Se è già stato avviato dal programma principale, regolare i pasti dieta a base di attività di fronte a voi. Prima di tutto bisogna fare tre regole, però, sono abbastanza semplici.
1. Se avete qualcosa mai letto o sentito parlare di dieta, prodotti utili e nocivi - dimenticare tutto.
2. giornaliera Prestare attenzione ciò che si mangia.
3. Ogni giorno a mangiare 7-9 grammi di proteine a 4, 5 kg di corpo.
Ricordate che tutte le diete si basano sulla esclusione dalla dieta di un gruppo di prodotti, costruire muscoli male male. Che cosa si ha realmente bisogno - un giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Questa dieta favorire la crescita muscolare e molto buono per la vostra salute generale.
La quantità di proteine sopra il doppio del tasso minimo giornaliero. Il fatto che i muscoli utilizzano proteine per recuperare da allenamenti e costruire la fibra supplementare e sostenere il volume esistente.
➣ Assicurarsi te il numero necessario di proteine scatto. Ad esempio, 0, 25 kg di carne di manzo magra contiene 55 grammi di proteine. Inoltre, i prodotti a basso contenuto di grassi, fagioli e noci ricco di proteine.
Problemi che possono verificarsi durante l'esecuzione di allenamento della forza
Quale peso formazione cominciare?
In peso, che iniziano la formazione non esiste.
Anche se alcuni era anche media, quindi è più probabile che sarebbe stato assolutamente inutile. Quindi, da questo punto si deve decidere autonomamente su determinati criteri: correttezza tecnica di esercizio fisico, la frequenza e il numero di ripetizioni.
Per mantenere l'equilibrio quando si tratta di stress?
Quasi tutto l'esercizio anticipato un braccio e una gamba più forte. Questo non è sorprendente, dal momento che assolutamente tutti i tipi di attività fisica finalizzate a sviluppare la vostra mano dominante. Quindi iniziare a trattare con manubri di uguale peso, ma skontsentruysya per la corretta esecuzione di ogni esercizio. Molto rapidamente, appena 2 settimane, saranno coordinati i vostri movimenti.