Gli esercizi sono scelti in modo da elaborare tutte le aree che le donne forniscono molti problemi. Facendo questi esercizi ogni giorno, in un paio di settimane vi sentirete che il corpo diventa più flessibile e obbediente. Un mese dopo scoprire che il torace, addome e glutei stretti, mani e piedi hanno ottenuto forma più sofisticata. Anche ginnastica prevenire il rilassamento cutaneo con la perdita di peso radicale.
Mahi metri di distanza (da una posizione in piedi)
Per questo esercizio avete bisogno di supporto (ad esempio, una sedia).
La posizione di partenza (IP): mano sinistra, afferrare la resistenza, di destra - vita. Piedi uniti. Spine tenere dritto.
Lentamente, come alta sollevare la gamba destra di lato, poi in basso. Fare 5 Makhov. Ripetere l'operazione per la gamba sinistra. Dopo alcune sedute, quando i muscoli delle gambe diventano più forti, aumentare il numero di partenza Makhov, portando a 20.
Suggerimento: Se fate l'esercizio ad un ritmo lento per voi è troppo difficile da seguire si muove solo leggermente sollevamento da terra, ma ad un ritmo veloce. Con il tempo e riduce il tasso di aumento dell'altezza di sollevamento.
Quali aree sono: il lato interno della coscia, glutei e muscoli che formano la vita.
Esercizio "Cat"
I.p:. Stare a quattro zampe, appoggiata al pavimento con le mani e le ginocchia.
Fai la tua mossa se podnыryvaete in nulla: prytysnitsya petto a terra, quasi lo tocca e piegato indietro, e lentamente andare avanti, parallelamente raddrizzare le braccia e far cadere bacino.
Fusioni la testa e rimanere in questa posizione per 30 secondi. Lentamente ritornare alla IP, più a lungo possibile senza sollevare il petto da terra. Per iniziare, seguire un paio di ripetizioni gradualmente portarli a dieci.
Suggerimento: Per caricare i muscoli più attivi, le mani dovrebbe mettere le spalle più larghe. Se non è possibile esercitare, basta piegare e distendere poi gomiti, pryhynayuchys al pavimento (push-up con le ginocchia), ma non andare avanti.
Quali aree sono: muscoli delle braccia, torace, schiena, premere.
Esercizio per la stampa con il corpo di sollevamento
I.p:. Sdraiatevi sulla schiena, mettere la testa sotto le sue mani, le ginocchia piegate le gambe giacevano su una sedia.
Strappare le scapole dal pavimento e sollevare lentamente il busto verso l'altezza massima per voi (non dovrebbe tornare da terra). Mantenere questa posizione per 30 secondi. Lentamente ritornare alla IP Ripetere 4-5 volte, aumentando il numero di approcci.
Suggerimento: Se non è possibile erigere costruzione, basta strappare le lame da terra, aumentando gradualmente l'altezza. Non cretini.
Quali aree sono: premere (gruppo superiore dei muscoli).
Mahi piedi posteriori (in piedi a quattro zampe)
I.p:. Stare a quattro zampe. Posizionare la larghezza mani spalle, piedi uniti, tenere, sollevare leggermente la testa, gli occhi rivolti in avanti.
Piegare leggermente la gamba al ginocchio e sollevare lentamente più in alto possibile. Mantenere in questa posizione per alcuni secondi. Inoltre, lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare 5 Makhov, quindi ripetere l'altra gamba. A poco a poco portano a 20 il numero Makhov.
Suggerimento: Se fate l'esercizio a passo lento duro per la prima volta può fare mosse rapide, riducendo gradualmente la velocità.
Quali aree sono: muscoli dei glutei e cosce.
Esercizio per la stampa sollevamento gambe
I.p:. Sdraiato sulla schiena, piedi uniti, le ginocchia si piegano, calze elastiche.
Lentamente sollevare entrambe le gambe a 45 °. Cercate di mantenere i piedi su peso per un minuto (ma non inferiore a 15 sec.). Ripetete 3-5 volte. Nel corso del tempo, aumentare la durata in esercizio e il numero di approcci.
Suggerimento: In caso di problemi con questo esercizio può aumentare i piedi più in alto sotto sul palmo, un po 'alleviare muscolare.
Quali aree sono: premere (gruppo muscolare inferiore).
Jumping Scissor
I.p:. Piedi, schiena dritta, piedi uniti, le braccia penzoloni liberamente.
Dopo un breve salto divarica le gambe e le braccia sollevatore a soffitto. Dopo il salto indietro al IP Salti per 15-20 sec., Gradualmente estendendo l'esercizio.
Suggerimento: Questo esercizio richiede una formazione preliminare. Per cominciare in grado di eseguire la versione leggera, divarica le gambe un po ', lentamente alzare e abbassare il braccio. Questo esercizio può portare ancora più peso con persone che sono salti controindicata.
Quali aree sono: una versione leggera - i muscoli bracci laterali, torace e schiena interne; in collaborazione con esso associato salti all'interno dei muscoli della coscia, i treni il sistema cardiovascolare.