Accade così che, nonostante tutti i vostri sforzi in palestra, insieme a una dieta, non vedi i risultati sulla bilancia rispetto pidtyahnutosti generale che a volte non evidente subito, oltre a tutto il resto e si sentono incredibilmente stanco in un primo momento dopo l'esercizio fisico eccessivo, e seguita da semplice azione meccanica.
Soprattutto per le persone che vogliono perdere peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, ma senza danneggiare la loro salute, ha creato una serie speciale di esercizi.
Esercizio dipinta 3 giorni, dopo una giornata di formazione, si dovrebbe essere esente da attività fisica. Inoltre, non dimenticare che qualsiasi attività fisica per la maggior parte dei risultati se effettuata in mattinata.
Esercizi per 1 giorno.
In piedi a destra (gambe preferibilmente situato alla larghezza delle spalle), tirare le mani, come se cercasse di raggiungere il soffitto, lentamente abbassandosi indietro indietro (non cercare di stare sul ponte o al primo tentativo, una volta piegate con un angolo di 90 gradi, si tratta di esperienza). Per la prima volta in questa situazione dovrebbe tenere per 20 secondi, con ogni nuovo insieme aggiungendo un altro 10.
Imbarcarsi in nosochky e dimenando i fianchi, messi interamente a piedi, l'uno o l'altra gamba. Ripetere il movimento per 2 minuti.
L'ultima cosa che devi fare è scaricare la stampa. Il primo giorno, è necessario oscillare con le gambe dritte, sollevando il busto. Nei primi tempi, fare 3 serie di 10 volte, poi ogni approccio aggiunge 10.
Esercizi per 2 giorni.
Dritto in piedi, piedi spalla larghezza a parte, le mani sulla vita. Distribuire l'angolo massimo possibile del tronco, a sinistra ea destra. Deve essere 10-15 si trasforma in ogni direzione.
Intraprendere nosochky, si basano su qualcosa con le mani, la schiena deve essere lavato più diretto possibile. Ricevi fino a due metri, e salire su i calzini con due piedi. Alzati in piedi bisogno di 2 secondi per 20 volte. Il sollevamento e abbassamento dovrebbe essere lento.
Le ultime notizie tornerà, ma dovrà oscillare i muscoli inferiori. Sdraiati sul pavimento, gambe estese, trovare supporto per le mani. Lentamente sollevare le gambe a 90 gradi, e anche abbassa lentamente. Eseguire 3 serie di 5-10 volte, aggiungendo ulteriore 10-15 volte di avvicinarsi.
Esercizi per 3 giorni.
Risulta dalla filatura esercizio viene eseguito come segue: le gambe ai fianchi dovrebbe essere sull'incudine, che coincide con i bracci altezza lunghezza, il tronco è in equilibrio, con i bracci di supporto. In questa posizione, lentamente piegare seni cadere a terra, e come a poco a poco in aumento razhybaete. Scorrendo 2 serie di 5 volte, aumentando gradualmente i tempi.
In questo momento, ceppo avrà muscoli addominali obliqui. Facendo esercizi addominali come nei primi due giorni, ma con pendenze a lato. 1 approccio per sollevare il corpo, a salire 2 metri. Solo due set di 5 volte, con un ulteriore incremento.
Soprattutto per le persone che vogliono perdere peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, ma senza danneggiare la loro salute, ha creato una serie speciale di esercizi.
Esercizio dipinta 3 giorni, dopo una giornata di formazione, si dovrebbe essere esente da attività fisica. Inoltre, non dimenticare che qualsiasi attività fisica per la maggior parte dei risultati se effettuata in mattinata.
Esercizi per 1 giorno.
In piedi a destra (gambe preferibilmente situato alla larghezza delle spalle), tirare le mani, come se cercasse di raggiungere il soffitto, lentamente abbassandosi indietro indietro (non cercare di stare sul ponte o al primo tentativo, una volta piegate con un angolo di 90 gradi, si tratta di esperienza). Per la prima volta in questa situazione dovrebbe tenere per 20 secondi, con ogni nuovo insieme aggiungendo un altro 10.
Imbarcarsi in nosochky e dimenando i fianchi, messi interamente a piedi, l'uno o l'altra gamba. Ripetere il movimento per 2 minuti.
L'ultima cosa che devi fare è scaricare la stampa. Il primo giorno, è necessario oscillare con le gambe dritte, sollevando il busto. Nei primi tempi, fare 3 serie di 10 volte, poi ogni approccio aggiunge 10.
Esercizi per 2 giorni.
Dritto in piedi, piedi spalla larghezza a parte, le mani sulla vita. Distribuire l'angolo massimo possibile del tronco, a sinistra ea destra. Deve essere 10-15 si trasforma in ogni direzione.
Intraprendere nosochky, si basano su qualcosa con le mani, la schiena deve essere lavato più diretto possibile. Ricevi fino a due metri, e salire su i calzini con due piedi. Alzati in piedi bisogno di 2 secondi per 20 volte. Il sollevamento e abbassamento dovrebbe essere lento.
Le ultime notizie tornerà, ma dovrà oscillare i muscoli inferiori. Sdraiati sul pavimento, gambe estese, trovare supporto per le mani. Lentamente sollevare le gambe a 90 gradi, e anche abbassa lentamente. Eseguire 3 serie di 5-10 volte, aggiungendo ulteriore 10-15 volte di avvicinarsi.
Esercizi per 3 giorni.
Risulta dalla filatura esercizio viene eseguito come segue: le gambe ai fianchi dovrebbe essere sull'incudine, che coincide con i bracci altezza lunghezza, il tronco è in equilibrio, con i bracci di supporto. In questa posizione, lentamente piegare seni cadere a terra, e come a poco a poco in aumento razhybaete. Scorrendo 2 serie di 5 volte, aumentando gradualmente i tempi.
In questo momento, ceppo avrà muscoli addominali obliqui. Facendo esercizi addominali come nei primi due giorni, ma con pendenze a lato. 1 approccio per sollevare il corpo, a salire 2 metri. Solo due set di 5 volte, con un ulteriore incremento.