La boxe è uno degli sport complesso e impegnativo e richiede una buona forma fisica.
Come box
Boxe Sports - non è facile, richiede un costante miglioramento della loro abilità, velocità e potenza. Per necessità di pugilato:
pantaloncini corti;
il casco;
i guanti;
cap;
Fasciatura a mano;
pugili;
sacco da boxe.
Brevi istruzioni per lezione di boxe
Il punto più importante può essere chiamato regime di allenamento duro. Prima di entrare sul ring, un principiante dovrebbe allenarsi con attenzione almeno tre mesi e affinare tutte le basi dello slittamento delle ruote Locomotiva. Le domande sono suddivise in fisica training cardio fitness, esercizio con pesi e generale.
Boxer sul ring non deve stancarsi, quindi dobbiamo allenare costantemente i muscoli per essere robusto. Esecuzione o sprint perfettamente adatto per questa lunga distanza. Quando la formazione dei muscoli per fare esercizi per i diversi gruppi, è quello di sviluppare un programma di esercizi che alla fine è diventato l'unico meccanismo corpo. Considerato lo squat più efficace, panca e panca in piedi esercizi di tiro con manubri, Crunch e attacchi di potenza.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in tre set, con una pausa di un minuto per 20 ripetizioni, tirando a parte - che dovrebbe fare il secondo, mentre rimarranno più forze. Bicipiti e tricipiti anche bisogno di allenarsi per attacco era forte. Lo scopo di questi esercizi fanno atleta di resistenza ed esplosivo.
Imparare le basi della boxe. Lavora piedi - si dovrebbe sempre andare e stare sulla punta dei piedi, non si può essere di mira dal nemico. Se la mano destra dell'avversario, allora avete bisogno di spostarsi a destra, e se Mancino, il lato sinistro di te stesso. Skrestnыy passo inaccettabile - si può facilmente perdere l'equilibrio. Rack - dovrebbe essere sempre stabile e confortevole.
Cremagliera conveniente userà la forza e la potenza totale al momento dell'impatto o aiutare a prevenire. Se hai ragione pugile mano, davanti ad un angolo di 45 gradi per l'avversario deve essere lasciato gamba. Calzino piede destro dovrebbe essere alla pari con il tallone del piede sinistro. Chin abbassò, alzò le mani, i gomiti premuti, la mano sinistra dovrebbe coprire la guancia e mento che copre il braccio destro.
Scioperi Formazione. Anche pugili famosi e di successo hanno lavorato soffia forte la sua tecnica. Quindi, prima di entrare sul ring, dovrebbe essere buono per affinare e luogo calcio. Ci sono diversi tipi di colpi. Ogni pugile seleziona la combinazione più vincente che permette di vincere la battaglia. La più efficace includono le seguenti colpi:
Uppercut. Questo attacco fa il corpo a corpo in alto a destra.
Jeb. Fondamentalmente questo sforzo usato una mano più debole che ha messo in avanti. C'è un breve tratto che mantiene l'avversario da una distanza. Mano Pidkruchuvannya e la mano in questo momento prima dell'impatto Jeb può rendere più efficaci.
Cross. A differenza di Jeb ha messo di nuovo la mano, fornisce la spalla colpire potere.
Hook. Lo sciopero è abbastanza ampio e principalmente usato in combinazione. Si è messo in una zona sicura, come la testa o il tronco.
Dopo aver colpito tutto si è risolto, è il momento di riflettere su combinazioni di successo. Alcuni preferiscono usare una combinazione di "Jeb-cross" o "hook-cross-Jeb."
Un punto importante può essere chiamato la possibilità di bloccare il tiro e usarlo correttamente. L'avversario anche allenato e ha anche un certo talento, in modo che gli shock crolleranno uno per uno, perché ogni pugile importante per imparare come passare questi attacchi. Per aiutare in questo sarà il seguente modalità:
Block - guanti di ammortamento. Non richiede alcuno sforzo.
Slide - un improvviso scatto di lato, in modo da colpire l'avversario vola.
Parry - è sfornare verso gli attacchi nemici. Ci sono grandi tecniche di protezione.
Rene. Questo metodo potrebbe salvare da colpi diretti alla testa. Consiste in testa di chiusura, guanti premute alla fronte, premuto contro il petto mento e gomiti vengono inviati dal corpo.
Suggerimenti per pugili novizio
Non si può stare in un angolo e pressato alle corde dovrebbe essere proprio nel centro del ring;
di ritirare dal punto di vista che si desidera inserire un blocco, quindi fare squat e pregiudizi;
in sparring dovrebbe diventare solo con i combattenti più esperti - tali combattimenti impareranno molto e non passeranno invano;
mani sempre bisogno di bendaggio correttamente. Per la maggior parte il pollice dovrebbe ottopыryt, quindi passare benda tra essa e le altre dita, poi benda avvolta intorno al pennello per tre volte. Poi di nuovo benda è messo sotto il pollice e passò tra le dita, si dovrebbe iniziare con l'anulare e il mignolo. Attraverso dita fasciatura, ogni dito deve avvolgere intorno alla base. Sul retro del motayetsya fasciatura solo trasversalmente, dovrebbe iniziare sul lato sinistro. Eseguire l'avvolgimento di ogni dito, poi di nuovo avvolgere intorno all'alluce e intorno alla parte posteriore della mano e di nuovo intorno all'alluce, partendo fasciatura sotto il palmo della mano. Al termine di tre volte avvolto caviglia perebyntovыvaetsya nuovo pennello e avvolgimento può essere considerata completa.
