Quale base per niente piacevole a mentire? Naturalmente, il soft! I medici dicono che se si vuole dormire bene, è necessario rinunciare trapunte morbide. E 'meglio abituarsi dormire su un letto duro, in quanto contribuisce alla corretta posizione della colonna vertebrale. Inoltre, dobbiamo rifiutare l'uso di cuscini. Invece cuscino è meglio usare un rullo, che si trova sotto il collo. È importante che lo spessore della cresta era circa lo stesso spessore della mano. A causa di questa dipendenza collo durante il sonno la spina dorsale sarà il più rilassato e sarete in grado di dormire.
Correggerci spesso impedisce l'usura di sonno. E 'meglio se si dorme senza vestiti - questo permetterà alla pelle di respirare. Se si ha a dormire vestiti, pigiami, camicie da notte scegliere senza elastici stretti. Se si soffre di frequenti freddo o sinusite, non dimenticate il cappello per la notte. Dal sonno la temperatura corporea è ridotta, berretto o cappello per proteggere la testa da ipotermia, che riducono in modo significativo il rischio di tali malattie.
Sonno gioca un ruolo importante nella posizione del corpo. Naturalmente, si sogna sempre girare e cambiare periodicamente la posizione, ma il meglio per riempire nella posizione corretta. I medici raccomandano di addormentarsi, sdraiato a pancia in giù, in quanto tale disposizione consente di raddrizzare la colonna vertebrale. Con questo si può rapidamente rilassarsi e riposare meglio di notte. Inoltre, sul suo stomaco promuove intenso lavoro dei reni, così il vostro corpo sarà scorie meglio visualizzato. Per questo ha fatto uscire il massimo beneficio, non mangiare prima di coricarsi.
Generalmente difficile dormire correttamente se si mangia a destra prima di dormire. Meglio di tutti, quando è l'ultimo pasto almeno tre ore prima di coricarsi.
La cosa principale in un sogno di notte - abbastanza tempo. Tutti sanno che il tasso fisiologico di sonno - almeno otto ore al giorno. E 'tanto bisogno di dormire correttamente per un pieno recupero dell'organismo. Se non riesci a dormire la notte abbastanza tempo, dormire un po 'un po' di pomeriggio.
Ci sono alcune semplici tecniche che vi aiuteranno a dormire bene e ottenere il massimo dal sonno:
- Serata rifiutare tali bevande come caffè, tè e succo d'arancia. Stimolano il corpo, così dopo sarà difficile addormentarsi e sognare è inquietante.
- Fornire una buona notte belle emozioni. Ad esempio, è possibile guardare un film o ascoltare musica rilassante. Addormentato di buon umore, si tende a svegliarsi più divertente e rilassante.
- Se per qualsiasi motivo non siete in grado di dormire fino alle 22:00, sarà meglio se ti addormenti tra 2 e 4 del mattino. Questo periodo medici ritengono favorevole al riposo e il sonno.
- Per massimizzare rilassarsi prima di dormire, fare un bagno caldo. Doccia - non è la scelta migliore prima di coricarsi, in quanto tonifica il corpo e non si può dormire bene.
- Correttamente dormire aiuta anche passeggiata serale. Grazie per l'aria fresca è possibile rilassarsi e addormentarsi velocemente.
- Se possibile, abbandonare il lavoro fisico e mentale prima di andare a letto, in quanto porta a iperstimolazione del corpo e non si può dormire.
- Letto - non è un luogo per lavorare, leggere o guardare la TV. La camera da letto deve essere associato a dormire solo perché tutte le altre cose non sono più convenienti.
- Bedtime ventilare la camera da letto - in una stanza fresca per dormire più facile e sarete in grado di dormire.