Prima di iniziare a torturarmi classi diverse, scoprire quale mano - bicipiti che i gomiti piegati, tricipiti, li distendere muscoli dell'avambraccio e l'intero sistema di piccoli muscoli coinvolti in flessione braccio all'altezza del gomito.
  Difficile da trovare   atleta di peso 60-70 pounds , La cui circonferenza era mano   più di trentasette centimetri . Mani bello e potente - un privilegio pesi massimi di peso superiore a 80 £. Il vostro obiettivo - belle mani, allora avete bisogno di addestrare   tutti i muscoli principali, soprattutto le gambe.
  E 'importante sapere che la mano di sovrallenamento è abbastanza semplice. Se le classi che stanno facendo un sacco di trazione in pendenza, pull-up, push-up e regimi mentire, poi mano gira grave fardello. Treno muscoli del braccio, questo metodo dovrebbe   non più di un paio di volte in sette giorni.   Essere in sovrappeso può danneggiare le relazioni, che sono deboli mani, e si recupererà entro sei mesi.

  Forte e bella mano
  Primo passo
  Mani Flush solito quelle importanti si concentra su esercizi di potenza, come:   il tiro tenuta, panca, sollevamento manubri o tirare.
  Fase Due
  I potenti muscoli dell'avambraccio - potenti mani. Questi muscoli mentre non grande, ma sono importanti. Pertanto, la loro formazione sarà sufficiente   volte a settimana.   Prendete un paio di roller approcci torsione e piegare nel polso.
  Fase tre
  Per diventare la mano più forte, per rafforzare il loro aiuto   classi con un sacchetto di pugilato.   Stili diversi colpi per aiutarlo a diventare più potenti e mani abili. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere prudenti. Non dimenticate che è necessario utilizzare guanti e cablaggi speciali. Così a proteggere i vostri link e polso.
  Fase quattro
  Un'altra formazione efficace per le mani - è piegatura con bar in piedi,   riccioli   utilizzando pesi sulla panchina, piegando con manubri, tirare e martello.

  Passo Cinque
  Classi efficaci   per tricipiti   - Bench press, manubri di sollevamento dalla testa prima con una mano, push-up, bracci di estensione delle gambe.
  Passo sei
  Mani che catturano non possono sostenere il fatto che c'erano sensazioni sgradevoli nelle articolazioni del carpo. Fa   dovrebbero cercare di posizione Che impediscono zapyastnыm articolazioni feriti.
  Passo Sette
  Muscoli del braccio Esercizio importante ad alta tecnologia. Tutta la formazione deve essere eseguita nel modo più chiaro e preciso. L'unica cosa che si può permettere - Principio chitinhu. La sua essenza è che il vostro corpo vi aiuta ad alzare il tiro.
  Eseguire gli esercizi di cui sopra consente di effettuare le mani   potente e agile in un breve periodo di tempo.