Manubri Esercizio tirare la pista per la schiena
Caratteristiche:
- Di base, con particolare attenzione alla stabilizzazione dei muscoli;
- Movimento di trazione;
- Attirare più articolazioni;
- Utilizzo di ingombri;
- Per i livelli intermedi e avanzati.
Quando facendo esercizi con manubri diritto è considerato uno dei più efficaci, in quanto il carico viene creato e muscoli attivi e muscoli stabilizzatori.
Performance
Per questo esercizio è necessario tirare i manubri in pendenza per lo stomaco, riducendo così la lama. Tornando alla posizione di partenza ancora deve essere ripetuto serraggio.
Posizione di partenza in esercizi con manubri, bilancieri raccolgono giusto grip, fatta posizione stabile, corpo inclinato in avanti, le gambe leggermente piegate le ginocchia.
Quando facendo esercizi con manubri indietro a:
- Non c'è bisogno di usare lo slancio e movimento lento controllato;
- Non può essere ridotto spalle anteriori. Le lame sono omessi, petto raddrizzati;
- Back deve essere piatta e piegare indietro, naturalmente. La colonna vertebrale è diritta, il bacino è in una posizione neutra;
- Durante il sollevamento pesi è il respiro quando si abbassa - espirare.
Se avete le spalle spioventi, allora per voi è essenziale per rafforzare i muscoli romboidali, fasci muscolari trapezio medio-bassi, piccoli e grandi muscoli pettorali. Far fronte a queste sfide vi aiuterà a esercitare manubri trazione in pendenza.
Quando facendo esercizi con manubri per muscoli dorsali sono utilizzati:
- Tronco - rettifica muscoli della colonna vertebrale, i muscoli addominali;
- Piedi - glutei, schiena gruppo muscolare della coscia, muscolo liscio della coscia;
- Muscoli cinghia del collo e della testa - collo;
- Articolazione della spalla, polsino rotativo;
- Lame - muscoli a forma di diamante, inferiori fasci muscolari trapezio, muscoli pignone;
- Muscoli flessori del polso - avambraccio.
Esercizio per schiena di sollevamento pesi in pendenza
L'esercizio eseguito con manubri seduto su palla ginnastica.
Caratteristiche:
- Movimento di trazione;
- Esercizio per la stabilizzazione dei muscoli;
- Chiuso catena cinetica;
- Utilizzo di ingombri;
- Domanda di livello avanzato e intermedio.
Questo esercizio con manubri è spesso usato come ausiliario, perché la formazione è spesso insufficiente attenzione ai fasci muscolo deltoide posteriore. Questo è un esercizio con manubri aiuta a risolvere questo problema.
Performance
Inizialmente è necessario sedersi sulla palla ginnastica sopportare il peso sulle ossa natica. La sfera deve scegliere un po 'più piccolo del normale. Piedi leggermente favoriscono la linea del ginocchio. Il tronco si piega in avanti e fornire la sua posizione orizzontale. Petto in relazione coscia (stessa parte alta). Manubri sono nelle mani liberamente omessi. Sollevare i manubri ai lati e inferiore, ritornando alla posizione di partenza.
Nel fare esercizi con manubri:
- Non è possibile utilizzare l'inerzia, soprattutto quando si solleva le braccia. I movimenti devono essere lento e controllato;
- Nell'effettuare torace e spalle devono essere raddrizzati, spalla abbassata e portata alla colonna vertebrale;
- Quando si aggiunge il peso, ma anche le grandi braccia piegando i gomiti, efficienza sarà rafforzata;
- E 'un respiro quando alza le braccia.
Quando facendo esercizi con manubri per muscoli dorsali sono utilizzati:
- Il corpo - i muscoli addominali;
- articolazioni della spalla - cuffia dei rotatori della spalla;
- Lame - muscoli a forma di diamante, muscoli pignone, trapezi;
- Hips - muscoli piccoli e medi glutei, muscoli della schiena piazza, con conseguente muscoli delle cosce;
- muscoli flessori del polso - avambraccio;
- Muscoli cinghia del collo e della testa - collo.
Esercizio per schiena di sollevamento manubri in mano
Caratteristiche:
- Esercizio ausiliario;
- Movimento di trazione;
- Chiuso catena cinetica;
- Isolare un congiunto;
- Utilizzo di ingombri;
- L'uso di tutti i livelli di abilità.
Nonostante il fatto che l'esercizio con i pesi spesso sembra semplice, spesso lo si fa correttamente, perché poche persone capiscono i suoi biomeccanica. Ma se si può imparare a fare correttamente, sarà considerato uno degli esercizi più efficaci per il muscolo deltoide.
Performance
Quando sollevamento pesi flettere leggermente le articolazioni nelle mani di dieci gradi e registrare l'angolo. Manubri salgono ai lati a livello delle spalle. Mani che vengono allevati dovrebbe essere una linea retta di stufe. Poi le mani devono essere restituiti alla sua posizione originale e sollevamento ripetere.
L'esercizio è eseguito dalla posizione di partenza, dove dovrebbe essere dritto, i piedi alla larghezza delle spalle per mettere in. La schiena deve essere dritta e della colonna vertebrale che offre la posizione diretta. Manubri bisogno di prendere un caduto liberamente lungo il corpo.
Nel fare esercizi con manubri:
- Non è possibile utilizzare l'inerzia. Piegare la schiena deve essere movimenti naturali sono eseguiti lentamente, dovrebbero essere interamente controllati;
- Petto e le spalle devono essere raddrizzati, la lama deve essere abbassata e vicino alla colonna vertebrale anteriore attivazione dentato muscolare;
- Con l'aggiunta di peso e piegando le braccia l'efficacia gomiti di esercizio ridotti;
- Durante il sollevamento pesi è il respiro.
Quando facendo esercizi con manubri per i muscoli della schiena muscoli sono utilizzati:
- I principali gruppi muscolari delle gambe;
- Articolazioni della spalla - spalla cuffia dei rotatori;
- muscoli flessori del polso - avambraccio;
- Trunk - raddrizzare i muscoli della colonna vertebrale, i muscoli addominali;
- Lame - muscoli a forma di diamante, superiori e inferiori travi trapezi, muscoli pignone.
Ricordate che l'esercizio con manubri torna solo efficace se eseguito correttamente e regolarmente selezionati in base al livello di formazione. Prestare particolare attenzione alla corretta esecuzione dei movimenti, perché con questa condizione non semplicemente non si ottiene alcun beneficio, ma anche danneggiare il vostro corpo.
Esercizi con manubri muscoli della schiena per essere combinati con altri carichi alla schiena, così come un sacco di altre parti del corpo. Solo insieme possono portare il massimo beneficio.