Oggi, parleremo di come aumentare di peso. Prima di tutto bisogna capire che tipo di gente si sente. Ci sono persone che possono mangiare tutto ciò che vogliono e come vogliono, mentre assolutamente senza aggiungere peso. (Questo Ektomorfy). Inoltre vi è il tipo di persone che si limitano al cibo e, nonostante questo aumento di peso. (Questo Endomorfy).
Ma in ogni caso, si dovrà per normalizzare il metabolismo, aiuta il vostro corpo ottenere la massima quantità di proteine e sali minerali dal cibo. Questo viene fatto come segue. Avete bisogno di tutto il cibo che consumano tutto il giorno divisa in 6 parti uguali. Prendete queste porzioni necessarie a intervalli di 2-3 ore durante il giorno. E 'facile da fare, come porzioni sono molto piccole.
Fare in modo che non avete mai avuto fame.
È necessario iniziare un diario in cui annotare tutto quello che si mangia per un giorno, quindi utilizzare le calorie tabella, calcolare quante calorie si mangia al giorno. Per l'aumento di peso è necessario moltiplicare il loro peso corporeo del 30 e ottenere le calorie avete bisogno ogni giorno. Ma la fiducia è meglio aggiungere a questo numero ancora 150-200 e rigorosamente attenersi a questa figura.
Questo, soprattutto quelli con un alto contenuto di proteine, come il pesce, pollo, formaggio, come deve includere nella dieta di porridge, che contengono molti carboidrati complessi in grado di fornire il vostro corpo con energia quasi tutto il giorno.
Ecco un menu di massima per il giorno la persona che vuole aumentare di peso. La colazione è decisamente pasticcio. Dopo 2 ore si può mangiare un altro porzione di porridge. O sostituire la frutta, verdura. Posto deve essere una miscela di proteine con carboidrati, come la pasta con pollo o pesce. Dopo 2 ore dopo la cena dovrebbe mangiare la frutta. La cena deve essere alimenti ricchi di proteine, come le uova sode. Prima di dormire meglio mangiare una porzione di formaggio, come in questo tipo di formaggio contiene proteine (caseina) è digerito molto lungo, e durerà quasi tutta la notte.
Un altro degno di nota che la frutta e le verdure possono essere consumati in quantità illimitata. Ma grassi, cibi fritti è meglio cercare di evitare. Peso Utile quando consumano cibi grassi punteggio a volontà. Per tutto il cibo che consumiamo al giorno non è in ritardo nelle pieghe di grasso sui fianchi e cosce.
Si raccomanda che ogni giorno fanno esercizi non impegnativi, come squat e premere. Quando i muscoli cominciano a lavorare, hanno bisogno di proteine per il recupero e la crescita. Se i muscoli non funzionano, l'intero proteina è semplicemente convertito in grasso. E non si ottiene il risultato desiderato, alla fine.
Poiché è necessario mettere a fuoco l'acqua. In media si dovrebbe bere 1-1,5 litri di acqua al giorno, nel miglior modo possibile per limitare l'assunzione di sale perché il sale trattiene l'acqua nel corpo.
Una dieta sana, è la chiave per la salute indipendentemente dal fatto che si vuole aumentare di peso, o ripristino viceversa. Cin Cin!
Ma in ogni caso, si dovrà per normalizzare il metabolismo, aiuta il vostro corpo ottenere la massima quantità di proteine e sali minerali dal cibo. Questo viene fatto come segue. Avete bisogno di tutto il cibo che consumano tutto il giorno divisa in 6 parti uguali. Prendete queste porzioni necessarie a intervalli di 2-3 ore durante il giorno. E 'facile da fare, come porzioni sono molto piccole.
Fare in modo che non avete mai avuto fame.
Parlare di apporto calorico.
È necessario iniziare un diario in cui annotare tutto quello che si mangia per un giorno, quindi utilizzare le calorie tabella, calcolare quante calorie si mangia al giorno. Per l'aumento di peso è necessario moltiplicare il loro peso corporeo del 30 e ottenere le calorie avete bisogno ogni giorno. Ma la fiducia è meglio aggiungere a questo numero ancora 150-200 e rigorosamente attenersi a questa figura.
Gli alimenti che dovrebbero essere prese.
Questo, soprattutto quelli con un alto contenuto di proteine, come il pesce, pollo, formaggio, come deve includere nella dieta di porridge, che contengono molti carboidrati complessi in grado di fornire il vostro corpo con energia quasi tutto il giorno.
Ecco un menu di massima per il giorno la persona che vuole aumentare di peso. La colazione è decisamente pasticcio. Dopo 2 ore si può mangiare un altro porzione di porridge. O sostituire la frutta, verdura. Posto deve essere una miscela di proteine con carboidrati, come la pasta con pollo o pesce. Dopo 2 ore dopo la cena dovrebbe mangiare la frutta. La cena deve essere alimenti ricchi di proteine, come le uova sode. Prima di dormire meglio mangiare una porzione di formaggio, come in questo tipo di formaggio contiene proteine (caseina) è digerito molto lungo, e durerà quasi tutta la notte.
Un altro degno di nota che la frutta e le verdure possono essere consumati in quantità illimitata. Ma grassi, cibi fritti è meglio cercare di evitare. Peso Utile quando consumano cibi grassi punteggio a volontà. Per tutto il cibo che consumiamo al giorno non è in ritardo nelle pieghe di grasso sui fianchi e cosce.
Si raccomanda che ogni giorno fanno esercizi non impegnativi, come squat e premere. Quando i muscoli cominciano a lavorare, hanno bisogno di proteine per il recupero e la crescita. Se i muscoli non funzionano, l'intero proteina è semplicemente convertito in grasso. E non si ottiene il risultato desiderato, alla fine.
Poiché è necessario mettere a fuoco l'acqua. In media si dovrebbe bere 1-1,5 litri di acqua al giorno, nel miglior modo possibile per limitare l'assunzione di sale perché il sale trattiene l'acqua nel corpo.
Una dieta sana, è la chiave per la salute indipendentemente dal fatto che si vuole aumentare di peso, o ripristino viceversa. Cin Cin!