Un ventre piatto bello, di cui sogna di ogni donna è reale, ma richiede pazienza e un certo sforzo fisico.
Così, una serie di esercizi per la stampa.
Opuscolo
Sdraiato sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti e di distanza. Piegate le ginocchia e tronco superiore piedi pidtyahuyemosya. Skladayemos un opuscolo e razhybaemsya. Tutto funziona simultaneamente: il corpo e le gambe. Con le gambe di estensione sul pavimento non mettere. Questo è un esercizio per gli addominali bassi. Avete bisogno di 4 avvicina 20-30 zhynan, con una pausa tra un set a 30 secondi.
Ora due esercizi per gli addominali superiori.
Redazione
Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia a terra con l'accento sulla larghezza delle spalle. Mani dietro la testa. Pidtyahuyemosya in ginocchio e razhybaemsya. In estensione al pavimento non mentire. Fare 4 serie di 20-30 volte.
In Alto
Piegate le ginocchia e di impegnarsi in una sedia o letto. Tenere le mani dietro la testa. Scalare una posizione seduta sul pavimento e sdraiarsi. Fare 4 serie di 30 volte.
In un esercizio di premere bene e comprendono esercizi per le direzioni.
Per i lati
Genera le gambe sul divano o una sedia. Piede sinistro - al ginocchio destro. Tenere le mani dietro la testa. Noi alziamo. Provare gomito destro al ginocchio sinistro per raggiungere. Quindi modificare le gambe. Fare 4 serie di 20-30 volte.
Per la parte superiore e sui lati della stampa
Gambe, ginocchia piegate, fissare sotto il sedile. Shybaemsya ruotato in una direzione 15 volte, e poi nella direzione opposta - 15 volte. Fare 4 approcci.
Boca e vita
Sdraiatevi sulla vostra destra. Mano destra vыtyanete di fronte a voi e tenere premuto lasciato sulla sua testa. Sollevare il busto e le gambe contemporaneamente. Su ogni lato 15 volte. Fare 4 approcci.
Una serie di esercizi per la stampa è ben combinato con una dieta.