Per coloro che vogliono smettere di fumare rapidamente sviluppato molti metodi efficaci.
C'è un metodo - sigarette mattoni essiccati all'aria. Con ogni sigaretta è necessario fare ogni giorno un numero inferiore di sbuffi. Quindi, iniziare con il fatto che non dokuryuyte sigarette completamente e lasciare sigaretta mozziconi lunghezza di un centimetro su filtro di tabacco. Poi contare quanti sbuffi avete bisogno di fumare una sigaretta, e con ogni sigaretta fumata è necessario fare uno meno soffio. Così si arriva al punto in cui ogni sigaretta si fa un solo serraggio.
Questo metodo è un'alternativa - Calcolare quanto si fuma sigarette al giorno - il giorno devi fumare una sigaretta al minimo. E in questi giorni si deve fumare una sigaretta di meno.
Come smettere di fumare per l'ennesima volta, ma per sempre
Se non è possibile quindi solo buttare fumo, si consiglia di utilizzare la seguente procedura.
- Inizia con ciò che ogni stima godere di una sigaretta fumata. Puntualmente, è necessario registrare quanto e quando fumato sigarette. Così saprete che l'intervallo si fuma.
- Ora è necessario ogni giorno per aumentare il divario tra la pausa. Potrebbe essere di 10, 20 minuti o mezz'ora.
- Prova a comprare le sigarette da parte del pezzo. In caso contrario, provare ogni volta a cambiare il tipo al momento dell'acquisto di sigarette.
- Raccogliere i mozziconi di sigarette fumate al giorno in banca trasparente o posacenere, che devono essere messe in risalto.
- Invece della pausa, mangiare una mela o di carota o masticare gomma.
- Prima finalmente smettere di fumare, è necessario promettere voi stessi che questa volta durerà più a lungo e non sarà fumare.
Come smettere di fumare e non recuperare
Per smettere di fumare, è necessario prima di tutto volerlo e credere in noi stessi. Prima di tutto bisogna fare un piano di azione e di seguire rigorosamente.
- Inizia con il fatto che il foglio, scrivere tutte le ragioni per cui si vuole smettere di fumare. Motivi sufficienti - il desiderio di mantenere la salute, vivono più a lungo, risparmiare denaro, essere un buon esempio per i loro figli. Se si pensa bene si può ricordare decine di ragioni.
- Dì ai tuoi parenti, amici e conoscenti che si è deciso di respingere le cattive abitudini - fumatori.
- Chiedi loro di come ti hanno aiutato a sbarazzarsi di questa cattiva abitudine, o almeno non interferire con esso. Lasciate che i vostri cari impareranno - il loro sostegno è in realtà molto dipende.
- Se avete dei dubbi le loro capacità, consultare il medico.
- Nella lotta contro il fumo aiuta il seguente metodo. Fate un respiro profondo lento attraverso il naso. Poi trattenere il respiro per 5 secondi, e così lento per fare una espirazione completa, ma la bocca. Nel corso di questo esercizio, immaginate che avete smesso di fumare. Anche immaginare che vi viene offerto una sigaretta, ma con calma e con un sorriso rifiuti. Inoltre, immaginate di essere nel campionato del mondo di voler smettere di fumare. Sulla strada per la vittoria, non si dovrebbe essere ostacoli, e sei sul gradino più alto del podio e ricevere una medaglia d'oro per vincere.
- Rifiutare di fumare drammaticamente meglio - una volta per tutte. Questo è esattamente ciò che la maggior parte delle persone gettando fumo. Ma se non riesci a smettere di fumare, si può provare a farlo in modo graduale - limitare il consumo di sigarette o di fare un minor numero di soffi.
- Devono trovare un compagno con il quale si sta cercando di smettere di fumare. Tuttavia, renderà molto più facile.
- E provare a installare un umidificatore per le camere. Questo dispositivo renderà l'aria più fresca e sana, e non sarà presto voglia di fumare.