Se si conducono uno stile di vita attivo o l'esercizio, probabilmente sapete come a volte importante per mangiare e ricaricare. Snack ideale - questo barrette energetiche. Cos'è? E può cucinare a casa?

  Cos'è?

  Barrette energetiche possono essere trovati non solo in negozi di sport di nutrizione, ma anche in alcuni supermercati. Cos'è? Questo è un Batonchik piastrelle simili a cioccolato e si compone di ingredienti che garantiscono un approvvigionamento di energia.
  Tutte le barre possono essere divisi in diversi gruppi:

  Idrocarburi. Carboidrati - la principale fonte di energia, in modo che devono essere presenti dieta necessaria.

  Proteine ​​(proteine). La proteina è essenziale per il normale funzionamento dei muscoli nel loro lavoro attivo (per esempio, durante l'esercizio).

  Vitamina. È necessaria anche vitamine nello sport e il mantenimento di uno stile di vita attivo.

  United. Possono contenere carboidrati, vitamine e proteine. Questo Batonchik non solo dare energia, ma anche assicurare il normale funzionamento dei muscoli e migliorare la salute.

  Che cosa si fa a scegliere? Tutto dipende vostri obiettivi. Per la formazione intenso saranno migliori bar di proteine ​​per l'energia - gli idrocarburi, per migliorare la vitalità - vitamina o combinato.

  Com'è?

  Come usare le barre di energia? Ecco alcuni consigli utili:

  Idrocarburi bar meglio mangiare prima di un allenamento per ottenere una sferzata di energia e formare in modo più efficace. Mangiare una tessera per mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni, e vi sentirete un aumento di forza.

  Durante l'allenamento i muscoli attivi, e dopo la scuola dovrebbero recuperare. E 'tempo di mangiare una barretta proteica, depositi di proteine ​​che si riempiono e andranno ad alimentare il tessuto muscolare.

  Spuntini United si può mangiare al mattino o al mattino, invece di uno spuntino.

  Non abusare, perché bar calorico abbastanza alti. Uno o due sarebbe sufficiente. Inoltre, non mangiare questi bar di notte, calorie e carboidrati non hanno il tempo di bruciare, e tutto va "in azione".

  Si può cucinare in casa?

  Come fare barrette energetiche a casa? Lo rendono un gioco da ragazzi! Qui di seguito su tutti i dettagli.

  Quali sono gli ingredienti possono essere inclusi nella composizione?

  Ecco cosa si può fare bar:

  Cereali. Questa opzione è ideale, perché le erbe utili - un solido carboidrati. Ma vale la pena notare che questi carboidrati sono corrette, che si sta lentamente speso, non rompendo le addome, cosce e altre aree problematiche in forma di chili di troppo.

  Nuts - una fonte di proteine ​​e di acidi grassi essenziali dell'organismo. Una manciata di noci nessuno ferito.

  Frutta e bacche. Questo non solo è delizioso, ma anche utile. Contengono vitamine, fibre, vitamine, minerali, diverse macro - e micronutrienti.

  Frutta secca. Una manciata di frutta secca viene alimentato e rifornire di energia.

  Cioccolato o cacao. Qui sono tonificante caffeina e carboidrati.

  Miele - un grande prodotto vitaminico, che darà Batonchik sapore gradevole.

  Ricette

  Ecco alcune ricette per barrette energetiche.

  La ricetta prima

  Avrai bisogno:

  200 grammi di prugne secche;

  200 gr di albicocche secche;

  100 grammi di mirtilli secchi;

  100 grammi di arachidi tostate;

  100 grammi di noci;

  50 grammi di sesamo;

  50 grammi di semi di lino.

  Metodo:

  Mirtilli secchi e frutta secca versare acqua calda per 10-20 minuti a tutti razmyakshey. Quindi immergere il tutto in un tritacarne o frullatore e macinare ad una condizione agevole.

  Arachidi e noci polomayte mani o un coltello tagliate in piccoli pezzi (si può anche usare per schiacciare frullatore).

  Mescolare la massa di frutta secca e noci.

  Formare salsicce, rotolare in semi di lino e di sesamo, avvolgere in un foglio o pergamena e rimuovere qualche ora in frigorifero.

  Ecco Fatto!

  Ricetta del secondo

  Impostare i seguenti ingredienti:

  100 grammi di nocciole;

  100 grammi di mandorle;

  50 g di cocco;

  100 grammi di semi di girasole;

  100 grammi di ananas essiccato;

  400 grammi di farina d'avena;

  100 grammi di miele;

  50 grammi di burro.

  Metodo:

  In primo luogo, versare il pan farina d'avena, di cocco, mandorle, semi e nocciole. Fry tutto senza l'aggiunta di olio di circa 5-10 minuti.

  Fette di ananas Tagliare, aggiungere il resto degli ingredienti.

  In acqua del bagno il burro fuso, aggiungere il miele e mescolate tutto all'omogeneità.

  Mescolare miele e burro con altri ingredienti, mescolare il tutto.

  La forma fondo giaceva carta da forno, lay out molto.

  Rimuovere la teglia per 3-4 ore in frigorifero.

  Barrette energetiche, realizzati con le proprie mani, pronto!

  Ricetta terza

  Ecco quello che vi serve:

  100 grammi di ciliegie secche;

  1 tazza di cereali;

  100 grammi di date;

  50 grammi di semi di zucca;

  2 cucchiai di cacao in polvere;

  3 cucchiai di zucchero di canna;

  50 grammi di miele;

  50 grammi di burro.

  Metodo:

  I semi di zucca e cereali soffriggere in una padella fino a doratura (senza esagerare!). Oli, non è necessario.

  Ciliegie e fichi tagliati a pezzetti.

  Ora fate cuocere lo sciroppo-fill. Far sciogliere a bagnomaria il burro. Aggiungere lo zucchero e attendere che sia completamente sciolto. Poi togliere il contenitore dal bagnomaria, aggiungere il miele e cacao, mescolare il tutto.

  Mescolare semi e noci con fichi e ciliegie, versate lo sciroppo. Mescolare bene tutti.

  Prendete un contenitore di plastica zastelit suo fioretto, messo fuori in una persino strato molto.

  Rimuovere il contenitore in frigorifero per diverse ore.

  Godetevi barrette energetiche!

  Preparare deliziosi e sani barrette energetiche ed energizzare se stessi e le loro famiglie.