Uno dei modi più efficaci e più veloci per la correzione mediante l'attività fisica sono esercizi con manubri, in grado di creare bellissime muscoli e di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Molte persone credono erroneamente che questi allenamento con i pesi con manubri non si adattano le ragazze, ed è davvero una prerogativa di un uomo. Ma non è così forte come i muscoli chiaramente tracciate - è un elemento essenziale e una figura maschile e femminile. Pompa i muscoli con i pesi, così come bodybuilder, non necessariamente, ma può comprare bene sollievo muscolare invece di rilassamento cutaneo.

La necessità di formazione con manubri
Manubri - una macchina polifunzionale sport che può essere utilizzato per una vasta gamma di esercizi. Con i suoi manubri basso peso escludere quasi completamente la possibilità di sovraccaricare il corpo. Esercizi con manubri sono l'ideale per le ragazze che vogliono perdere peso, nonostante il fatto che lo scopo di allenamento della forza non diminuirà, ma piuttosto aumentare il peso.   È noto che il tessuto muscolare è grasso molto più difficile perché sostituzione muscolare grasso contribuisce a peso corporeo. Ma allo stesso figura è snella e atletica, essenzialmente perdendo volume. In combinazione con una dieta sana allenamento della forza con i pesi darà un risultato significativo, perché la pelle cascante, anche il corpo molto magro, non sarà attraente.
Formazione con manubri in grado di trarre beneficio al corpo. Sì, esercizio con manubri per rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale che formano una buona postura, e se fatto in collaborazione con gruppi di altri allenamenti muscolari, formava una specie di corsetto, che consente gli organi interni di essere sempre nella posizione giusta. Inoltre, carico di potenza rafforza articolazioni e migliora il livello di minerali che sono molto importanti per le ossa rimangono forti.
Come scegliere esercizi con manubri
Prima esercizi con manubri importante scegliere per se stessi shell corrispondente al peso e alla forma. Scegli vogliono quei manubri che mentire comodamente in mano, e si dispone di un peso confortevole.
Se lo scopo principale di esercizi con manubri è la perdita di peso, il peso dei manubri non dovrebbe essere superiore a un chilogrammo . Se si vuole costruire sollievo muscolare, è in grado di eseguire esercizi con manubri che pesano tre chili. In termini di numero di ripetizioni, poi la perdita di peso è necessario eseguire ogni esercizio con pesi circa 25 volte, e costruire il muscolo - non più di 10 volte in un unico approccio.

Tutte le ragazze incoraggiati ad impegnarsi con i pesi per 40-50 minuti ogni due o tre giorni.   Tra esercizi con manubri dovrebbero prendere una pausa, in modo che il corpo è stato in grado di recuperare. Per gli allenamenti più efficaci allenamento della forza con i pesi può essere alternato con kardionavantazhennyamy.
Esercizi di base con manubri

Affrontare efficacemente con manubri, come si può in una palestra professionale oa casa. Tutti gli esercizi con manubri volti a migliorare il coordinamento, la formazione diversi muscoli ed eliminare tutte le aree problematiche, soprattutto nelle braccia e schiena.
- Prendete un manubrio in una mano in modo che il palmo è stata rivolta verso il tronco, ginocchio e appoggiare la mano libera contro la panchina. Piegare il braccio con manubri durante l'espirazione, il gomito più deviazione up. Cerca di allungare solo i muscoli della schiena. Assicurarsi spinta l'altra mano.
- Piegate le ginocchia, le mani a prendere sul guscio. Inclinare il corpo in avanti e sollevare entrambe le braccia in alto con manubri piegando i gomiti. Resta un istante in questa posizione, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

- Mettere mano e ginocchio sul sedile sedia e l'altra gamba leggermente riporto. Con la mano libera, piegato al gomito e pressato per il corpo, prendere un manubrio. Raddrizzare la mano con il manubrio più lentamente possibile, sentendo la tensione nei muscoli e poi tornare alla posizione di partenza e lentamente. Ripetere gli stessi, cambiando le mani. Facendo questo esercizio, è importante fare sempre in modo che il gomito si staccò dal corpo.

Yoga con i pesi
Yoga di potenza con i pesi comprende diversi esercizi che sono l'ideale per gli allenamenti a casa.
- Stand in modo che i piedi erano insieme, prendere un manubrio e rilassato li più in basso. Lentamente squat, l'angolo tra le cosce e il pavimento era di circa 90 gradi. Connettiti con manubri mani prima ginocchia. Per l'ispirazione scatto piegare un braccio e portare indietro e poi in alto. Ripetere con l'altra mano. Poi fare l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente.

- Prendete un manubrio e smontarle. In piedi su una gamba destra, a sinistra uprit coscia opposta. Fare inspirazione, alzi la mano destra. In espirazione, in basso. Fate lo stesso con la mano sinistra. Quindi modificare le gambe e ripetere l'esercizio. Inoltre, in piedi su un piede, si può togliere uno ad uno di pari passo, scendendo l'avambraccio.