In questo articolo vengono elencati VseTut esercizi semplici ma molto efficaci per cosce dimagranti, esibendosi regolarmente a raggiungere rapidamente il risultato desiderato.
Una serie di esercizi per dimagrimento cosce:
1. Stand con Pull pancia, tirare le sue mani, piedi leggermente organizzare, i piedi si espandono.
Giù scende lentamente piegando le ginocchia, tenere la schiena dritta. Hips non dovrebbero scendere al di sotto del ginocchio. Salire lentamente. Eseguire squat almeno 8 volte.
2. Stand con i piedi uniti, afferrare la mano di resistenza, salire su calze. Tirate il vostro stomaco, piegare le ginocchia e lentamente fare poluprysyad 15 centimetri. Congelare in quella posizione per alcuni secondi.
Prendere alla posizione di partenza. Esecuzione poluprysyad 10 volte.
3. Stand up contro il muro, le mani appoggiate a questo. Sollevare lentamente verso la gamba sinistra raddrizzata. Poi a destra.
Gambe sventolano lenti eseguire 15 volte.
4. Le disposizioni del sdraiato su un lato. Rilassatevi la testa e metterlo sulla mano tesa upyraytesya il pavimento con l'altra. Ripiegare sdraiato sul pavimento, e superiori raddrizzati ginocchia, sollevare. Abbassare lentamente la gamba a terra.
Sollevare e tempi diversi gamba inferiore. Poi vai verso l'altro lato e sollevare-abbassare l'altra gamba.
5. Sedersi sul pavimento, ginocchia piegate, schiena dritta, le piante dei piedi collegano insieme. Clicca mani sulle ginocchia, premendoli più vicino al pavimento.
Ripetere 15 volte, scendendo a un ginocchio ogni volta più vicino al pavimento.
6. Sdraiati sul lato destro. Sul polso piegato al gomito appoggiato la sua testa. Piegare la gamba sinistra e il piede sul pavimento. Sollevare la gamba destra con punta allungata, a pochi centimetri up. Congelare per 3 secondi e abbassare lentamente. Questo piede sesso non si applica.
Fare 10 volte. Poi le gambe di sollevamento superiori fanno frequente, agitazione continua. Ripetere con l'altra gamba.
7. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe e piedi sul pavimento. Pinch gambe aperte e tra queste ad infilare la palla o un cuscino. Con la potenza di calciare la palla morsetto e tenere più conti. Rilassatevi i vostri piedi.
Fare questo esercizio 30 volte.
8. Sdraiato sulla pancia, mettere le mani lungo il corpo, palmi verso il basso. Gambe divaricate e sollevare. Poco mosso spinge le gambe più ampio. Congelare quando i piedi razdvinet per fermare.
Siediti, rilassati e farlo ancora per 5 volte.
9. Stare in piedi, tirare il piede sinistro per i glutei tallone, ginocchia piegate, non speleologia alla schiena e glutei senza toccare il tallone, tenere questa posizione per alcuni secondi. Cercare di andare avanti con nosochok.
Ripetere questa operazione con il piede destro.
10. Sedersi sul pavimento, incrocia le gambe, prendere piede con entrambe le mani e tirarlo per la testa. Salva questo prestazione piedi in pochi secondi.
Fare esercizio altra gamba.
11. stand piegare leggermente le ginocchia, dedotto il piede sinistro con la punta rialzata, mettere le mani sulla coscia destra. Molto lentamente piegarsi in avanti. Mantenere la posizione per 15 secondi.
Lo stesso fanno con l'altra gamba.
Con il rafforzamento dei muscoli delle anche aumentare la quantità di esercizio fisico e si tiene una posizione statica. Fare esercizi per perdere peso cosce 2-3 approcci.