Vitamine
Nella lotta per la natura dei giovani non è solo il nostro nemico, ma un alleato. Le vitamine di cui abbiamo bisogno per la vita e la salute, sollevando stessi - mezzi. Includere nella vostra dieta alimenti ricchi di vitamine, facciamo prima passo verso l'esecuzione del programma di sollevamento.
Vitamina A
La struttura della vitamina A è una sostanza chiamata carotene. Si neutralizza i radicali liberi e di altre sostanze tossiche, che proteggono le cellule giovani e sane da eventuali danni.
Carenza di vitamina A ha osservato visione ridotta, perdita di appetito, capelli fragili e unghie, lassità pelle secca e infertilità.
Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che la saturazione carotene provocano lo sviluppo del cancro.
È possibile migliorare in modo indipendente normale gel doccia, aggiungendo 2 gocce di olio di lavanda, 3 gocce di neroli e 4 gocce di rosa, 10 ml di gel. In piedi sotto la doccia, applicare questa miscela sulla spugna non troppo rigido e massaggiare delicatamente la pelle, con particolare attenzione al petto, e poi sciacquare con acqua fredda.
La tariffa giornaliera di consumo di vitamina A è di 400 mcg per i bambini, per gli adolescenti - 700 mg per le donne - 800 mcg per gli uomini - 1000 mg.
Va inoltre tenuto presente che con la cottura e la conservazione dei prodotti al 35% di vitamina A è perduto.
Il più ricchi di carotene (Vitamina A), carote, spinaci, zucca, albicocche, cavolo. Poi, nella lista sono ananas, mora, banana, anguria, broccoli, pomodori, insalata di lattuga, asparagi, pesce grasso, burro, latte, fegato, uova.
Vitamine del gruppo B
Vitamine del gruppo B responsabile metabolismo dei grassi e carboidrati nel nostro corpo, così come l'afflusso di energia alle cellule. Il problema principale è che la vitamina B è facilmente solubile in acqua, sono rapidamente escreto nelle urine e il sudore, quindi devono continuamente rifornire le scorte.
La mancanza di vitamine del gruppo B cariche di apatia totale, depressione, squilibrio mentale, incanutimento precoce, perdita di capelli, è diminuita la forza di chiodi, aumento del livello di colesterolo nel sangue.
La vitamina B1 O tiamina è contenuta in anguria, ananas, arance, broccoli, Bruxelles e cavolfiore, asparagi, prugne, patate.
La vitamina B2 O ricchi di riboflavina cavolo, pomodori, porri, ananas, rosso e Aronia sorbo, cereali, noci.
La vitamina B 3 è in carote, cetrioli, spinaci, cavoli di Bruxelles, banane, anguria, fragole.
Vitamina B6 contenuta in kochannogo lattuga, cavoli, patate, carote, pompelmo, lamponi, mele.
La fonte vitamina B 9 O acido folico sono lattuga, spinaci, carote, patate, cavoli, rape, rape, carciofi, anguria, banana, uva spina.
Vitamina C
Vitamina C - Uno dei più potenti antiossidanti. Purtroppo, sotto assorbimento di questa vitamina gocce, in modo che la persona anziana, maggiore è la necessità del corpo di questa vitamina. Le donne hanno bisogno di sapere che molti contraccettivi ridurre i livelli ematici di vitamina C.
I sintomi di carenza di vitamina C - Pelle secca, perdita di capelli, gengive sanguinanti, perdita dei denti, vasi sanguigni indebolendo e lividi associato al minimo impatto, scarsa coagulazione del sangue e la lenta guarigione delle ferite, dolori articolari, problemi gastrointestinali - intestinale del tratto, la depressione, depressione, irritabilità, letargia.
Riempire la carenza di vitamina C aiuto prima ribes e agrumi, e rosso e verde, peperoni, cavolfiore e cavolo, ravanelli, pomodori, ravanelli, rape, cetrioli, patate, carote, lattuga.
Vitamina E
Vitamina E Oppure tocoferolo, è la pulizia di immobili, che mostra il corpo di radicali nocivi. Inoltre, il livello del sistema riproduttivo dipendente attività di vitamina E e il nostro sistema immunitario.
Su una carenza di vitamina E indicano sistema cardiovascolare, visione offuscata, infertilità, lenta guarigione delle ferite, disturbi mentali, il sistema nervoso, letargia.
La vitamina E si trova in avocado, noci, more, olivello spinoso, rosso montagna di cenere, olio.