Per sedersi sulla cordicella e stretching la sua sorpresa, vogliono sapere? Gli esperti dicono che i cavi possono sedersi qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dal sesso. Forse nonni non si chiedono come sedersi su cordicella (anche se a questa età, è possibile migliorare la flessibilità), ma per le ragazze ed i ragazzi, le nostre informazioni saranno utili.

Per sedersi sulla cordicella a casa
Teniamo il tono muscolare. Essere immediatamente chiaro a sedersi sulla cordicella, si dovrebbe fare regolarmente. Se i muscoli sono tonica, quindi allungando sarebbe "no". Quindi iniziare a rafforzare tutti i gruppi muscolari. Sì, i muscoli di tutto il corpo, non solo i piedi sono il pensiero non iniziati. Per sedersi sulla cordicella senza migliorare la flessibilità del bacino, parte bassa della schiena, articolazioni e legamenti? Per rafforzare i muscoli flessibili e rendere alcune parti del corpo prende un mese di esercizio fisico regolare. A tal fine, ogni organismo di formazione adeguata: Yoga, callanetics. L'esercizio aerobico dovrebbe essere combinato con la sezione di potenza e stretching. Tre allenamenti a settimana è sufficiente per allungare i muscoli delle gambe.
Inizia stiramento
Preparazione comprende esercizi di stretching che promuovono interno della coscia. Prima indietro poltiglia, quadricipiti, muscoli laterali e quindi eseguire esercizi di stretching all'interno della coscia. Nelle prime due settimane di seguire spaccature da piede a piede a diverse altezze da terra. Quindi spostare a rapide inferiori, quindi iniziare a stendere la superficie interna. È necessario sedersi sul pavimento, le gambe angolo di sciogliere, cercare di andare il busto su un piede, poi l'altro, e tra di loro, fermandosi in posizione inclinata per almeno 30 secondi. I seguenti esercizi eseguiti mentre giaceva sulla schiena. Le gambe massima diffusione di lato e tenere il tratto 30-40 secondi.
Il primo progresso verso spago
Quando i muscoli sono ben tese e non accadrà prima di un mese, si può sedere su cordicella. Non sedersi sulla cordicella bruscamente e subito a terra. Inizia con una lunghezza di corda e cercare il più possibile di stare nella posizione più bassa. Avere successo ottenuto nello svolgimento dello spago longitudinale, andare alla croce. Quando le divisioni restano piene 20-30 cm, esercizio quotidiano, aggiungere un paio di più: 30-40 sit-up e lo stesso numero di calci. Essi contribuiranno a riscaldare, allora si può cominciare ad allungare e sedersi sulla cordicella. L'elasticità del muscolo dipende dal cibo. Questo periodo dovrebbe limitare il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​e cibi proteici eliminare completamente due ore prima di esercizio e due ore dopo.
Per sedersi sulla cordicella al mese
Sembrerebbe sedersi sulla cordicella dovrebbe essere lungo e difficile per la formazione loro stretching. In realtà, è possibile migliorare la flessibilità e il mese. La cosa principale - per scegliere il giusto insieme di esercizi regolarmente e per la sua attuazione. Quindi scendere alla formazione con stretching.
Assicurarsi ogni classe inizia con un warm-up per consentire i muscoli per scaldare e preparare per la successiva stretching. Media Workout dovrebbe prendere circa 10 minuti. I migliori esercizi per questo - è in esecuzione sul posto, saltando i piedi rasstavlenyem alla larghezza delle spalle e mahami testa, accovacciata.
Per allungare la qualità potrebbe essere necessario mat ginnastica o tappetino per lo yoga, come fare gli esercizi su un pavimento solido scomodo e pericoloso.
Esercizio 1
Così, sedersi sul tappeto, le gambe tirare. Alza le mani sopra la testa e iniziare lentamente abbassare verso i piedi, cercando di raggiungere le dita per le dita dei piedi. Assicurarsi che il ginocchio durante l'esercizio fisico non è piegato, anche cercare di mantenere sempre la schiena dritta. Una volta che toccare le dita dei piedi, tenere premuto per 15-20 secondi, controllare il respiro, respirare lentamente e profondamente. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere 10-15 volte.
Esercizio 2
Sedersi sul tappeto, le gambe tirare avanti. L'inizio gamba destra lentamente scarico di lato, per quanto possibile, cercando di creare l'angolo tra le gambe 90 gradi. Forse la prima lezione sarà difficile da fare, così si aiuta con le sue mani. Spingendo il lato, Mantenete la posizione per 20 secondi, tirare su la stampa, tenere la schiena dritta, le ginocchia premute a terra. Lentamente riportare la gamba alla posizione di partenza, fare lo stesso esercizio con il piede sinistro. Eseguire 10-15 rubinetti su ogni gamba.
Esercizio 3
Sdraiati sul tappeto, le mani tirare lungo il corpo. Lentamente iniziare ad aumentare il livello delle gambe perpendicolare al pavimento. Non appena si solleva le gambe ad angolo retto rispetto al corpo, tenerlo premuto per 5 secondi e poi lentamente diffuso in mano, il più ampiamente possibile. Ora tenere le gambe in questa posizione per un momento, piegare le ginocchia, la schiena deve essere piatta sul terreno. Poi, lentamente spremere le gambe ed abbassarle sul pavimento. Resto 10-15 secondi e ripetere. Do 10 di questi alti e divorzi piedi.
Esercizio 4
Stare in piedi, cercare l'equilibrio, i principianti possono seguire la prima lezione per la resistenza. Inizio eseguire mosse giù, raccogliendo prima a destra, poi a sinistra gamba parallela al pavimento. Dopo aver completato 10 oscillazioni su ogni gamba, andare alle variazioni di questo esercizio. Non aumento piede in avanti di 90 gradi, contenere fino al peso per 5 secondi, quindi senza perdere una gamba, portarlo al lato, mantenendolo parallelo al pavimento. Tenere la gamba in questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere sull'altra gamba. Fare esercizio 12-15 volte su ogni gamba.
Esercizio 5
Questo esercizio - un classico si lancia verso il basso, si è fatto in piedi. Mettete le mani sulla vita, fare affondo piede destro in avanti, fare attenzione che il ginocchio non va livello punta, e ha creato un angolo di 90 gradi. La seconda tappa cercare di mantenere dritto, rimanere indietro, non slouch. Si esibiranno altalena, movimento pruzhynyaschyesya giù per mezzo minuto. Tornare alla posizione e ripetere sull'altra gamba partenza. Eseguire 15 attacchi su ogni gamba.