Rams contati, comodo materasso, si è rilassato e tranquillo, ma ora pipistrello rotazione in previsione di dolce oblio. Insonnia comincia a infastidire cose importanti attendono domani (o oggi), una foto della testa futuro avere una giornata nervosa. Se non avete voglia di un uomo nuovo - riflessioni su come addormentarsi rapidamente, si trasformano in ossessioni.
  Sonno - un terzo della vita. Passare un'ora o più per farlo immersione - solo imperdonabile in condizioni moderne di vita. Lo stress e stile di vita non sano ha portato molti a ricorrere a farmaci. Sta diventando peggio come il sonno notturno il numero e la qualità non riguarda solo la salute in un determinato periodo, ma anche sulla salute generale.
  Cause di insonnia
  Insonnia - un grave problema. Con il suo volto quasi tutto: la mancanza di sonno, incapacità di dormire bene, difficoltà ad addormentarsi. Perché?
  - Condizioni povero come durante il giorno e appena prima di andare a dormire.
  - Cambia stile di vita: un viaggio o spostamento.
  - situazioni di stress.
  - Malattie di ogni persona ad avere problemi di respirazione o torturato stimolo costante alla toilette.
  - Ansia, depressione.
  Se problemi assonnati sorgono in situazioni di stress e più volte l'anno, il problema spesso risolto da solo. Ripetere episodi indicano la necessità di una consulenza professionale. Cercate di stabilire una modalità sonnolenta nei seguenti eventi.
  In primo luogo, evitare l'alcol. Sì, aiuta ad addormentarsi, ma riguarda la fase di sonno profondo, in modo che la gente improvvisamente svegliarsi durante la notte. In secondo luogo, fumare, soprattutto a letto rigorosamente vietata. In terzo luogo, la caffeina può prendere almeno 12 ore prima del resto.
  Va notato che alcuni farmaci convenzionali interessano anche il sonno. Anche alcuni farmaci antivirali inclusi in questa categoria. Nuances dovrebbero verificare con il farmacista in farmacia prima di acquistare.
  13 + 1 modo più veloce per addormentarsi:
  1. Preparare il letto. Sonno sano può fare a meno letti comodi e biancheria pulita. Colori interni ed è anche colpiti. Ad esempio, i colori caldi sono più comodi. D'altra parte, dormiamo con gli occhi chiusi nel buio.
  2. Ventilazione. Stanza soffocante complica il compito cadere rapidamente addormentato. Dopo un periodo di riposo aumenta la probabilità di mal di testa mattina. Quindi, prima di andare a letto si consiglia di riempire la stanza con l'aria fresca. La temperatura ottimale di 18 ° C camere da letto.
  3. Walk. Per accelerare l'arrivo di aiuto sogni esercizio della sera nel parco o per strada, ma non lungo la strada.
  4. Non mangiare dopo 6 utile non solo per la figura, ma anche per facilitare il sonno. La cena deve essere di 2-3 ore prima di andare a dormire, e se ancora tormentato dalla fame insopportabile - bere un bicchiere di latte, yogurt o mangiare una banana.
  5. Sport - tabù. Fitness tonifica il corpo e dopo appena vuole rilassarsi. E 'un errore credere che la stanchezza contribuisce ad addormentarsi. A volte sì, ma beneficio discutibile in futuro.
  6. Trattamenti acqua. Bagno caldo rilassante è perfetto come un sedativo. Non caldo. In acqua preferibilmente gocciola un po aghi olio, lavanda, camomilla o di pino. Un sale marino è un bene non solo per dormire, ma per la salute globale.
  7. Tisana, latte. Circa un'ora di inviare a letto, bere una tazza di tisana calda con camomilla, anice e menta. Venite e latte caldo. Zucchero o miele indesiderabile.
  8. Giù opinioni. Spesso non va a dormire attraverso gli eventi della giornata o scorrere meditando piani futuri. È necessario rimuovere completamente la testa di tutti i pensieri. Non è facile essere distratto, provare a venire con loro "mantra". Per esempio: "Io vado a dormire", "Io non penso che". C'è anche un incantesimo speciale:
  [Citazione] «Chiudo gli occhi, vedo chiaramente costa, mi fermo ad ascoltare."