Questa tecnica ha sviluppato dottoressa Helen Malyshev, ospite di uno stile di vita sano. E 'uno schema di alimentazione competente che limita la dieta umana. E il compito principale della dieta non solo sbarazzarsi di chili di troppo, ma nella pulizia e guarigione del corpo.
  Il principio di base della dieta Malysheva è il rifiuto di fame. La particolarità del corpo umano è un senso di auto-conservazione. Se ti limiti al cibo, il corpo comincia a cercare ogni occasione per compilare e stabilisce la perdita di grasso "giorno di pioggia". Per questo motivo, dopo molte diete che limitano fortemente l'alimentazione umana, peso indietro anche a doppia quantità.
  Malyshev consiglia di utilizzare pasti dividere. Così, durante il giorno dovrebbe mangiare 5 volte, ma le porzioni dovrebbe essere piccola. Questo approccio non permette di sentire la fame.
  Anche nella dieta dovrebbe contare le calorie. La persona media in giornata a 1200 kcal; E 'sufficiente per ottenere tutti i nutrienti necessari, ma non si accumula il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, in questo caso dovrebbe essere considerato un modo di vita; per esempio, le persone attive hanno bisogno di più calorie rispetto a quelli che la maggior parte della giornata seduto al tavolo. Per determinare il numero ottimale di calorie solo per me, meglio vedere un nutrizionista, come indipendente calcolare l'apporto calorico accettabile è difficile.
  Durante questa dieta (come qualsiasi altro) importante approccio psicologico è la cosiddetta programmazione del cervello che pasto corpo ottiene tutti i nutrienti necessari. È inoltre necessario per godere di un pasto, non ingoiare, e assaporare ogni boccone.
  Meglio fare colazione alle 8 del mattino, preferendo versare acqua bollente o acide polenta e prodotti lattiero-caseari senza grassi (yogurt o yogurt).
  Seguita da una seconda colazione, durante la quale si può mangiare qualsiasi due frutti (come mele o arance), tranne le banane.
  Ristorazione cibo proteico auspicabile come la carne magra, pollo, pesce o uova. Almeno sale deve essere utilizzato o abbandonare del tutto.
  A pranzo ancora due consigliano alcun frutto.
  L'ultimo pasto è la cena, che deve essere completato entro 19:00. Su di esso si può cucinare insalata, si applicano a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
  Tale dieta deve essere seguita con coerenza e peso ottimizzato in circa 2-3 mesi, con una migliore salute generale. Nel decidere di tornare alla normale dieta, si raccomanda di evitare di grassi vegetali e animali, prodotti di farina, dolci, patate, riso, barbabietole e carote. Si dovrebbe anche dimenticare alcol e tutti gli alimenti contenenti grassi. Seguendo queste regole, è possibile risolvere definitivamente questo sforzo.