1. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Mano tirare al lato altezza della spalla, allo stesso tempo ne rallenti movimenti circolari intorno al gomito 6-7 volte in entrambe le direzioni. Poi ruotare le braccia diritte intorno alla spalla (simulazione di immersione) anche 6-7 giri.
  2. Le gambe, le mani sui fianchi, alzarsi sulla punta dei piedi ritmicamente e contemporaneamente cercare di portare i gomiti dietro la schiena (spalla a tendina). Altitudine - inspirare attraverso il naso; abbassamento - espirare attraverso la bocca. Eseguire almeno 30 volte, aggiungendo un massimo settimanale su 5 - 100 volte.
  3. Far girare la parete o da tavolo. Il numero di volte a seconda della forma fisica. La cosa principale - tirare le spalle verso il basso e mantenere il vostro corpo liscio.
  4. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare i gomiti e le palme si uniscono prima della poppata. Spingere con tutte le loro forze palme petto e zatrymaysya 20 secondi. Allentare la tensione - contare fino a cinque. Fare 20-30 di clic.
  5. Opustysya in ginocchio. Spine tenere dritto. Alzate le mani verso l'alto e si estendono al soffitto - contare fino a sette. Abbassare lentamente le braccia e rilassarsi. Ripetete 6-7 volte.
  Poi 5 minuti Sdraiatevi sulla schiena, completamente rilassato.