Audizione "terribile" parola "colesterolo"
  molti di noi associa immediatamente con qualcosa di nocivo e male, perché dovrebbe
  immediatamente sbarazzarsi di. In realtà, il colesterolo è necessaria per l'organismo. Lui
  aiuta ormone utilizzato nella costruzione di celle, è coinvolto
  nella sintesi della vitamina D, gioca
  ruolo importante nel sistema immunitario e il cervello. In breve, senza
  colesterolo il corpo non può funzionare correttamente. Non dovrei avere paura di colesterolo in generale, e
  il cosiddetto colesterolo cattivo - lipoproteine ​​a bassa. Che Cosa
  mi siedo?
  Insolubile in acqua, il colesterolo in sé, senza "intermediari" non può
  consegnato ai tessuti del corpo. Per questo aveva bisogno di speciale
  proteine ​​di trasporto,
  che il colesterolo è composti complessi solubili -
  lipoproteine. Essi
  sono peso molecolare macromolecolare e basso. Primi vasi Protect
  a partire
  cambiamenti aterosclerotiche, e secondo, al contrario, tendono a rilasciare nel
  sedimenti e la formazione di cristalli di colesterolo
  placche, aumentando così il rischio di complicazioni cardiovascolari. Esso è
  questo qui
  provoca bassi lipoproteine ​​sono chiamati male. Livello
  "Bad"
  colesterolo adulto non deve superare idealmente a 100 mg / dL, e
  in
  Le persone soggette a malattie cardiovascolari - di essere inferiore a 70 mg / dL.
  Ma Comunque
  se tale livello è superiore al normale, come inferiori
  colesterolo a casa da sola?
  La prima cosa da scoprire quali fattori portano alla crescita di "cattivo"
  colesterolo e possibilmente il più possibile eliminarli. Questi includono:

  Fumo.

  Una passione per il caffè.

  Eccesso di cibo e di conseguenza in sovrappeso.

  La mancanza di attività fisica - la mancanza di esercizio fisico.

  Dieta impropria con una mancanza di fibra, minerali,
  vitamine e acidi grassi polinsaturi, ma ad alto contenuto di carboidrati
  e grassi animali.

  La violazione del fegato risultante su uno sfondo di infezioni virali
  assumere droghe e l'abuso di alcool.

  Rene, fegato, sistema endocrino, tiroide
  cancro e altri.

  Fattori genetici.

  Se un elevato contenuto di "nocivo"
  colesterolo a causa di problemi di salute, in questo caso,
  cure mediche e cure mediche speciali e per altri
  fattori che abbassano il colesterolo
  si può proprio. Come per abbassare i livelli di colesterolo in casa?

  In primo luogo, dare l'uso di alcol e caffè
  fumare.

  In secondo luogo, cominciamo a trattare con l'inattività fisica e sovrappeso, se
  esso è. Sport, passeggiate - qualsiasi fisica regolare
  l'attività si riduce "cattivo"
  colesterolo.

  In terzo luogo, cambiando dieta - arricchire i tuoi prodotti utili dieta
  e rifiutare il male.

  Che Cosa
  prodotti di colesterolo più basso

  Cereali. È possibile ridurre il colesterolo, se ogni mattina per mangiare
  una ciotola di avena o altri cereali che contengono grandi quantità
  fibra. Ma soprattutto utile germe di grano, crusca di riso e semi di sesamo.

  Ortaggi, frutta e bacche. Attivamente alle prese con basso
  lipoproteine ​​pectina contenuta nelle mele, cachi, ribes, uva spina, la zucca,
  barbabietole e molti altri doni giardini. A mirtilli neri e uva
  Gradi - in generale, la migliore risposta alla domanda come
  abbassare il colesterolo a casa. Rapidamente ed efficacemente questi
  bacche
  ridurre i livelli di colesterolo cattivo a causa del loro contenuto di
  pterostylbenu. Non dimenticare l'aglio, che funziona anche
  per il bene del corpo.

  Bean - che hanno un sacco di fibre e proteine, e sono grandi
  alternativa alla carne. Il consumo quotidiano di piselli, fagioli e lenticchie attraverso
  mese e mezzo più basso i livelli ematici di colesterolo del 10%.

  La carne è meglio limitare e utilizzare le varietà a basso contenuto di grassi - turchia
  pollo, coniglio. Ma oli di pesce e marini, al contrario, è meglio includere
  menu. Essi contengono acidi grassi e aiutano a regolare i livelli di colesterolo.
  Halibut Consigliato, sgombro, salmone, tonno, sardine.

  Noci (mandorle, arachidi, noci e semi) - 50 grammi al giorno contribuirà
  Colesterolo dannoso basso 5-10%.

  Olio d'oliva. Un cucchiaio può abbassare la lipoproteina
  bassa densità di oltre il 18%.

  Il tè verde uccide due uccelli - gli aumenti
  "Good" colesterolo e riduce le prestazioni del "cattivo".

  Latticini: yogurt magro, ricotta, yogurt - può anche essere
  prendere per abbassare il colesterolo.

  Le uova, che fino a poco tempo gli scienziati spaventati abitanti, tra cui il loro fattore
  che causa di aterosclerosi, ora riabilitato. Come
  si è scoperto che erano non solo sicuro, ma anche
  Utility aiuta a ridurre l'uso di colesterolo "dannoso".

  Ma la più importante nella lotta contro la lipoproteina "cattivo" - non che
  cosa mangiare, ma da quello che dovrebbe essere abbandonato. Cancellati hanno anche a
  molti - cattive abitudini e non meno cibo spazzatura: pancetta, carne,
  salsiccia affumicata,
  Patatine fritte, panna acida, burro, ecc. D. Se siete pronti per questo,
  voi
  congratulazioni - il primo passo sulla strada per la salute è fatto.