Come box
Boxe Sports - non è facile, richiede un costante miglioramento della loro abilità, velocità e potenza. Per necessità di pugilato:
pantaloncini corti;
il casco;
i guanti;
cap;
Fasciatura a mano;
pugili;
sacco da boxe.
Brevi istruzioni per lezione di boxe
Il punto più importante può essere chiamato regime di allenamento duro. Prima di entrare sul ring, un principiante dovrebbe allenarsi con attenzione almeno tre mesi e affinare tutte le basi dello slittamento delle ruote Locomotiva. Le domande sono suddivise in fisica training cardio fitness, esercizio con pesi e generale.
Boxer sul ring non deve stancarsi, quindi dobbiamo allenare costantemente i muscoli per essere robusto. Esecuzione o sprint perfettamente adatto per questa lunga distanza. Quando la formazione dei muscoli per fare esercizi per i diversi gruppi, è quello di sviluppare un programma di esercizi che alla fine è diventato l'unico meccanismo corpo. Considerato lo squat più efficace, panca e panca in piedi esercizi di tiro con manubri, Crunch e attacchi di potenza.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in tre set, con una pausa di un minuto per 20 ripetizioni, tirando a parte - che dovrebbe fare il secondo, mentre rimarranno più forze. Bicipiti e tricipiti anche bisogno di allenarsi per attacco era forte. Lo scopo di questi esercizi fanno atleta di resistenza ed esplosivo.
Imparare le basi della boxe. Lavora piedi - si dovrebbe sempre andare e stare sulla punta dei piedi, non si può essere di mira dal nemico. Se la mano destra dell'avversario, allora avete bisogno di spostarsi a destra, e se Mancino, il lato sinistro di te stesso. Skrestnыy passo inaccettabile - si può facilmente perdere l'equilibrio. Rack - dovrebbe essere sempre stabile e confortevole.
Cremagliera conveniente userà la forza e la potenza totale al momento dell'impatto o aiutare a prevenire. Se hai ragione pugile mano, davanti ad un angolo di 45 gradi per l'avversario deve essere lasciato gamba. Calzino piede destro dovrebbe essere alla pari con il tallone del piede sinistro. Chin abbassò, alzò le mani, i gomiti premuti, la mano sinistra dovrebbe coprire la guancia e mento che copre il braccio destro.
Scioperi Formazione. Anche pugili famosi e di successo hanno lavorato soffia forte la sua tecnica. Quindi, prima di entrare sul ring, dovrebbe essere buono per affinare e luogo calcio. Ci sono diversi tipi di colpi. Ogni pugile seleziona la combinazione più vincente che permette di vincere la battaglia. La più efficace includono le seguenti colpi:
Uppercut. Questo attacco fa il corpo a corpo in alto a destra.
Jeb. Fondamentalmente questo sforzo usato una mano più debole che ha messo in avanti. C'è un breve tratto che mantiene l'avversario da una distanza. Mano Pidkruchuvannya e la mano in questo momento prima dell'impatto Jeb può rendere più efficaci.
Cross. A differenza di Jeb ha messo di nuovo la mano, fornisce la spalla colpire potere.
Hook. Lo sciopero è abbastanza ampio e principalmente usato in combinazione. Si è messo in una zona sicura, come la testa o il tronco.
Dopo aver colpito tutto si è risolto, è il momento di riflettere su combinazioni di successo. Alcuni preferiscono usare una combinazione di "Jeb-cross" o "hook-cross-Jeb."
Un punto importante può essere chiamato la possibilità di bloccare il tiro e usarlo correttamente. L'avversario anche allenato e ha anche un certo talento, in modo che gli shock crolleranno uno per uno, perché ogni pugile importante per imparare come passare questi attacchi. Per aiutare in questo sarà il seguente modalità:
Block - guanti di ammortamento. Non richiede alcuno sforzo.
Slide - un improvviso scatto di lato, in modo da colpire l'avversario vola.
Parry - è sfornare verso gli attacchi nemici. Ci sono grandi tecniche di protezione.
Rene. Questo metodo potrebbe salvare da colpi diretti alla testa. Consiste in testa di chiusura, guanti premute alla fronte, premuto contro il petto mento e gomiti vengono inviati dal corpo.
Suggerimenti per pugili novizio
Non si può stare in un angolo e pressato alle corde dovrebbe essere proprio nel centro del ring;
di ritirare dal punto di vista che si desidera inserire un blocco, quindi fare squat e pregiudizi;
in sparring dovrebbe diventare solo con i combattenti più esperti - tali combattimenti impareranno molto e non passeranno invano;
mani sempre bisogno di bendaggio correttamente. Per la maggior parte il pollice dovrebbe ottopыryt, quindi passare benda tra essa e le altre dita, poi benda avvolta intorno al pennello per tre volte. Poi di nuovo benda è messo sotto il pollice e passò tra le dita, si dovrebbe iniziare con l'anulare e il mignolo. Attraverso dita fasciatura, ogni dito deve avvolgere intorno alla base. Sul retro del motayetsya fasciatura solo trasversalmente, dovrebbe iniziare sul lato sinistro. Eseguire l'avvolgimento di ogni dito, poi di nuovo avvolgere intorno all'alluce e intorno alla parte posteriore della mano e di nuovo intorno all'alluce, partendo fasciatura sotto il palmo della mano. Al termine di tre volte avvolto caviglia perebyntovыvaetsya nuovo pennello e avvolgimento può essere considerata completa.