è visivamente evidente. Dal momento che molte donne amano indossare maniche corte, le mani devono essere mantenute in buone condizioni. Per farlo, è sufficiente seguire alcuni esercizi con manubri.
Come fare esercizi con manubri
Ogni esercizio di carico utile. Essi non solo aiutare a dimenticare il grasso in più, ma rafforza anche le articolazioni e legamenti, che rendono il vostro corpo bello e armonioso. Semplici manubri peso di parecchi chili dovrebbero essere in ogni donna, perché è attraverso di loro è possibile allenarsi a casa e in palestra e ottenere buoni risultati in breve tempo.

Esercizi con i pesi che allenare i muscoli delle mani, è necessario eseguire 2-4 volte in 7 giorni. Preferibilmente, questa formazione durato almeno un'ora. La spesa per gli esercizi con manubri più una donna non ha senso, ma che è per la regolarità deve seguire, in quanto dipende bellissima vista delle tue mani.
Facendo esercizi di base con manubri che coinvolgono le aree problematiche mani, non trascurare gli allenamenti cardio, perché è attraverso di loro è possibile rimuovere il grasso in eccesso da quella parte del corpo più velocemente.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio deve scaldare i muscoli senza manubri, fare movimenti circolari spalle, braccia e altalene zimituyte battiti sacco da boxe.
Esercizi efficaci con manubri
Uno degli esercizi più efficaci che rendono tricipiti lavoro sono raddrizzando le braccia. Per farlo, prendere la mano manubrio (a destra) e mettere un ginocchio e il braccio (a sinistra) su una panchina orizzontale. Il tronco deve essere parallelo al pavimento e mantenuto la lama. Tenere la mano nel corso di questo esercizio con i pesi in modo che l'angolo del gomito di 90 gradi, e lentamente raddrizzare esso, fissando endpoint. Inspirate quando il manubrio si abbassa e quando non alzare colpo. Per ogni mano abbastanza 12-15 ripetizioni e 3 set.

Raddrizzamento due mani può essere effettuata anche con manubri. Questo esercizio funziona tricipiti altrettanto efficaci. Per farlo sedere sul bordo di una sedia o di supporto. Tenere la schiena dritta, prendere un manubrio con entrambe le mani e portare la loro testa. Molto lentamente abbassare il manubrio piegando i gomiti e le spalle mantenendo le disposizioni. Fare esercizio 8-12 volte in 3 set.

Bicipiti tese decorare mani solo uomini non è, ma gestisce anche donne magre. Per questo muscolo ha lavorato presso i vostri allenamenti a casa, stare in piedi, mettere i piedi su larghezza delle spalle ed effettuare i seguenti esercizi con manubri:

piegare completamente lungo il corpo al gomito, senza sollevare i gomiti sulla vita, 7-10 volte;
piegare i gomiti alternativamente 5-7 volte ciascuno.
È possibile sedersi, mettere su un gomito e dell'anca braccio flessibile con manubri a questa situazione. Questo esercizio aiuterà anche a ottenere un buon lavoro i bicipiti in le sue braccia.

Con allevamento mani con manubri non sarà solo allenare questa parte del tuo corpo, ma per rafforzare i muscoli pettorali. Dritto in piedi, basta sciogliere entrambe le mani simultaneamente. Piegare i gomiti e fare almeno 15 ripetizioni di questo tipo di esercizio.
Muscoli delle mani femminili ben sviluppato e questo esercizio: Stand dritto e le braccia con manubri mentre più in basso lentamente sollevare uno di loro prevale sopra la testa, e la seconda linea e di fronte a voi.

In ogni interruttore allenamento panchina. Per la sua realizzazione, si trovano sulla schiena e spremere manubrio fitball mani fino. Inoltre grande è quello di allenare i muscoli in donne - allevamento manubri. Questo esercizio può essere fatto sulla panchina fitball o speciale in palestra, ma disteso sul pavimento, si può addestrare le mani. Prendi manubri e raddrizzare le braccia, gomiti leggermente piegati, lasciare, a patto che la palma sono stati dispiegati a vicenda. Mani Più in basso, non raddrizzatura e piegatura gomiti non. Il fatto che si sta facendo è giusto movimento con i pesi, stretching testimoniare nei muscoli pettorali, come questo esercizio li coinvolge anche.