Regole per una colonna vertebrale sana
Per la vostra spina dorsale, rispettivamente, e tutto ciò che è associato con esso, non si preoccupi consegnato, è necessario seguire alcune regole importanti. Forse la prima fase saranno sembrare difficile da eseguire e il rispetto, ma alla fine ci si abitua a loro, ma allo stesso tempo avere una colonna vertebrale sana e la protezione contro molte malattie.
Mantenere una buona postura
Quante volte abbiamo sentito da genitori e insegnanti per richiedere la cava. Come un bambino, alcuni di noi si rese conto che la cava - non è solo brutto, ma estremamente malsano. Se si mantiene una buona postura, è possibile ridurre notevolmente lo sforzo sulla schiena. Inoltre, i ricercatori hanno trovato un legame tra la postura e la salute mentale. Studi hanno dimostrato che le persone si chinò più inclini alla depressione, stati inquieti, manifestazioni di malattie nervose.
Profondo stomaco respirazione
Competenze respirazione diaframmatica non sono tutto, ma invano, perché per molti problemi di salute, la respirazione può essere un buon aiuto. Problemi con la colonna vertebrale - non fa eccezione. Per imparare a respirare sul suo stomaco, mise le mani sulla zona addominale e sentire come il vostro stomaco è in movimento, mentre inspirate ed espirate. Diversi approcci a questo esercizio durante il giorno - e la salute della colonna vertebrale e schiena migliorare in modo significativo. Di conseguenza, migliorare e condizionare tutto il corpo.
L'alimentazione per una colonna vertebrale sana
La vostra dieta ha un impatto enorme sulla colonna vertebrale. Dieta corretta e sana quando dieta ricca di proteine, grassi utili e molta frutta e verdura - la chiave per lo sviluppo armonico del corpo e dei muscoli che sostengono la schiena.
Per migliorare la salute, digitare nella dieta di alimenti ricchi di vitamine e omega-3 acidi.
Soggiorno in l'aria fresca e il sole
Il sole fa un enorme impatto sul nostro corpo, naturalmente, sarà utile solo se l'esposizione al sole è dosato e sicuro. La luce del sole stimola tutto il corpo, rendendolo più forte. Grazie alla luce solare è l'assimilazione della vitamina D, che è la vitamina principale per ossa sane, compresa la colonna vertebrale. Provate a passare sotto il sole per almeno dieci minuti al giorno.
Sonno adeguato
Prestare attenzione a come e per quanto tempo si dorme. La mancanza di sonno può provocare problemi con il collo e la schiena, quindi è il sonno abbastanza importante (da sei a otto ore - media). Sonno Importante e fuori - la posizione dovrebbe consentire ai muscoli di rilassarsi e rilassarsi. A tal fine, il miglior sonno al vostro fianco. Non dimenticare il comodo materasso e cuscino e la regolare ventilazione del locale.
Esercizio regolare
Come qualsiasi altro muscolo, i muscoli della schiena hanno bisogno di corretto esercizio e una formazione regolare. Il giorno di esercizio piuttosto dedicare dieci o quindici minuti, e dopo un breve periodo di tempo vi sentirete un miglioramento significativo. Esercizi devono essere indirizzate a diverse parti della colonna vertebrale, che è il motivo per cui hanno bisogno per svolgere insieme.
Una serie di esercizi per rafforzare la colonna vertebrale
Esercizio collo lift
- Sdraiatevi sulla schiena, mettendo un cuscino o un cuscino sotto la testa per mantenere la testa in posizione neutra durante l'esercizio fisico.
- Tuck la testa giù bene di allungare la colonna vertebrale, come mostrato.
- Tenere il mento sporgente, e persona fino diretta.
- Tenere il collo in questa posizione per cinque account lenti.
- Relax per alcuni secondi.
- Ripetete 10-12 volte o fino a quando i muscoli del collo sono stanchi.
- Fare l'esercizio una volta al mattino e una alla sera tutti i giorni.
Suggerimenti per Fare esercizi
Durante l'esercizio fisico e rilassare i muscoli tesi non sono molto nitide, senza contrazione e non aggiungere sforzo troppo grande e improvvisa.
Nel corso del tempo, l'esercizio sarà più facile per voi. In questo caso, sostituire il cuscino strettamente intrecciati in asciugamano a rullo. E 'bello andare sotto il collo e tenere la testa in una posizione comoda, neutra durante l'esercizio.
Esercizio per i muscoli della schiena
- Essere accanto a un muro, assumere la posizione corretta.
- Nella parte posteriore, posizionare la palla (nella parte superiore della schiena).
- Impostare la base della parete per mantenere comodamente l'equilibrio e la posizione. Appoggiare sulla palla. La palla deve essere compresa tra la schiena e il muro.
- Buona Stampa, basandosi sui suoi piedi con esercizio fisico, e cercare di spremere la palla al muro.
- Colonna vertebrale, glutei e ginocchia devono rimanere nella stessa posizione. Solo caviglia dovrebbero muoversi.
- Linger in questa posizione per un lento cinque account ogni volta lascia un paio di secondi per riposare.
- Ripetere fino a sentire la stanchezza nelle gambe o alla schiena.
- Aumentare gradualmente la quantità di carico trasportato a quindici o venti.
- Fare l'esercizio una volta al giorno.
Come come i muscoli diventano più forti, aumentare la distanza tra i piedi e schiena. Non dimenticare che non si può piegare la schiena.
Esercizio corpo di sollevamento
Questo esercizio di livello avanzato. Non tutti possono eseguirlo. Se vi trovate a pancia in giù senza problemi, allora si può provare a fare l'esercizio.
- Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento.
- Mettere un cuscino tra lo stomaco e il pavimento (opzionale), e sollevare la testa.
- Riprendere le spalle, sollevare delicatamente la testa e parte superiore del corpo, pur continuando a guardare in basso.
- Tenere premuto per un lento cinque account.
- Scorrere, due secondi, rilassare e ripetere.
- Eseguire ogni esercizio fino a quando ci si stanca.
- Fare l'esercizio una volta al giorno.
Se vi trovate sul vostro stomaco, ma non si può alzare la testa in esercizio, cercare di non cessare, è necessario lavorare tutti.