Esercizi per le braccia con manubri a casa
A casa, in presenza di alcune apparecchiature come manubri con un peso appropriato per voi, è possibile eseguire esercizi abbastanza semplici, ma molto efficaci per le mani. Alcuni di questi esercizi.
Esercizi per sollevare manubri nelle mani delle parti
Per questo esercizio, prendere un paio di manubri, mettere la larghezza piedi anche a parte e piegare leggermente le ginocchia. Piegarsi in avanti sui fianchi, raddrizzare le braccia di fronte a lui sulla spalla. I palmi delle mani devono "guardare" a vicenda. Alza entrambe le mani su entrambi i lati del corpo, è necessario ridurre la lama, poi, lasciando cadere le mani, la razza. Torna più tardi nella sua posizione originale. Ripetere 10-12 volte.
Bicipiti mano esercizio
Prendete un manubrio in ogni mano, le braccia si posizionano ai lati del corpo. Le palme devono essere rivolte verso l'alto, schiena e al torace devono essere tenuti dritto. Non muovere il braccio, piegare i gomiti ed aumentare i manubri per le spalle. Lentamente e con attenzione abbassare i bracci in posizione di partenza, con le braccia raddrizzare completamente. Per ripetere l'esercizio dieci o dodici volte.
Esercizio cross-mozioni manubri
Per eseguire questo esercizio, mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegati. Tenere i manubri all'altezza del seno, i gomiti devono essere piegate e le palme "watch" l'un l'altro. Tirate la mano sinistra sopra il vostro corpo fino a quando il manubrio non apparirà sulla stessa linea con la spalla destra. Ritorno alla posizione di partenza per l'esercizio e ripetere la stessa cosa per la mano destra. Si prega di fare performance in dieci o dodici volte.
Tricipiti esercizio da una posizione prona
Per questo esercizio a casa, si trovano in panchina a faccia in su. Tenere i manubri sopra la testa, le mani devono essere dritte e palme guardare l'un l'altro. Non muovere il braccio, piegare le braccia ai gomiti per abbassare i manubri in posizione su entrambi i lati della testa. Prendere tempo e quindi sollevare i manubri fino alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio per le mani dieci o dodici volte.
Una serie di esercizi per le braccia a casa
Esercizi per girare la palla
Questo esercizio funziona meglio la mano a chi ha bisogno di rafforzare la parte superiore del corpo. Per eseguire è possibile utilizzare lo stack palla di libri per creare un piano di massima.
Per eseguire basamento in posizione di push-up, mettere la mano destra sulla palla (o altre resistenze), e Appoggiare la mano sinistra sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e le spalle, per quanto come immergere al pavimento. Torna più tardi nella sua posizione originale. Fare cinque push-up per un lato, e quindi muovere la palla in suo braccio sinistro e ripetere cinque volte per lei.
Esercizi di braccia e cosce
Per questo esercizio assumere una posizione di push-up, parte inferiore del torace e piegare i gomiti a un angolo di novanta gradi. Alza il braccio destro e la gamba sinistra di fronte, girando il busto verso destra, mentre il ginocchio sinistro deve essere inviata attraverso il corpo per l'ascella destra. Tornate con il piede giusto e continuare a restituire il corpo, dirigendo a faccia in su. Sollevare i fianchi fino a quando il tuo corpo non accetta la posizione di "tabella". Alza il braccio sinistro e la gamba destra, ruotare il busto verso destra, posteriore sinistra gamba fino a quando la schiena non è "look" e si ritorna alla posizione di partenza per l'esercizio.
Palla di esercizio in crescita
Per questo esercizio, mettere insieme i piedi, è facile prendere una palla di medie dimensioni a livello del torace. Passo piede sinistro in direzione posteriore e piegare il ginocchio destro, facendo squat. Clicca sul piede destro, raddrizzare entrambe le gambe, questa volta girando il suo corpo e tirando la palla per il livello della spalla destra. Al ritorno successivamente alla sua posizione originale, ripetere questo esercizio più volte per ogni lato.
Esercizio di stretching braccia e gambe
L'esercizio fisico è ideale per i muscoli di formazione di alta qualità, delle braccia e delle gambe a casa e buono per i muscoli della schiena.
Per questo esercizio posizione in ginocchio, la mano destra tirare avanti. Contemporaneamente tirare indietro gamba sinistra mentre il piede ben teso e tirandolo. Tenere l'arto in questa posizione da cinque a sette secondi, quindi abbassare il braccio e la gamba, ripetere per estremità opposte, cioè rimuovere il braccio sinistro e destro gamba opposta. Per ciascun lato, ripetere dieci o dodici volte.
Regolarmente eseguire questi esercizi a casa, potete fare le vostre mani bella.