Natiche elastiche - bella e sexy. Ma, ovviamente, ciò richiederà donne formazione rigorosi. Molti sognano rendere rapidamente natiche elastiche, ma questo corpo diventa magro solo a seguito di esercizio fisico regolare.
Glutei elastici: come arrivare più vicino ai vostri sogni?
In genere, il problema principale affrontato dalla maggior parte delle donne - non c'è tempo per visitare la palestra. E se è anche in combinazione con il lavoro sedentario, rispettivamente, aumenta il fattore di "rischio". Il fatto è che se questa parte della circolazione sanguigna corpo (che è rapidamente se non riceve carico), i muscoli diventa lenta. E poi, c'è la cellulite - il famigerato "buccia d'arancia" che preoccupa molte donne.
Tuttavia, glutei - un gruppo muscolare che può facilmente il tono quando farlo regolarmente. L'obiettivo di tale formazione dovrebbe essere quello di rafforzare i muscoli e di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, si deve ricordare, e dettagli più comuni. Ad esempio, senza ricorrere a l'ascensore e salire e scendere le scale. Inoltre, anche se non si ha il tempo di completare la formazione, è squat abbastanza normali aiuto.
Come fare natiche elastiche?
Hai due opzioni. È possibile scegliere aerobica in acqua. Questo tipo di lavoro crea una corretta carico d'altra parte - in acqua sembrava sbagliato, e permette di interagire con sufficiente intensità. Se si combinano questi esercizi con una corretta alimentazione, dopo uno o due mesi di glutei arriverà in forma. La seconda opzione - una tradizionale frequenza alle lezioni di aerobica. Essi possono essere combinati con una passeggiata di pattino a rotelle o in bicicletta.
In genere, il più grande effetto è dato carico statodynamycheskye. Ciò significa che tutti gli esercizi sono eseguiti da una certa posizione - contenere, allo stesso tempo per eseguire tutti i movimenti. Ossigeno, arrivando ai muscoli durante tale formazione aiuta a bruciare i grassi. Treno pista 3 volte a settimana. Ogni esercizio deve essere fatto su due approcci, almeno 15 volte ciascuno.
Esercizio effettivo per i glutei. Sdraiatevi sul pavimento, le mani lungo la spalla-larghezza del corpo e piedi a parte l'immissione e spingendo il più vicino ai glutei. Dopodiché è necessario separare le natiche dal pavimento, abbassare e sollevare la coppa, mantenendo una piccola ampiezza. Natiche sul pavimento non si abbassa entro la fine dell'esercizio.
Squat farlo, dobbiamo essere dritto, piedi spalla larghezza a parte. È necessario allungare i muscoli addominali. Lo squat viene eseguito in un ritmo sufficientemente lento, persistente in una posizione per un minuto. Si dovrebbe fare in modo che nessun prohynalasya indietro.
Dieta per glutei
Al fine di rendere rapidamente natiche elastiche, la dieta deve essere integrata da esercitazioni. Come in qualsiasi altro caso, è importante mangiare spesso, ma moderatamente, dieta ysklyuchayayz è grasso e aggiungendo ad esso più verdure. Tuttavia, completamente evitare i grassi non può, per non rovinare i capelli e le unghie. Includere nella dieta di oli vegetali, mangiare fagioli e asparagi come fonte di proteine.
Per la prima colazione si può mangiare un uovo sodo con un brindisi (pane deve essere integrale), una fetta di formaggio magro.
Per il pranzo si può permettere di petto di pollo e insalata. E per la cena, che deve essere entro e non oltre 18:00, può mangiare alcune patate bollite o fagioli combinati con insalata di verdure. Anche se non si può seguire una dieta così rigida, non preoccupatevi - si può solo tagliare la vostra dieta e lasciare fuori la farina e dolce.