Sommario:

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  Ruota M Erez

  Video Tutorial

Rack mano - non si tratta di intrattenimento normale, ma piuttosto un esercizio complesso che tutti possono imparare da soli. Questo esercizio è parte di ginnastica, yoga e altri campi sportivi. Il rack principale a portata di mano - è quello di trovare il centro di gravità che è più facile da risolvere quando una persona si trova dritto. Così si dovrebbe fare in una versione chiamata "candela". Prima le classi è necessario presentare una sequenza di movimenti che si esibiranno.
All'inizio, tutto deve essere fatto in fretta per evitare di cadere. E 'diviso in 2 tipi

  Dal muro

  Due ruote

Il primo metodo è semplice, come supporto. Il secondo è più complesso, perché a casa per imparare a stare in piedi sulle loro mani attraverso la ruota, senza una seconda persona è difficile. Ecco come stabile il muro:

  Corretto esercizio dipende dalla posizione delle mani. Non visualizzare caso e le spalle in avanti, le mani uprites il pavimento da una posizione seduta. Palms organizzare quasi alla larghezza delle spalle (un po 'meno). Mi volto verso il muro.

  Allo stesso tempo, il suo piede sinistro spingere giù sul pavimento e calate la gamba destra dietro la testa. UchyЭto consiglia piegare il ginocchio, perché la forza di gravità per spostare e questo può provocare una caduta.

Quando si impara a fare esercizio dal muro dovrebbe cercare di allontanarsi da esso per rendere senza supporto. Affinché non vdarylysya indietro, dobbiamo essere preparati (pronti) a fare un ponte. In caso contrario, può ottenere colonna vertebrale contuso.
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