Condizioni di yoga
Creare un luogo confortevole per praticare lo yoga
Se sei un principiante, si dovrebbe imparare che lo yoga richiede assoluta pace e tranquillità. Se la vostra casa è possibile selezionare sala yoga separata - questa è l'opzione migliore. Se questo non è possibile, provare lo yoga di dedicare il tempo in cui non sarà in grado di preoccuparsi.
Per lo yoga si dovrebbe avere abbastanza spazio. I corpi estranei non devono interferire con voi. Disporre la stanza per l'esercizio. Ad esempio, accendere una candela, lampada aroma, fare luce soffusa, che può essere più facile per rilassarsi e ottenere il massimo da esercizio.
Ma tenere a mente che tutti gli elementi, anche aromalampa candela è controllata. Si può praticare lo yoga ovunque vi sia spazio sufficiente per le vostre mani e piedi. Se le distrazioni sbarazzarsi non riesce, cerca di non prestare attenzione a loro.
Preparare accessori per lo yoga
Per fare gli esercizi per principianti o un livello più alto, è necessario un solo soggetto principale - tappetino per lo yoga, è auspicabile che non scivoli. Inoltre, non interferiscono blocchi speciali, ma se non li avete, si può facilmente sostituire con i materiali a portata di mano, come rulli o cuscini imbottiti fittamente.
Anche se non si dispone di questi accessori a portata di mano, è ancora possibile praticare lo yoga. Gli accessori sono progettati per aiutare voi, ma davvero non può fare tutto in modo sicuro.
Garantire la sicurezza
Questo è un aspetto importante per i principianti. Ascolto sempre che ti dice il tuo corpo. Non obbligare me stesso e cercare di realizzare l'impossibile. Prendere nuove altezze gradualmente. Particolarmente vulnerabili sono inizialmente ginocchia, fianchi, schiena e collo. Se si sente dolore, il cambiamento della postura, rendendo meno sforzo o posticipare l'esercizio successivo. Prima di trasferirsi a pose più difficili calore necessariamente buoni un muscolo. Guardare da vicino per i loro sentimenti. Il momento più pericoloso considerato transizioni tra posture.
Scegli il tuo stile di yoga
Per cominciare, è importante rendersi conto che stanno andando a fare sul tappeto. La prima domanda che deve rispondere a loro ogni novizio: "Che cosa dovrebbe il mio corpo e la mente? ". Qualcosa attiva per aumentare la vitalità o qualcosa di tranquillo per rilassare il corpo e la mente? Se non è possibile rispondere a questa domanda, provare tecniche e stili diversi. Nel corso del tempo si impara a riconoscere ciò che si adatta lo stile che più in un determinato periodo di tempo.
Cercando tecniche diverse, ascoltare i loro sentimenti. E 'importante praticare con piena consapevolezza di ciò che si sta facendo e che questa sensazione. Se una delle classi che non ti piace scorrimento parallelo alla vita reale. In vita reale, ci si trova in una situazione in cui non ti piace qualcosa, è importante imparare come rispondere. Ricorda che le cose funzionano fuori solo bisogno di un po 'di sforzo.
Attraverso lo yoga si impara ad affrontare situazioni spiacevoli per voi nella vita reale. Si può fare che non può cambiare.
Sintonizzati positivo
Se non piace il tuo yoga, non si sarà mai in grado di ottenere da loro. Il vostro umore dovrebbe essere positiva.
Relax dopo esercizio
E 'importante per dare al vostro corpo la possibilità di riposare. Il sistema nervoso richiede tempo per abituarsi alle lezioni di yoga e di estrarre da essi beneficiano solo, soprattutto se sei un principiante.
Fai classi regolari
Anche se fate gli esercizi ogni settimana, ma ogni settimana - sarà un bene. La soluzione migliore - tre volte la settimana, e se si ha abbastanza tempo, si può fare yoga quasi ogni giorno. Impostare un obiettivo che si può raggiungere. Molto meglio chiedere di coinvolgere tre volte la settimana ed eseguire questo atteggiamento di fissare un obiettivo di impegnarsi in tutti i giorni, ma non essere in grado di fare questo, e si sentono in colpa. Fissare obiettivi realistici.
L'esercizio yoga iniziale
Sdraiatevi sulla schiena e rilassarsi.
Raddrizzare la gamba destra e ascensore. Poi, nello stesso modo sollevare gamba sinistra.
Sollevare entrambe le gambe e tenerli in posizione sollevata. Tenerli finchè potete mentre ancora respirare profondamente. È necessario essere calmi e respirare stomaco.
Sollevare le gambe e glutei, diventando a "Candle". Le mani devono sostenere la schiena. Tirare la calza Rimanere in questa posizione per un po '.
Ancora una volta, si trovano sulla schiena e la colonna vertebrale, girare prima a destra e poi a sinistra. Girare a destra del bacino e la testa a sinistra, poi cambiare lato. Si può essere restituito come intenso.
Sdraiatevi sulla pancia, allungare la gamba destra e ascensore. Tenerlo in questa posizione e respirare profondamente pancia mentre rilassante. Quindi sollevare la gamba sinistra e ripetere la stessa cosa.
Tornate a fogli mobili, provare quanto più possibile, di raggiungere le dita dei piedi alla testa. Le gambe devono essere piegate le ginocchia e alzò le mani e tenere i piedi sulla caviglia. Hang in questa posizione per qualche tempo, respirare profondamente stomaco.
Scollegare armi, mettere la testa tra le braccia, le gambe tirare indietro, rilassarsi e respirare profondamente.
Siediti, incrociare le gambe nella zona di tacchi. Basta tenere la schiena, addome rilassato. Pochi pensano così, il mantra "Om Shanti". Alzi la mano per il gesto beneficio slovennya e pensare: "Io mando luce (nome). Possano tutti essere felici. Lasciatevi essere felici. "
Sdraiarsi e rilassare tutti i muscoli. Stringere i muscoli delle gambe e dei piedi. Relax. Stringere i muscoli delle braccia e delle mani. Relax. Stringere i muscoli della testa e del viso. Relax. Stringere i muscoli del corpo. Relax. Spostare i piedi. Completamente rilassarsi per qualche minuto. Sentirsi felici.