Questo sport si chiama "corpo Wise" e la sua funzione non è la ripetizione infinita degli stessi esercizi ed eseguire vari movimenti, ma con la massima efficienza e la massima attenzione durante.
L'idea originale della formazione mentale - la riabilitazione, ma Pilates può essere terapeutico, e il potere.
Pilates - un modo per trascorrere le calorie a riposo, ma il suo scopo principale - per non perdere peso e rafforzare il corpo. Ogni movimento è la consapevolezza, i muscoli lavorano insieme, ricordando la posizione corretta viene immagazzinata durante il giorno, premere intelligente, schiena dritta, movimenti sciolti.
Pilates a casa può essere la scelta migliore se si sono controindicati shaping o ginnastica ritmica. È possibile aumentare la flessibilità del corpo, rafforzare tutti i gruppi muscolari, sviluppare resistenza e flessibilità della comunicazione, migliorare la salute generale selezionando una qualsiasi programma di esercizio in base alle esigenze individuali. Pilates allinea anche la postura, la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.
Questo è utile Pilates
1. Ogni individuo che desiderano migliorare il loro aspetto, la postura, e:
- Gli atleti che sono stati feriti a giocare a golf, a tennis;
- Persone arte, tenendo condizione che è di vitale importanza;
- Che soffrono di malattie della colonna vertebrale a causa di una postura scorretta;
- Avere una consistenza tensione posteriore di carattere;
- Vecchi e sofferto gravi malattie, chi preferisce rimanere in forma;
- Le donne prima e dopo la nascita;
- Sono in sovrappeso, vene varicose, pressione arteriosa instabile;
- Che soffrono di disturbi del sistema nervoso;
- Volendo prevenire le complicanze di alcune malattie, tra cui l'osteoporosi.
Condizioni per lezioni di pilates
1. Praticare Pilates a casa, è consigliabile iniziare a spendere alcune classi sotto la supervisione di un istruttore in palestra, così come impegnarsi nel libro può essere interpretato in modo errato la teoria.
2. respirazione e concentrazioni Pilates giocano un ruolo cruciale, e se può sembrare un esercizio non presenta molte difficoltà, infatti, con tutte le condizioni di traffico, lontano da esso. Devi imparare a respirare stomaco, controllare la posizione del corpo, che si estende in più eseguire, equilibrio di footing instabile. Questo è forse il meno coinvolto il più grande gruppo muscolare. Esercizi Feature - il numero minimo di ripetizioni e alta concentrazione di recettori per la zona addestrato.
3. Basta 3-4 sessioni di un'ora a settimana che possono essere tagliati, compresa la salute. 380 calorie per ogni sessione - questo è un consumo significativo per il riposo.
4. Anche il cibo è di particolare importanza: è meglio per renderlo un frazionale.
5. Per le classi devono rifornirsi uno speciale tappetino antiscivolo o mat, e alcuni infissi e conchiglie - ginnastica palla, cerchio, manubri, sedia convenzionale e ammortizzatori in gomma. Abbigliamento per l'occupazione dovrebbero scegliere il montaggio, ma non stretto. Invece di scarpe - un paio di calzini o - a piedi nudi.
Gli Esercizi
Il complesso inizia con esercizi di base finalizzate alla formazione di postura e muscoli stampa, e poi integrata con i più complesso, progettato per migliorare la flessibilità e stretching, e la forza, alleviare sovrappeso. Ecco alcuni per cominciare.
1. In posizione supina, con le braccia lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia. In espirazione, vita piegare verso il pavimento, inalare torna alla posizione di partenza.
2. Nella posizione neutra del corpo: inspiratorio premere mento al petto, mentre espirate ritorno alla posizione di partenza; quando espirate - inclinare la testa indietro come si respira torna alla posizione di partenza.
3. Nella posizione neutra, si respira - per alzare il ginocchio durante l'espirazione omesso. Lo stesso vale per l'altra gamba.
Evitare Pilates se:
- Avete mangiato da poco stretto;
- Si cattive condizioni di salute;
- Si beve alcolici;
- Senti dolore a causa di lesioni;
- Dopo aver preso antidolorifici farmaci perché possono nascondere allarme dolore;
- Non avviare malattia classi senza consultare un medico.
Pilates insegna consapevole del tuo corpo, sostenendo l'armonia di mente e corpo di coordinamento, che si apre la possibilità di controllare il proprio corpo. Studi di sostenibilità - una garanzia di buoni risultati e successi.