Stretching - uno degli esercizi più utili e necessarie che mantiene il nostro corpo in buona forma. Indipendentemente dalla vostra età, peso e il fisico di stretching permette di sentirsi molto più flessibile, più sani e più in forma. E, ovviamente, l'apoteosi smagliature - una stringa. Imparare a sedersi su di spago sogno molto, soprattutto quando vedono nodo come grazia e giocosamente contorto in mare ginnasta artistico.
E molti erroneamente pensano che imparare a fare spago - un compito oggetto solo i preferiti, ed è necessario avviare fin dall'infanzia. Questo non è così. Imparare a sedersi sulla cordicella tutti possono, e vecchio Mladá Boleslav, e, contrariamente alle aspettative, non ci vuole una notevole quantità di tempo.
Come imparare a sedersi sulle loro corde
Così la vostra attenzione su alcuni esercizi che con la prestazione regolare natrenuyut vostro sistema muscolare, quindi è possibile sedersi liberamente e facilmente su cordicella, come se a farlo per tutta la vita.
La prima cosa che dovrebbe ricordare che non è mai possibile avviare la formazione (qualunque cosa fosse, non solo stretching) senza riscaldamento. Si può iniziare con un piccolo jog warm-up per strada o in luogo di, o semplicemente saltare o corda. Se si vuole, si può solo ballare la vostra musica preferita ottimista. Quindi non solo pidbadorytesya se stessi, ma anche stimolare l'accesso di sangue ai muscoli e in generale tutti i processi del corpo.
Quando riscaldato abbastanza, procedere alla formazione. Non fare movimenti bruschi, perché possono portare a tensione muscolare e le classi devono dimenticare la loro pieno recupero. Seguire la coerenza non trattenete il respiro inalazione ed espirazione. Corde preferite per imparare a fare sport mat-Penko.
Stringa di Esercizio "inclinazione in avanti"
Sedetevi su una stuoia per spingere le più ampie piedi. Piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta e il petto cercando di arrivare al piano. Continuare a esercitare almeno dieci minuti. Poi può provare ad andare a pancia in su, poi un altro. Nella prima fase sarà semplicemente inclinare, ma alla fine si farà.
Stringa di Esercizio "Ballerina"
Piegare una gamba all'altezza del ginocchio e sedersi al suo, tirando indietro un secondo massimo. In primo luogo, può essere difficile perché non proibito per aiutare se stesso con le sue mani. Spine cercare di mantenere fluida.
A pochi minuti a piedi al ginocchio, spostare la mano avanti e provare a mettere la mano sul ginocchio gambe rettificati indietro. Se una mano non funzionano, è possibile inclinare il corpo leggermente, ma cercate di non perdere la postura.
Quando una mano è sul ginocchio, passare alla stessa secondo per 3 minuti. A questo punto vi sentirete la tensione nei piedi di relazione. Piegare il ginocchio si raddrizzò, tirando il piede per i glutei per un minuto senza movimenti bruschi. Quindi modificare la gamba.

Stringa di Esercizio "Butterfly"
E 'un po' più complicato. Sedetevi su una stuoia e cercare di mettere le ginocchia sul pavimento, fermandosi al punto massimo delle loro possibilità per alcuni minuti.
Esercizio stringa "String in aria"
Sdraiarsi sul tappeto. Disegnare un ginocchio al petto per un attimo, lasciando l'altra gamba dritta. Un minuto per raddrizzare una gamba piegata e tenere verticalmente in aria, forse a mano. Anche un cambiamento minuto gambe. Poi si trovano su un fianco e sollevare ogni gamba fino a mezzo minuto.
Se regolarmente e senza barare noi stessi a fare questi semplici esercizi che entro un mese sarà sicuramente in grado di padroneggiare i cavi senza sforzo, e in generale amplificare notevolmente il tono del vostro corpo.