Chi è questo medico Kovalkov?
Oggi, questo famoso nutrizionista russo dei più famosi e di maggior successo. Ma non è stato sempre perché solo dieci anni fa th era un medico e soffriva di sovrappeso. Questo triste stato di necessità lo ha portato a creare un sistema alimentare che gli ha permesso di soli sei mesi per dire addio a 50 libbre. La clinica di successo ha permesso di aprire e liberare due libri in cui ha delineato la sua vista e le fondazioni dieta.
Ciò che è diverso da altre diete?
In primo luogo, la dieta Kovalkova è l'antitesi di sguardi moderni. Dottore aspramente criticato vari dieta mono e non ha riconosciuto le restrizioni dure. Egli ritiene che assolutamente non può seguire le rigide restrizioni, come farebbero in ogni caso essere interrotte gola. Ciò comporta non solo un rapido aumento di peso, ma anche a disturbi mentali.
Di conseguenza, al fine di perdere peso con successo senza danni dovrebbero abbandonare ogni vincoli rigidi e, soprattutto, è importante per capire il motivo per il tuo stato povero. Prova a rispondere il "Perché popravlyayus? ". Sulla base delle loro risposte e di realizzare la responsabilità per la vostra vita, si può andare avanti per l'ideale.
Metodi Dr. Kovalkova ha molti vantaggi. Prima di tutto, si tranquillamente tollerato, sia fisico livello psicologico. Non è necessario contare le calorie, abbastanza per completamente, e la nutrizione più equilibrata. Inoltre, il sistema Kovalkova presuppone che si può scegliere e portare il loro menu di cibo. Non morire di fame, ma non deve mangiare troppo. Il cibo è assolutamente sufficiente per una vita confortevole.
Stages dieta Kovalkova
Il processo di perdita di peso che sarà diviso in tre fasi. Ognuno di loro comporta un piano preciso, che dovrebbe seguire. Inoltre, essi forniscono esercizio. Tuttavia, secondo il medico abbastanza passeggiata quotidiana.
La fase preparatoria
La prima fase dura 2-4 settimane), durante la quale sarà gradualmente iniziare a muoversi di più e crescere fuori delle meraviglie della dieta moderna, cioè dimenticare qualsiasi fast-food e altri carboidrati veloci. E 'tempo di abbandonare farinacei, dolciumi, patatine e altri snack, soda e tutto ciò che appartiene alla categoria dei "pericoli". Inoltre si deve pulire un piccolo corpo. In questa fase, di solito riescono a dire addio a cinque chili.
Il palco principale
Si tratta di aumentare il numero di esercizio, è il momento di aggiungere power walking più proattivo. Restrizioni alimentari un po ', ma naturalmente, tutto ciò che dannosi per dimenticare per sempre.
La fase finale
Può essere chiamato fase di consolidamento, in quanto è progettato per mantenere il nuovo peso e garantire che non tornerà. In esso vi permetterà di trascorrere circa un anno, e questo periodo rimarrà per sempre nel suo nuovo, corpo sottile.
Cosa mangiare?
La base del nuovo menu, una proteina e basso contenuto di grassi. Deve prodotti proteici devono essere per il pranzo e la cena. Devo sempre di mangiare due uova proteine prima di dormire.
Ci sono alcune regole.
Esempio di menu
Nella prima fase si può mangiare fagioli, lenticchie, cereali integrali, frutta e verdura. Soprattutto non qui popiruesh, ma questa fase. Maggiore diversità dovrebbe aspettare di più.
Menu di esempio per la seconda fase:
Per la prima colazione, si può scegliere di scremare yogurt, crusca e mangiare alcune noci.
Snack limite una mela.
Per la cena preparare Insalata greca e fissarla con olio d'oliva.
A pranzo, mangiare pompelmo o mela di nuovo.
In serata, secondo la tradizione - due albumi.
Esempio di menu terza fase
Ideale per la prima colazione sarà di nuovo yogurt, crusca, frutta secca.
Da spuntini rifiutare e mangiare a pranzo verdura cruda, formaggio magro con pollo o pesce.
A cena ancora insalata, condito con olio vegetale.
E di notte, come tutti i giorni precedenti - due bianchi d'uovo.
Non perdete tempo, perché è la tua vita. No, invece non si carica il prodotto frigorifero giusto, e chiude il blocco. Riconoscere il loro bisogno di salute. Cosa dieta per scegliere la destra, ma il sistema Kovalkova è ideale per le persone che non amano le restrizioni, ma vogliono essere sani e belli.