Un jog mattino è uno dei tipi più efficaci di attività fisica. Tuttavia, essere consapevoli che sarà così solo se si mantiene una corretta respirazione. Ci sono alcune regole di base che vi aiuterà con questo. Date un'occhiata a come respirare gli atleti che corrono professionalmente coinvolte - rare ma profondamente. Come respirare durante l'esecuzione - è una scienza e solo bisogno di imparare.
  Corretta respirazione: po 'di teoria
  Accumulo di grasso nel nostro corpo - l'energia che è nella forma cosiddetta "passivo". Per risvegliare questa energia necessaria flusso di ossigeno. Ecco perché quando si comincia a fare jogging respirare per fornire la marea. Dopo tutto, il più che respiriamo, il più get ossigeno. Poi, come grasso "brucia", e la sua energia viene trasferita ai muscoli.
  Da ciò segue sono alcune conclusioni. Primo - corsa all'aperto è molto più efficace di formazione in palestra sul tapis roulant. Solo perché più ossigeno in strada. Il secondo - una maggiore intensità del vostro allenamento, meglio è. E il terzo - corretta respirazione durante funzionamento prevede la distribuzione di energia desiderato.
  Avvio atleta può sembrare che sbyvsheesya e respiro intermittente mentre faceva jogging - una misura di carico corretta. In realtà non è. Questo respiro - una misura di una catastrofica mancanza d'aria. Al metabolismo non è interessato. E al contrario, può rallentare loro.
  La corretta tecnica di respirazione: le basi
  Molti credono che la respirazione - il processo è del tutto inconsapevole, e quindi è incontrollabile. Tuttavia, in realtà non è così. Per iniziare Osservare la respirazione durante il riposo, ad esempio durante la lettura di una rivista o guardare la TV.
  A questo punto, il processo di respirazione toracica. E 'sempre bassa, il corpo spende attentamente tutte le sue energie. L'aria viene fatta circolare solo la parte superiore dei vostri polmoni. Una volta che si inizia una corsa, ma ha mantenuto il primo respiro regime, il corpo perde ossigeno. Così, dopo l'allenamento sento stanco, ma una sferzata di energia, come dovrebbe essere.

  Un metodo efficace per imparare a respirare o respirazione stomaco
  La respirazione più efficace, dove avviene lo scambio di ossigeno nella parte inferiore dei polmoni. A livello domestico, si può dire questo: imparare a respirare stomaco. Questo è molto importante la corretta postura. Per iniziare, resistere contro il muro e spingerlo indietro, glutei e polpacci. Qui ora cercare di respirare stomaco. Ogni volta che il vostro stomaco ha per la tensione, spingendo l'aria con un certo sforzo. Questa capacità dovrebbe essere portata ad un grado molto elevato di automatismo.
  Respirazione nasale
  E un altro punto importante. La respirazione deve ancora naso, non la bocca, come spesso si fa principianti. Questa respirazione aiuta ad attivare il diaframma. Imparare a respirare con il naso di una maggiore stress è difficile. Ciò richiede lunga formazione, a volte fino a due mesi. A quel tempo, fino a quando si impara a fare questo, è possibile ridurre le corse a tempo.
  Consideriamo passi
  Essere sicuri di prendere in considerazione misure per adattarle sotto i loro respiri. Una volta padrone respirazione nasale, si dovrebbe imparare come aumentare il respiro intervallo. Supponiamo che hai fatto in un primo respiro ogni due passi, poi si può praticare e imparare a fare un respiro ogni quattro passi. Ci vuole anche un sacco di tempo, ma l'efficacia della formazione e jogging anche crescere e risultato sicuramente ispirano a nuove altezze.