Come a volte si vuole andare a letto e addormentarsi in fretta. Basta prendere e spegnere a dormire. Soprattutto se un domani dura giornata. Un buon riposo in una tale situazione è un must. Ma i pensieri insidiosi e salire alla testa, causando il cervello a pensare. Gli occhi non vogliono chiudere. Mentire è scomodo, si vuole tornare dall'altra parte o l'altra ... Questo è già una o due ore e non si può anche dormire.
Suona familiare? Se è così, leggere questo articolo è necessario. Contiene tutti i modi esistenti ed efficaci che vi faranno vyrubatysya come se in fondo si ha un tasto "OFF".
1. Il primo punto - banale. Ma, tuttavia, importante! Preparatevi e il tuo letto. Aerare il locale. Rendere il letto più comodo. Fate un bagno caldo. Non mangiare durante la notte.
2. Bere un bicchiere di latte caldo o tisane 15 minuti prima di andare a dormire. Il latte contiene calcio, che ha un effetto calmante sui nervi. Tisana è come effetto calmante.
3. Ascoltare musica rilassante. Ad esempio, questo:
Consigliato l'ascolto con le cuffie.
4. Mash loro muscoli prima di coricarsi. Ma non troppo. Se un peretrudyvsya - sarà peggio. Basta tirare la mano in direzioni diverse, fare "mulino", allungare i muscoli delle dita, massaggiare i piedi. Un punto molto importante - rilassare la mascella! Muscoli della mascella sono molto più forti tutti gli altri muscoli. Inoltre, è sempre difficile! In caso contrario, la bocca si apre nel pomeriggio. Ricordatevi di rilassare la mascella quando si trovano a letto.
5. Povorochaytes a letto. Non una volta, non voglio più tardi.
6. Pozihnit. Forza tenervi sbadiglio. Ciò segnala al cervello che è il momento di dormire.
7. Buttare via tutti i pensieri dalla mia testa. Non appena l'idea, immaginate che viene da te e passa attraverso il soffitto cloud.
8. "Off" dialogo interno. Che smettere di parlare delle pensiero.
9. Arrestare il movimento degli occhi. Noterete che è difficile da fare perché rimangano micromovimenti - i tuoi occhi sono come un piccolo brivido. Tuttavia, cercare di fermare questi micromovimenti. Lo stesso si può girare gli occhi un po '. Ma non molto, cercare una posizione occhi esagerati, dove potrete soggiornare.
10. respirazione Sleepy. Quando una persona dorme, il suo respiro sta cambiando - diventando più profondo e più lento. Se respirare di nuovo perfettamente assonnato, il risultato non ci vorrà molto. Il problema è che ogni persona è unica respirazione. Se la respirazione è sbagliato, solo complicare il sonno. Per scoprire che tipo di respirazione sonnolenta con voi - ha messo il registratore durante la notte. Se si respira con molta calma, la situazione è complicata. Dovremo chiedere a qualcuno di catturare qualche modo il respiro durante la notte. Oppure seleziona respirazione sperimentalmente sonnolenta fino a sentire il risultato.
11. Assicurarsi che il battito del tuo cuore. Considerare colpire "uno, due, uno, due, uno, due ...".
I punti di cui sopra sono i suggerimenti della serie "MAST HEV '. Se fatto correttamente, si sono garantiti per addormentarsi. E farlo in fretta. Successivo sarà dato altri consigli che si possono fare a piacimento. Alcune di queste alternative.
12. Conte pecore. Banale, giusto? Sì. Inoltre inefficace. Ma vi è un leggero aggiornamento questa tecnica a lungo note. Contare le pecore non dovrebbe saltare oltre il recinto e dormire pecore. Immaginate una lunga, va all'infinito prato. Si passa attraverso ogni pochi passi e vedere le pecore sonno.
13. sonno sulla schiena. In questa posizione, tutti i tuoi organi più rilassato e raddrizzato. Se si preferisce dormire su un fianco, poi dormire a destra, in modo che gli organi non mettere pressione sul cuore, che cosa succede quando si dorme su un fianco sinistro. Non dormire a pancia in giù. In questa posizione, il carico sugli organi e possono causare problemi alla schiena.
14. pancia rub. Si calma il sistema digestivo, che ha un effetto positivo sul sonno.
15. Immaginate che ora non c'è bisogno di andare a dormire e svegliarsi. Immaginate che schifo suoneria allarme, come un sacco di casi noiosi che devi fare, come non si vuole salire dal letto caldo. Più si riluttanza ad alzarsi, più si vuole dormire.
16. rapporti sessuali. Da qualcuno o qualche ...
17. Giorno funziona bene a stancarsi. Tu esercizio per la sera hai avuto facile affaticamento.
18. alzarsi prima la mattina. Anche se odio alzarsi presto e non avete bisogno, riposare almeno mezz'ora prima. Allora sarete più stanchi di notte quando è ora di dormire.
19. A letto muovere le dita dei piedi su e giù per 12 volte. Questa tecnica è piuttosto vecchio e veniva da yoga o qualcosa di simile. Si ritiene che le dita dei piedi - il pannello di controllo per rilassare il corpo. Vale a dire relax promuove veloce addormentarsi.
20. Non riesco a dormire - alzarsi. Se non si può nemmeno addormentarsi per 30 minuti - alzarsi e scendere a qualcosa di tranquillo e poco interessante. Quando stanchi - andare a dormire.