Quale uomo non vuole avere grandi bicipiti? Quali altri muscoli possono anche essere dimostrare efficacemente fuori dalla strada senza spogliarsi? Ma un rapido sguardo ad alcuni palestra abbastanza per capire che la maggior parte dei ragazzi hanno assolutamente idea di come addestrare efficacemente bicipiti. Se volete bicipite grande Pump House è necessario osservare la corretta alimentazione e la formazione competente.
Il tuo esercizio di routine e il cibo e svolgono un ruolo importante nella costruzione del muscolo e si può fare a casa con un paio di manubri o bar. È necessario evitare sovrallenamento perché hanno usato per lavorare altri gruppi muscolari, ma le mani sono più inclini a sovrallenamento rispetto a qualsiasi altri muscoli.
Peretrenyrovannaya muscolare mai cresce in volume e potere di spesa di recupero.
Quindi spendere esercizi per bicipiti una volta a settimana e dare loro abbastanza tempo per riposare necessario per la costruzione muscolare.
Se si vuole pompare bicipiti in casa, seguire questi suggerimenti per il successo.

1.   Mangiare a destra.
   Il corpo ha bisogno di proteine ​​sani come pesce, uova e carne. È inoltre necessario consumare carboidrati sani,
   come ad esempio pane integrale e riso integrale. Proteine ​​costruisce muscolare e carboidrati ci danno l'energia necessaria per esercitare per costruire il muscolo.
   
   
   
     Esercizi per i bicipiti sulla barra.
   Nelle fasi iniziali di formazione per bicipiti sessioni di allenamento dovrebbe andare bene sulla barra. Per poter utilizzare la maggior parte bicipite nahruzhalys stretta presa inversa quando il lato opposto del poggiapolsi in relazione tra loro.
     Sollevamento pesi.
   Se si vuole costruire il muscolo si deve fare meno ripetizioni, ma con pesi più pesanti. Ottenere un buon manubri per uso domestico, con i dischi di composizione che si aggiungere al vostro grado di fitness.
     Ricreazione.
   La crescita muscolare si verifica quando il corpo è a riposo, di cui una parte è un sonno ristoratore. Assicurati di dormire almeno 8 ore a notte.
     Aggiungi varietà.
   Esercizio i bicipiti non sarà efficace se si effettua uno e lo stesso esercizio per ogni allenamento. Ci sono molti esercizi tra cui scegliere. Li Alternate.
     Treno in modo intelligente.
   Per seguire lo sviluppo degli esercizi bicipite circa una volta alla settimana, ma intenso. Prendere fino a 5 diversi esercizi in un allenamento. Non allenare se i muscoli bicipiti doloranti da un allenamento precedente.
     Aumentare la gamma di movimento.
   Assicurati di fare una gamma completa di movimento negli esercizi. Se non è possibile esercitare con piena ampiezza per il peso si usa, selezionare un peso inferiore e fare esercizi per bicipiti con ampiezza massima.
   Se si pratica regolarmente, presto ottenere i bicipiti, che ammiro e invidio ragazzi ragazze.