La necessità di esercizi di mattina
Fin da bambino, abbiamo sostenuto che l'esercizio del mattino è molto utile, però, nessuno ha spiegato perché è così utile e perché è così importante per coloro che vogliono essere in buona salute e sentirsi bene. Fare esercizi di mattina richiesto che:
- L'esercizio fisico aiuta la forza di guadagno e di energia al mattino e per tutta la giornata. Vi sentirete la vitalità, aumentare la resistenza e lo stress, rispettivamente, vi sarà meno stanco, ma poi la sera si avrà la forza e la famiglia, e per l'intrattenimento o il tempo libero;
- Forma Fisica. Sotto il regime di esercizi moderati e regolari per la ginnastica al mattino, è possibile migliorare notevolmente la vostra forma fisica;
- Per sviluppare la forza di volontà. Ginnastica mattutina giornaliera nel corso del tempo vi aiuterà a diventare un uomo più deciso, il tuo corpo sarà pronto per ciò che lo attende dal risveglio lavoro attivo, che è il motivo per cui ci si sveglia la mattina sarà molto più facile. Dopo aver gestito per alzarsi presto abitudine e fare esercizio per la ricarica, è possibile gestire facilmente altri compiti assegnati;
- Attivazione del metabolismo. Carico mattina per aiutare avviare la carica e attivare i processi metabolici del corpo. Inoltre, facendo la mattina, si spende più energia rispetto a studi in altri momenti della giornata, perché sbarazzarsi di chili di troppo durante l'esecuzione di esercizi del mattino più facile;
- Regolamento di appetito. Grazie al miglioramento e normalizzazione del metabolismo si sarà in grado di far fronte più facilmente con gusto, rispettivamente, sarete in grado di adottare e mantenere pasti peso a livelli normali, e la sua abbondanza - efficacemente sbarazzarsi di centimetri in più e chili;
- Migliorare il funzionamento del sistema nervoso. Esercizio, soprattutto al mattino, un effetto positivo sul sistema nervoso. Come risultato, si diventa più calmo e lo stress e la depressione non avete paura, si diventa sguardo più positivo sul mondo.
Per ottenere i massimi benefici dell'esercizio fisico per la ricarica, è necessario eseguire insieme. Il complesso è efficace ed efficiente i carichi di carica viene presentato di seguito.
Riscaldamento
Eventuali carichi complessi di ricarica dovrebbe iniziare con warm-up. Attraverso la formazione si sarà in grado di preparare i muscoli per l'ulteriore carico, riscaldandoli.
Allenamento dovrebbe iniziare con una circolare altalene mani per venti secondi dopo questa volta iniziare a camminare in posizione, aumentando gradualmente muove le mani e le ginocchia raccogliendo tutto quanto sopra. Per questo esercizio solo due minuti di esecuzione.
Poi si diffuse larghezza vostri piedi delle spalle e le mani sui fianchi posto. Ruotare i fianchi per un minuto, prima in senso orario e antiorario durante lo stesso tempo.
Dopo la laurea con un warm-up, andare all'esercizio principale.
Esercizi squat
Per i glutei e cosce
Ricevere la posizione di partenza mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare entrambe le ginocchia allo stato fino a quando i fianchi non formano un angolo di quarantacinque gradi rispetto al pavimento. Per mantenere l'equilibrio è necessario tirare fuori le sue mani, i palmi verso il basso. Ruotare lentamente alla posizione di partenza.
Poche settimane più tardi, quando i muscoli vengono usati per caricare questo esercizio può essere un po 'complicato, rendendo più profondo tozzo fino cosce non diventerà parallela al pavimento.
Piedi Mahi
Esercizio effettivo per i glutei e le cosce
Ricevere la posizione di partenza mettendo piedi alla larghezza delle spalle e mettendo la mano destra sul fianco. Se il saldo è difficile da mantenere, si può appoggiare la mano sinistra sul retro di una sedia o un tavolo.
Per esercitare i rubinetti avanti piede destro, che si estende in punta di loro e il pavimento di toccare. Fate largo movimento circolare con un piede in avanti, di lato, poi tornare indietro e gambe alla posizione di partenza. Portare a quindici ripetizioni per gamba.
Inchinatevi al lato
Esercizio efficace per i muscoli addominali e obliqui della schiena
Ricevere la posizione di partenza mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, mettere la mano sinistra sulla testa, la mano destra tiene un manubrio del peso di circa un chilogrammo.
Per questo esercizio fare inclina di lato, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere dieci volte, poi cambiare lato e ripetere inclina nella direzione opposta. Nel corso del tempo, questo esercizio può essere complicato, aumentando manubri del peso.
Torsione diretta
Esercizio per recti
Ricevere la posizione di partenza, che deve tornare indietro, piega le ginocchia, mettere i piedi a terra, le mani mettere sulla testa.
Il collo lacrima esercizio e la testa da terra, espirando sollevate a pochi centimetri e poi lentamente scendere al piano, tornare alla posizione di partenza. Se siete preoccupati per il dolore al collo durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario seguire particolari precauzioni.
Ricciolo Reverse
Esercizio per i muscoli addominali trasversali
Ricevere la posizione di partenza, che deve tornare indietro, piega le ginocchia, gambe sollevare parallelo al pavimento, si incrociano le caviglie e mettere il palmo della mano sulla testa.
Per questo esercizio per i muscoli addominali ceppo ispirazione dal pube all'ombelico. Rendere l'espirazione, tirare i fianchi bruscamente al petto, ancora ceppo muscoli. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Per questo esercizio complicazioni nel corso del tempo, cominciano a sollevare le spalle a salire ogni volta che toccano le ginocchia.
La torsione laterale
Esercizi per la vita e muscoli addominali obliqui
Ricevere la posizione di partenza, è necessario sdraiarsi sulla schiena, ginocchia piegate, le gambe sollevare parallelo al pavimento, si incrociano le caviglie e mettere il palmo della mano sulla testa.
L'espirazione esercizio dovrebbe tirare dal pavimento spalla destra e tirare il gomito della mano destra al ginocchio sinistro. Si deve prestare attenzione a non tagliare le natiche dal pavimento. Ruotare lentamente alla posizione di partenza. Per ogni braccio fare dieci ripetizioni.
Per complicazione esercizi stringere i gomiti vicino alle ginocchia, ma farlo gradualmente.
Questo complesso da soli è possibile aggiungere una serie di altri esercizi, per esempio, sarà molto utile push-up o in esecuzione sul posto. Preferisco esercizio lungo e complesso per la carica non è necessaria, perché li si incontra al mattino, e la mattina, come sapete, il tempo non è mai abbastanza.